Pomoć u prehrani!!!

Uh, gadnih li problema  

Koliko se kilica izvariralo i sa kojim navikama?

Koliko već ovako jedeš, kakvi su rezultati na tjednoj bazi i ukupno i jesu li jelovnici ovakvi uglavnom svaki dan? Teško je nešto prosuditi iz jednog dana, već drugi može biti kaotičan  

Ja ću ti odmah reć, da ne gubiš vrijeme dok ne dođeš do toga, da ti taj posni sir prije spavanja uopće nije potreban, pogotovo u tolikoj mjeri. Jednostavno jedi normalno tokom dana, večeraj dobro i prije spavanja pojedi nešto eventualno ako si gladna. Možda se netko neće složit sa mnom al dobro, tako to ide :)

Izbor namirnica je ok, imaš proteine, povrće, kompleksne uh-e, malo voća, nešto masti (iako vidim prostora za još, imaš li što ulja u večeri ili je povrće čisto i sve na grilu? Ne boj se ulja, bolje od sprejeva ) mislim da nisi na premalo kcal, bar prema zadnjem jelovniku. Ako ti kilaža ide prema dolje i to ne previše (do 1 kg tjedno) znači da si tu negdje. Nemoj ići u velike deficite, bolje da se i pokreneš više nego da jedeš manje. 

Ne opterećuj se previše sa nekim low carb-om sada (a vidim da to i ne radiš pretjerano, da je sve nekako u ravnoteži), samo budi u laganom deficitu, treniraj dobro i jedi raznovrsno. I ne pretrpavaj se proteinima, smršavit ćeš i bez krajnosti.

Ubaci malo više ribica, pogotovo za neku laganu večericu. 

I s obzirom da sam nekad i samu sebe uvjeravala da mi ništa ne treba i da sam presretna što jedem čisto i zdravo i da će tako uvijek biti - odmah ću ti reći da nije potrebno tako raditi.  Nekad "naši" i nisu tako ludi kad nas pokušavaju urazumit, neki će to shvatit nakon par godina :) Naravno, krajnosti uvijek ima tako da bi mnogima koristila disciplina koju mi  prakticiramo, ali sad je to sve češće opsesija nego ravnoteža i nekad ljudi oko nas imaju pravo samo mi to ne vidimo dok smo u nekim svojim svijetovima. Ako izgubiš gušt za tom nekom "lošom" hranom ok, ima i toga i poštujem to kad je iskreno, ali ako ti s vremena na vrijeme dođe gušt da se nečim počastiš, nemoj se zavaravati  nekom disciplinom dok se zapravo grizeš u sebi - u tom slučaju je bolje pojesti nešto taj put i nastaviti dalje svojim putem  Što si manje toga zabranjuješ, bit ćeš opuštenija u vezi svega i zapravo će ti se to "zabranjeno" i manje jesti. 

Sretno 

Doručak za cijeli dan, ha 

Tako sam i ja znala radit u određenim fazama i znalo mi je odgovarat, u dane bez treninga pogotovo (ili kad je trening bio ujutro). Prati kilažu i mjere, jedi raznovrsno, s ničim u krajnost i vidi kako će se stvari odvijati. Nebi ti bilo loše voditi dnevnik prehrane da nakon nekog određenog vremena znaš točno što si radila i da znaš što mijenjati ako bude bilo potrebno.

U večeru slobodno šibni žlicu maslinovog ako je sve lean and clean :), a i neka voćkica bi mi lijepo sjela u drugi međuobrok (jagode, bobičasto voće..)