Nova fitovka

Moram ja još puno toga naučiti.
Zato i jesam ovdje, da čitam, radim bilješke i pitam

Nećeš se početi debljati od tog wheya, debljaš se ukoliko povećaš kcal, tako da si samo ukalkuliraj whey u dnevni jelovnik. Whey bi ti trebao povećati dnevni unos proteina. Na najjeftiniji način :D

100% whey gold standard, ukusan i jedan od najkvalitetnijih

Imajte na umu da cijena odredjuje kvalitetu uglavnom je tako

I da, to nije carobni napitak, uz to treba prilagoditi prehranu i vjezbu da daje rezultate

Edited by r4mb0 - 26 Ožujak 2014 at 16:37

Bokić

Ovih 10 kg sam skinula u nekih 7 mjeseci.

Naišla sam na facebooku na neku grupu koja je imala super obavjesti, tipa u 3 mjeseca imate s nama besplatno vježbanje, garantiramo gubitak kilograma...
javila sam im se i ispalo je da su oni iz Herbalifa.
Opčenito mi idu na živce jer kod mene vise na svakom koraku i vuku ljude za rukave, ai sam ipak zbog frendice pristala ići na to vježbanje.
Naravno uvjet je bio piti njihov shake.
Tada sam bila na prehrani od 1200 kcal i shaku dva puta na dan.
I dok sam to koristila i pazila išle su kile dolje.
Ond mi je bilo preskupo davati 300 kn za 750g shaka, pa sam ga prestala piti i trenirati u toj grupi.

Pauzirala sam nekih mjesec dana s vježbanjem i nisam baš pazila ni na prehranu.
Nisam se trpala glupostima, jer sam se i odvikla od toga, ali nisam više brojala kalorije, a ni dan danas ne brojim kalorije.

Prije nekih mjesec i pol sam počela opet vježbati doma.
Inače ustajem se u 5.30, i na poslu sam do 17h, kući nikada ne dođem prije 18,30h tako da se moje vježbanje isključivo odvija navečer oko 20h, vježbam oko 30-45 min, sve zavisi kaj si zadam za taj dan.

A hrana...pa nije baš najbolja.
Ovako nekoko izglea mi jelovnik za 3 dana:
1 dan
6h pojedem šnitu suncokretovog kruha s omegolom i popijem čašu jogurta;
9h kava ili zeleni čaj
10h voće, najčešće su to jabuke
12,30h tuna iz konzerve s povrćem, šnita kruha
16,30h voće
19h grašak na varivu
20,30 Ironmaxx Cookie shake

2dan
6h zobene s jogurtom
9h kava ili zeleni čaj
10h voće
12,30h 2 kuhana jaja i salata
16,30h voće
19h piletina + salata
20,30h Ironmaxx

3 dan
6h šnita sunc.kruha i sirni namaz + jogurt
9h kava ili čaj
10h voće
12,30h tacos s hrpom povrća
16,30h voće
19h bolonjez od mljevenih pilećih prsa i integralne tjestenine
20,30 h Ironmaxx

Moram samo napomenuti da mi je ovaj Ironmaxx protein grozan, diže mi se želudac dok ga pijem, okus mi ne odgovara, ali je kud i kamo prihvatljiv sa cijenom nego Heralife.

Možete mi slobodno preporučiti koji drugi protein bi mogla koristiti a da nije skup i nravno da je okus dobar.
Hbl shake ima stvarno odličan okus, kao da pijem kakao, jako je fin.

Frend mi je rekao da bi trebala ubaciti prah bjelanjka i kazein, kaj vi velite na to?

Inače planiram poslije posla ići ravno na trčanje + doma još odraditi trening.

Pozdrav i dobrodosla :)

Kako ti izgleda prehrana i vjezbanje ?

U kojem si roku skinula tih 10 kg?