Kako smršaviti 6-7 kila?

Bok, zanima me kako da smršavim oko 6-7 kila. Imam 18 godina, 185 cm sam visok i imam oko 86 kg, malo previše za mene. Bavim se sportom, sat i pol trening svaki dan, te ako na treningu nema snage, ja na kraju još napravim trening snage za sebe. Najveci problem mi je prehrana. Ujutro popijem nekakav shake(od herbalifea), u 10 i pol pojedem sendvic, dodjem doma oko 3 pa pojedem rucak, relativno zdrav, tu i tamo se nadju pohanci:/, do 8 ništa ne jedem onda odem na trening i poslje treninga dodjem u 10 doma i budem previše gladan i onda pojedem 2 tosta ili 3 jaja ili sendvic opet.
Mislim da me najviše muci prehrana i nikako da skinem te kile, pa me zanima šta bi trebao jesti, dali mi možete preporucit neki plan prehrana sastavljen kojeg se mogu pridržavat? Kad skinem tih par šlaufova oko trbuha krenut cu u teretanu da pocnem radit na defniciji ali zasad nema smisla previše.
Nebi išao na dijetu, jer nisu zdrave, vec samo da malo uravnotežim prehranu i bolje jedem. Nadam se da ce to pomoc smanjit kilograme. I dali mi trebaju neki suplementi ili nešto?

PaveZg wrote: Bok, zanima me kako da smršavim oko 6-7 kila. Imam 18 godina, 185 cm sam visok i imam oko 86 kg, malo previše za mene. Bavim se sportom, sat i pol trening svaki dan, te ako na treningu nema snage, ja na kraju još napravim trening snage za sebe. Najveci problem mi je prehrana. Ujutro popijem nekakav shake(od herbalifea), u 10 i pol pojedem sendvic, dodjem doma oko 3 pa pojedem rucak, relativno zdrav, tu i tamo se nadju pohanci:/, do 8 ništa ne jedem onda odem na trening i poslje treninga dodjem u 10 doma i budem previše gladan i onda pojedem 2 tosta ili 3 jaja ili sendvic opet. Mislim da me najviše muci prehrana i nikako da skinem te kile, pa me zanima šta bi trebao jesti, dali mi možete preporucit neki plan prehrana sastavljen kojeg se mogu pridržavat? Kad skinem tih par šlaufova oko trbuha krenut cu u teretanu da pocnem radit na defniciji ali zasad nema smisla previše. Nebi išao na dijetu, jer nisu zdrave, vec samo da malo uravnotežim prehranu i bolje jedem. Nadam se da ce to pomoc smanjit kilograme. I dali mi trebaju neki suplementi ili nešto?

Pozdrav,
znam da nisam osoba koja treba dijelit neke savjete, ali od svog prbog posta (koji je mnoge nasmijao)ipak sam neke stvari naucio.
Prehrana ti je grozna. Te silne sendvice, od kojih vidim živiš smanji apsolutno. Dva komada kruha i sir - to nebi trebao biti veci problem, ali da sad jedeš tako više puta na dan, ne.

3 jaja? Iako sam svjestan da su zdrava, puna proteina (posebice bjeljanjak) no nisu li tri jaja previše. Kako ih spremaš? Kuhaš ili pržiš?

Plan prehrane ovisi o onome što ti inace jedeš, što voliš jesti i koliko si možeš priuštiti odvojenu hranu (dakle da ti roditelji kupuju odvojeno) Uglavnom, zobene pahuljice i mlijeko ujutro. Može i jedno kuhano jaje. Pravi proteinski dorucak. Rucak pureci/pileci medaljoni sa mozzarelom i pire od tikvica - isto jako zdravo i puno proteina. Vecera ti može biti neka tuna iz konzerve, posni sir, povrce.
Gle, ja još ucim, kao i ti i u procesu sam mršavljenja. Ništa od ovih namjernica nisam volio (ni zobene, ni posni sir) ali probaj. Moraš jesti hranu bogatu proteninima, to potice rast mišica. Smanji unos ugljikohidrata, najviše debljaju, odnosno tijelo ih najteže troši, a oni se nakupljaju. Jedi manje obroke, više puta dnevno. I treniraj.

Brzo hodanje, trcanje za pocetak. I da, kako misliš da nema smisla sad ic u teretanu?? Ako ceš imati pravu osob da te vodi, odnosno pravi trening gdje ceš uz definiranje gubit i kalorije, sve ce ici brže.

Dijete nisu zdrave, to je jasno. Od suplemenata, ne znam. Ja ih ne koristim, ali konzultiraj se s nekim tko to zna. Osobno, nebi. Ali vidi.

I da, prehranu moraš stvarno mijenjat. Dakle i uravnotežit i jesti puuuno puuuuno zdravije.