HELP!

dalila wrote: Tamo citam da ti je trbuh 80...jesi ti to sigurna?

bilo je prije,srecom sad je oko 70-ovisi o pms-u!

ej, draga!!
pa ti fenomenalno izgledas!!!
nisam par dana bas pratila teme na ovom forumu i sad kad vidim tvoj pomak i super trbuh, mogu samo reci svaka cast!!!
kad cu ja tako izgledati??
salim se, stvarno sve 5!

evica wrote:   bila sam na oko 750-800 kcal kroz 6 obroka, p:u:m= 40:50:š0, a vježbala sam samo ujutro.

Ako te to dovelo do ovog trenutnog tjelesnog stanja i ako nisi imala problema s gladi i umorom, onda je u redu - no ipak smatram kako je ispod š000 kalorija nikako ne bi smjela ici, jer vec i nešto jaci trening oduzme nekoliko stotina kalorija. Deficit treba biti no ipak ne toliko drastican.

Prema tvojoj racunici ti si po obroku prosjecno unosila š3ak g proteina što je definitivno malo za obrok. Povecati omjer proteina (neka radije bude 5 poštenih obroka u kojima u svakom od njih ima barem 20g P), smanjiti U (utoliko da recimo popune brojku od 800kcal), definitivno povecati unos dobrih masnoca (također da popune tvoju brojku od 800kcal). Možeš se recimo držati brojke od š000kcal kako bi stale kalorije od masti (jer ipak duplo više vrijede od P i U) i smanjeni ugljikohidrati.

Ako ne reagiraš dobro na povecan unos masnoca, slobodno onda povecaj unos ugljikohidrata (uvijek probaj sa složenim ugljikohidratima), smanji masnoce, ali proteine u bilo kojem slucaju probaj držati visoko  - njih nikad dosta.

evica wrote:   bi li bilo dobro da s jeseni nastavim još ujutro na prazan vježbati kardio oko 45-60 min i još ubacim trcanje 4x tjedno oko 30-45min?

Kreni vec danas s time! Samo pripazi da te toliko crobne aktivnosti kalorijski ne "pojede", odnosno da se ne preforsiraš, kako fizicki tako i psihicki.

 

evica wrote: preveliko opterecenje??

To moraš sama procijeniti. Najbolje bi bilo da ne osjecaš veliki umor tokom dana niti da imaš poteškoca s voljom i odrađivanjem vježbi. Kada osjetiš da je previše, odmori koji dan/tjedan i opet nastavi.

evica wrote: u teretani još nisam bila,planiram s jeseni se upisati.

U redu je ako nemaš mogucnosti do jeseni upisati se u teretanu, no ipak znaj kako za teretanu godišnje doba nikad nije prepreka.

evica wrote: p.s. u teretanama ima traka za trcanje?

Ne znam ja sve teretane u Hrvatskoj
No mislim da bi svaka malo bolja trebala imati i traku za trcanje, pa makar i jednu.

evica wrote: kaj mislite da onda trebam raditi-srezati kcal,trbušnjaci...???

Lovit decke
šalu na stranu, trbušnjaci s opterecenjem nisu loš izbor, nastaviti i dalje s vježbat s utezima (posebno osnovne vježbe koje ukljucuju rad središnjeg dijela tijela - stabilizatora i posturalnih mišica), kalorije ne moraš rezati (ne znam zapravo na koliko si sada i koliki je omjer nutrijenata M, P, U) no možeš ubaciti nekakve ekstra crobne poput plivanja, bicikla, roli i ostalog, ovisno što ti je dostupno.

I po meni je odnos težine i visine optimalan. Kako je vec gore navedeno, slobodno se poigraš oblikovanjem i ucvršcivanjem.  

a neznam sada,to sam uzela taj broj tek toliko radi motivacije,ali idem dok nebude dobro oblikovano kako hammerstrength kaže! 

evica wrote: 58/š68! još 8kg dolje i 2 cm narast!

Zašto još 8kg? Koliko vidim ovo je sasvim ok i može se fino oblikovati
Dobro ti ide.

draga, svaka cast!
eto vidiš kako je lako