Kucnuo je cas!!!!

biankoneri wrote: evo par podataka: u mj dana skoro 5 kg manje, 01.09.: prsa 111 cm             trbuh 121 cm              01.10.: prsa 108 cm             trbuh 116 cm 2 rupice manje na remenu.... jeli to dobro,po vama kako napredujem?

da, to je 5 cm, odnosno 5 kg kojih si skinio što je odlicno trebao bi najvise gubit 1kg po tjednu jer ukoliko je vise znaci da gubis i misice sto ne zelis naravno. Na koliko kcal si sad tj s koliko kcal si krenio?

znaci, kad bi sad preracunao s novom kilazom i vise aktivnosti kojih sad imas ispalo bi ti da ti je TDEE sad viši oko cca 3000kcal, sto bi znacilo da mozes jesti vise od prvotnih 2500 kcal sto nema smisla ako i dalje zelis mrsavit. Zato te pitam na koliko si kcal sad i sa koliko si krenuo? jesi rezao jos sta u ovih mjesec dana ili si samo na pocetku srezao i drzis to ovih mjesec dana? ili nisi rezao nego si deficit napravio vjezbanjem? uh, pitanja, pitanja

unosim sada sa vježbanjem oko 2500 kcal, srezao sam na pocetku i toga se držim

biankoneri wrote: unosim sada sa vježbanjem oko 2500 kcal, kad sa krenuo unosio sam oko 2200 kcal

ja bih ostala i dalje na 2500 tj unosila bi 2500kcal hranom, a deficit radila iz vjezbanja. To ti ocito pali, i dalje mrsavis sto je dobro. Nista ne mjenjaj dok kile idu dolje. Kad prestanu tj kad nastane zastoj (a nastat ce) onda smanji za nekih 100-200kcal. Onda opetk kad zastane smanji, ali nikad neidi ispod kcal svog BMR-a. Jelovnik tj tip hrane je

biankoneri wrote: Jelovnik bi bio ovakav npr kad radim na poslu: za dorucak u pola 6 znam pojest integralno pecivo sa sjemenkama od 100gr sa 10 dkg pilecih prsa i sa krastavcima, jogurt light 0,9 m.m. ili 3 kuhana jaja sa pecivom,kavu bez šecera sa mrvicu mlijeka,  medjuobrok posni 250gr,jabuka,banana ili tko nešto,rucak oko pola 2 tu najcešce ide piletina sa salatom oko 200 ili 300gr ili integralna riža ili tijesto sa povrcem oko 5 malo badema ili oraha  oko pola 8 kad dodjem s posla povrce kuhano na vodi,riba,meso ako ostane to bi bilo od prilike tako ali još se ucim što se tice prehrane i kombiniram bitno je da nisam gladan

ako ti se da dan prije pripremit pileca prsa pa jedes mjesto ove salame..ako ne mozes i sendvic od tune u salamuri jesti za dorucak. Jaja su ok, probaj pojest 2 cijela i 2 bjelanjka -isto mozes sendvic s tim--dodaj povrca u te sendvice za dorucak
mo- uredu, mozes uz voce i posni dodat i malo orasastih
r- piletina ide i u ovo tijesto i ovu rizu ili kad jedes rizu i tijesto ne jedes piletinu?
Mo (oko 5)- slobodno sir uz bademe ili orahe
V- ok, tu je vrijeme za povrca na bacanje+ zdrave masti na salatu

sav se pogubim u tim kalorijama ali zato ste vi tu

avangarde wrote: biankoneri wrote: Jelovnik bi bio ovakav npr kad radim na poslu: za dorucak u pola 6 znam pojest integralno pecivo sa sjemenkama od 100gr sa 10 dkg pilecih prsa i sa krastavcima, jogurt light 0,9 m.m. ili 3 kuhana jaja sa pecivom,kavu bez šecera sa mrvicu mlijeka,  medjuobrok posni 250gr,jabuka,banana ili tko nešto,rucak oko pola 2 tu najcešce ide piletina sa salatom oko 200 ili 300gr ili integralna riža ili tijesto sa povrcem oko 5 malo badema ili oraha  oko pola 8 kad dodjem s posla povrce kuhano na vodi,riba,meso ako ostane to bi bilo od prilike tako ali još se ucim što se tice prehrane i kombiniram bitno je da nisam gladan ako ti se da dan prije pripremit pileca prsa pa jedes mjesto ove salame..ako ne mozes i sendvic od tune u salamuri jesti za dorucak. Jaja su ok, probaj pojest 2 cijela i 2 bjelanjka -isto mozes sendvic s tim--dodaj povrca u te sendvice za dorucak mo- uredu, mozes uz voce i posni dodat i malo orasastih r- piletina ide i u ovo tijesto i ovu rizu ili kad jedes rizu i tijesto ne jedes piletinu? Mo (oko 5)- slobodno sir uz bademe ili orahe V- ok, tu je vrijeme za povrca na bacanje+ zdrave masti na salatu

dal se vama cini da nije isto trcati na traci i vani u prirodi,nekako mi je vani teže i brže se umaram...vaša iskustva??