Trebam pomoć

PON               
Doručak     
namirnica     kcal     grama     UKUPNO
naranča             54     200     108
               
Međuobrok               
orasi             654     2     13,08
               
Ručak          
pil prsa      144     150     216
povrće franc      60     200     120
posni sir      78     150     117
stepko               39     200     78

Međuobrok               
jabuka               52     200     104
banana               99     80     79,2
               
Večera
pil prsa       144     50      72
povrće franc        60     100      60
               
               
SVEUKUPNO KCAL          967,28

ovo je ono kaj sam imala u frižideru, puno sam radila danas pa nisam stigla pripremiti nešto konkretnije.

Nikakvi preparati za mrsavljenje!! Ja sam probao i legalne i ilegalne, i bez sredjene prehrane i jakog treninga nista ne djeluje!! Nazalost, bez muke nema mrsavljenja :)

O ovim pripravcima tipa Lcarnitin koji spominješ sam čitala, ali u praksi nisam probala... Po mom iskustvu najbitnija je prehrana, ako se nje držiš ići će sve kako treba , ako tu kiksaš, svaki puta kada si u treningu korak naprijed, loša prehrana te baca dva koraka u nazad. Tu je moja najveća svakodnevna borba

pronašla sam hlačice, to su neoprenske i zato se znoji .... čini mi se ok, no nije sad to toliko važno, niti ta krema.

Zabrinula sam se jako oko ovog vježbanja na videu, pa to mi se čini jako komplicirano. Mislim da mi je bolje da upišem teretanu pa da tamo odradjujem treninge.

E sad, pomoć oko toga mi treba. Kako da započnem s treningom? Nadam se da se ne ljutite kaj pitam za to, vjerojatno tu ima hrpetina toga napisana, al ja sam tip kad mi netko nekaj kaže da je ok, onda se toga držim.

Eto pomagajte. Znači trebam trening po danima. Mislila sam trenirat pon-sri-pet-ned. Da li mi je to dovoljno? Da li da uzimam npr. L-carnitin da ubrzam mršavljenje ili nešto drugo? Vidjela sam da preporučaju neki fat burner s garciniom. I to kao neki paket, dosta je skupo, pa eto prijedlozi, savjeti su dobro došli.
http://www.polleosport.hr/proizvodi/paketi/paket-za-mrsavljenje

Moram priznat da sam zbunjena sa svim ovim informacijama, ali želim od sutra krenuti pa trebam danas sve si pripremiti.

HVALAAAAA

jes bilo koji, bitno je samo da je whey, svi otprilike imaju oko 100-150 kcal na mjericu i uglavnom imaju malo UH

go for it! bitno je da na početku ne ideš na pamet već da probaš mjeriti i vagati da bi znala koliko ti treba. Kad se uhodaš već ćeš znati i odokativno. Može, postavi pa će ti netko već pregledati
pozz

talent1 wrote: Evo ga, izračunala sam .... BMR 1692 kcal, TDEE 2030 kcal. Čini mi se baš ok ono kaj si mi predložila 5 kg u 5 tjedana. 3 dana za redom ide po 1421 kcal, pa 1 dan 1827 kcal. Bacila sam pogled na ove jelovnike koje si mi također predložila, fino izgledaju ti jelovnici. Samo nisam mogla pronaći po kalorijama jelovnike, vjerojatno sam preskočila Da li postoji na forumu tjedni jelovnik i da su iskazane dnevne kalorije za sve obroke dnevno? Vidjela sam da postoji tablica kalorija, ali je teško složiti jelovnik hmmm

što se tiče mjerenja kcal, nema baš jelovnika koji imaju točno kcal koliko tebi treba, svi sami za sebe mjere. Mozes probati za pocetak s ovim:
https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx

5 kilograma ne utječe toliko na tdee, pogledaj si razliku u kalorijama za dvije kilaže razlike 5 kila tako da mislim da ne moraš svaki tjedan računat tdee, i još jdna stvar, ne znam hoće li baš biti 5 kilograma al bitno je što se vidi u ogledalu i mjerama, kile su manje bitne, samo da kreneš vježbat, pošto ne možeš navečer onda da, tu u toj pauzi bi bilo dobro vježbat i dobar ručak imat spreman