bol u ledjima prilikom izvodjenja deadlifta

Pozdrav,
Koliko se vec baviš vježbanjem i koliko dugo vec radiš Dead Lift?
Da li imaš bolove kada radiš bez opterecenja ili manjom kilažom?
Da li je to jedina vježba gdje te bole ledja ili se bol javlja i u frugim vježbama?
Ako si tek pocela raditi DL postoji mogucnost da te mišici bole samo zbog novog pokreta. Ja to cesto vidim kod pocetnika ali i kod iskusnijih vježbaca.u DL radi jako puno mišica,zglobova i svi se moraju naštimati u jednu dobru cjelinu.
Ako možeš uploadaj svoj filmic ili fotke kako radiš DL pa možda pronadjemo grešku u samom izvodjenju.
U svakom slucaju bol ne treba zanemariviati.
Keepa us posted

Jean wrote: probala sam ovak da nejdem ispod koljena i sad je okej :)

Super ali slobodno nakon nekog vremena probaj opet malo dublje da vidis kak bude.

Jean wrote: i jesam, i bilo je okej :/ ne kužim, možda sam ovaj put malo jace savila noge pa nisam osjecala pritisak u ledjima, ne znam u cemu je stvar.

da bitno je drzanje jako u toj vjezbi, moras napraviti luk sa ledima, a ne sagnuti se samo i guzu izbacit da se zadnja loza zategne fino, mojoj sestri je trebalo negdje 5,6 treninga da osjeti vjezbu kako treba, tak da je to normalno, samo je bitno da pravilno radis

deadlift se izvodi sa malo ponavljanja i s puno kila, inace nema neke svrhe osim ak se radi na repse al to su rijetki slucajevi - par puta godišnje se radi.

inace ako postoji ikakva bol tokom izvodjenja vježbe:
A) loša tehnika
B) postoji stvarna bol koja ometa i koja je još samo provocirana deadliftom u ovom slucaju i to se rješava na druge nacine.

Jean wrote: mene i kod nekih drugih vježbi zna javiti ista takva bol (npr. stiskanje gluteusa - ležim na ledjima i dižem guzu gore - nakon 20ak ponavljanja javi se ista bol. opet, ne uvijek :/)

vjerojatno radiš hip thrust, mislim bar tako mi izgleda prema tvom opisu. najbolje ucrtaj na nekom prikazu tijela gdje te boli pa zaljepi ovdje

Jean wrote: kaj se tice ponavljanja kod deadlifta i tereta, koliko bi mi preporucio? ne znam koje bih ti smjernice dala: 20god., 60ak kg(ne važem se više), 164cm, za sad sam vježbala s 7kg na obje ruke, mogla bih i teže. koliko bi mi kila preporucio i koliko ponavljanja?

7kg u obje ruke? pretpostavljam da si onda radila deadlift bucicama?

radi DL sa šipkom i najbolje da testiraš koliki ti je max. I onda prema tome si odrediš ponavljanja i kilažu. Ponavljanja 3-5, težinu dakle sama odrediš kad testiraš max.