Može pomoc, znalci? :)

dobrodošao

u svakom slucaju je bitno da kreneš bilo kako, što se tice viška to ceš vidjet koliko ima, pohvale za vec skinute kile a oscilacije 3 kg gore dolje na tu težinu su normalne vjerojatno ima tu i vode koja se nakupila,

što se tice roka, do kraja ljeta bi mogao postici dosta, 8-10 kg može dolje u 2 mjeseca ali to ce vjerojatno usporiti u nekom trenutku a kad se to dogodi onda ne smiješ odustati, nema potrebe odmah u gym, možeš kombinirat vježbe s tjelesnom težinomi trcanje a kasnije možeš i intervalno trcanje,

što se tice prehrane: dobre su integralne žitarice i pseudožitarice (one su naravno skuplje jer su egzoticne) ali jako dobar pocetak bila bi integralna riža, slatki batat krumpir i obicne zobene pahuljice, povrce možeš jesti sve i to u ogromnim kolicinama a pogotovo lisnato povrce (njega možeš jest skoro neograniceno jer nema skoro ništa kalorija a ovo malo što ima su iz vlakana tako da ti pomažu probavu) piletina i puretina su super ali dobro je tu i tamo ubacit neki komad crvenog mesa ali posnog (tipa junec i svinjski but i ledja) i cijela kuhana jaja skupa sa svježim kravljim ili kozjim sirom ili posnim sirom cisto da ne bude jako monotono, riba je super ako možeš kupit s tržnice i ne bi trebala bit spohana ali može i to ako uracunaš to u dnevni kalorijski unos,

što se kalorijskog unosa tice moraš izracunat koliko dnevno trošiš bazalnim metabolizmom BMR, i koliko dnevno trošiš kad ubaciš treninge TDEE, za to postoje kalkulatori na webu pa guglaj, isto tako za sve ove namirnice koje sam nabrojao postoje kalorijske tablice (ima i na ovoj stranici) na kojima piše koliko koja namirnica ima ugljikohidrata (UH), proteina P i masti M) prehrana bi trebala bit uravnotežena i raznolika sa unosom dobrih masti i valitetnih UH i proteina takodjer (neki omjer dobar za pocetak bi mogla biti tzv. prehrana u zoni za koju ima specijalistica ovdje na forumu hehe, to ti je omjer UH:P:M=40%:30%:30% i ne moraš brojati svaki pojedini gram necega ali pocet ceš s vremenom hehe),

evo na kraju i par linkova za treninge i prehranu, ustvari samo jedan pa ti prelistaj sve i prouci malo link, nadam se da sam pomogao, ako imaš pitanja pitaj i netko ce sigurno odgovorit, sretno i pozz

nisam baš strucnjak tako da ce tu netko drugi imat iviše za reci (nikad nisam radio takav posao), ali nakon posla bi po nekoj logici trebao lijepo jesti kvalitetne uh i proteine i onda pricekati 3-4 sata da se oporaviš i da ti hrana ne padne teško na želudac i onda radit trening, možda bi mogao nešto po if principu iskombinirat, evo link pa ti vidi, a isto tako možeš jesti više malih obroka s tim da prije posla jedeš, da imaš gablec i da jedeš poslije posla pa onda cekaš malo da se tijelo rekuperira pa onda treniraš ili kako bih ja napravio trening prije posla, intenzivnih pola sata sa velikim težinama i neki split od 4 dana tjedno (push/pull ili upper lower) pa onda nešto za oporavak pa onda na posao pa onda poslije posla hranjenje, al pozivam druge koji imaju više iskustva s ovim da ti pomognu (pošto si pocetnik možda ce ti na pocetku biti dovoljan samo fizicki posao, još ako ceš radit ko lud super je trening (nešto tipa strongman :)), nadam se da ce netko s više iskustva odgovorit

Nema velik filozofije treba se kvalitetno (zdravo) hranit i vježbat
Ako hoceš mršavit budeš u kcal deficitu
Napiši nam jelovnik kako se hraniš i što planiraš od treninga pa cemo ti lakše pomoci.
I bravo za ovo do sada

procitaj o prehrani ovdje https://www.fitness.com.hr/forum/faq-prehrana_topic1295.html a za treninge http://fitnessangels.net/hr/treninzi.php