D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe |
Post Reply | Page <123> |
Author | |
monique23
Cita FAQ Joined: 14 Prosinac 2014 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ektomorf, 170,50.
imam dva ''problema'', jedan je sto sam naslijedila visoke koncentracije kolesterola u krvi pa takoreci moram izbjegavati masnu hranu, a drugi je sta moje tijelo ne podnosi proteine u vidu whey proteina, uzimala sam minimalnu kolicinu poslije treninga s vodom što me dovelo do toga da tokom noci moram 3 puta ic na wc, dakle preopteretilo mi je bubrege i samo bi mi još trebalo da dobijem giht zbog toga, tako da sam odustala i od dodataka. Idem u gym 3xtjedno, (max 1 sat) poslije toga se najedem ko konj i gram po gram mogu reci da ide na gore, ali vrlo vrlo sporo. Stalno povecavam kilaže i radim serije po 3x, na svakom treningu radim ili donji ili gornji dio tijela. Trenutno imam dooobru upalu mišica nogu od jucerašnjeg treninga ali to je pozitivna strana cijele price, bit ce nešto. No pain, no gain :D
|
|
irko
Cita FAQ Joined: 05 Svibanj 2014 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja sam ektomorf. ovako, vježbao bi kod frenda koji nema baš sve sprave za sve vježbe kao u teretani,a htio bih nabacit mišicnu masu. jer sem trebam strogo pridržavat kolicine prehrane ili mogu jest sve od navedenog al onak kak mi dode npr. ak sam gladan prek dana da si pojedem cornfleks il tak neš.... HVALA
|
|
sportas69
Cita FAQ Joined: 09 Listopad 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
BOK.. ja sebe svrstavam u ovu kategoriju ektomorfa inace se bavim sportom ali nisam nikad na neko duze vrijeme(vise od 3 mjeseca) odlazio u teretanu inace imam 17 godina i zelio bi probat trenirat po ovom programu i pridrzavat se te prehrane ..zanima me ako mogu dobit jos koji korisni savjet tokom treniranja i pridrzavanja ovog programa koji bi mi moga pomoci.. :))
|
|
joca21
Cita FAQ Joined: 16 Travanj 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
ovako,prehranu nemogu bas imat kakvu trebam bas full jer nisam u mogucnosti trenutno nigde neradim ali pokusavam sto pravilnije i zdravije jesti naravno od toga sta jedem doma, 3 puta tjedno treniram i odmaram cak po 9, 10 sati...
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
|
Omg neznam šta sam procitao.
Citaj sad šta napišem. Prehrana je broj 1. nikakvi suplementi ti nece nadomjestiti prehranu , suplementi su samo DODATAK. Pošto si ektomorf kao i ja , cilj ti je podici što cišcu kilažu iliti lean mass tj. podizanje kila sa dobivanjem što manje sala. Trening neznam kakav ti je , ali ako treniraš previše neceš dobiti na mišicnoj masi jer je ektomorfu dosta 3 do 4 x tjedno. ( ja treniram vec 1,5 god. 3x tjedno ) I odmor je isto jako važna stavka u cijeloj prici, moraš spavati MINIMALNO 7h
|
|
joca21
Cita FAQ Joined: 16 Travanj 2013 Status: Offline Points: 0 |
Post Options
Thanks(0)
|
pozdrav svima,ovako poceo sam vjezbati prosle godine u 10. mjesecu po jednom programu koji sam vidio na netu za masu ,radio sam po tom programu 2 mjeseca i dobio 2 kile bez ikakvih proteina samo domaca hrana, btw ektomorf sam...sad sam poceo opet vjezbati po tom programu za masu i pijem super mass gainer proteine i idem 3 puta tjedno u teretanu.visok sam 177 i imam oko 72 kile sada.e sad me zanima posto sam pocetnik dali bi prvo trebao raditi definiciju mozda da bi mi se mišici navikli na taj sistem rada pa onda posle 5,6 tjedana na masu ,dali cu tako prije nabiti nesto mase? i dali je dobro radit recimo 2,3 mjeseca masu ili da radim mjesec masu i mjesec defku pa da izmjenjujem tako?? i dali bi mi bolje bilo da pijem whey kad radim za masu(jos nisam nista uzimo osim ovih gainer dosad od proteina)
hvala unaprijed..
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma navali, kad ceš ako ne sad
Neka, neka, samo dobar suficit, dovoljno proteina, progresivan trening i to je to |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
XQ
Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
|
Znaci mogu slobodno navalit na francusku? Sad pošto imam 10 dan odmora povecao sam whey na 2 puta dnevno i malo cu prehranu pojacat i takodjer vježbu i spavanje,, valjda ce se isplatit :)
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Izbjegavaš masti....zato se i patiš sa masom Ako sada toliko paziš, kako ce ti tek defka izgledat
Neki mlijeko podržavaju, neki ne...kako god, ja smatram da ima i kvalitetnije hrane za dobit kvalitetnu masu, a to i sam znaš koja je. A masti vadi iz što kvalitetnijih izvora, takodjer Orašasti, ulja, lan, masnije ribe, masnije meso, jaja...... I daj pojedi pošteno taj dan, koristit ce ti :) A što se extreme-a tice...bit ce cudno da ga "branim" s obzirom na naše male trzavice ali mislim da je samo htio rec da postoje i drugi nacini i da ne treba obavezno jesti i trenirati na takav nacin - ne nužno da je ovaj nacin u clanku loš i neucinkovit. Nekad se mislilo da je ovo jedan i jedini nacin. 100 obroka dnevno za svih, bez obzira koliko i kako ko može i voli jesti i split program pod must. Program iz clanka je provjerena tehnika i sigurno ce napravit svoje - ja ne sumnjam u Lepcina, a uostalom, ovo su sve osnove koje svi manje više znamo koji smo u tome. Na kraju krajeva, stvar je u suficitu, kvalitetnim namirnicama i osnovnim vježbama (s tim da bih se ja i pozabavila nekim izolacijama, ovisno o situaciji) i naravno, progresiji u treningu. To je sve zastupljeno u clanku, ali i u drugim, razlicito prilagodjenim programima. Frekvencija obroka manje više, kako kome odgovara. Može jedno, može drugo - samo da se zna da ima više nacina i da ne treba razmišljat u granicama. Edited by Gym_girl - 22 Ožujak 2013 at 13:13 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
XQ
Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
|
Dobar clanak.. Pošto isto se patim sa dobivanjem mase, zanima me da li masti(pogotovo iz mlijecnih prozvoda) imaju koristi jer izbjegavam što više masnu hranu( a kolko sam vidio jako puno kalorija imaju, što je u jednu ruku dobro).. I sad pošto dolazi Uskrs, a francusku jedem odkad znam za sebe, a majoneza (100% mast), pa da si uzmem neku light ili nešto, ili me valjda prava nece ubit tih par dana?
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
GOSPODIN B.
Viden/a u gymu Joined: 29 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 123 |
Post Options
Thanks(0)
|
Lepcina osobno poznajem i mogu reci da covjek kad god ga nešto pitaš ne mora vaditi nikakve knjige niti gledati u gUgl, sve mu je u glavi. Prisustvovao sam masu puta njegovim izlaganjima prilikom šarolikih upita od laika u BB-u i znao sam ostati paf koliko taj gospodin daje opširne odgovore, cak nadasve i logicne.
|
|
U shumarku skrivenom, medvjeda je malih dom...
|
|
Zoki
Fit moderator Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
|
Iver, slažem se s tobom u potpunosti! Extremefit vec duže vrijeme ne poštuje bilo kakva drugacija mišljenja / uvjerenja i pretvorio se u mini vampira.
Edited by Zoki - 21 Ožujak 2013 at 23:53 |
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(1)
|
Extremfit, ehh, pa ovo je nevjerojatno. Ne slagati se, dati primjedbe ili kritiku sa argumentima, vjerojatno bi svi prihvatili. Ali kratko i nicim objašnjeno za program kolege trenera, k tomu još iskusnijeg, samo reci da je zastario i citaj moje, ili samo moje, da ne kažem "i ne imaj drugog Boga", je u najmanju ruku nekorektno. Dodatno, ne postoji opceniti najbolji program, svaka individua je razlicita, neurološki, endokrinološki, itd, pa je nemoguce reci bez inicijalnih testiranja i pracenja, što je najbolje za nekoga, od vježbi do prehrane, i totalno je besmisleno tvrditi da je nešto sigurno "bolje". Ne poznajem osobno Lepcina, ali covjek ne piše sportski i znanjem-iskustvom neosnovane cirkuske clanke, pa nikako ne vidim smisla ovakvog komentara. Osim toga je pola života proveo u bodybuildingu, i ovakav komentar bi mogao dati netko tko ima bar dio tog znanja ili iskustva. Ne vidim cemu služi ova vrsta neosnovanog pljuckanja, ali neka ti je sa srecom. Znaš onu staru narodnu, što siješ to žanješ. K tomu, da još ulazim u raspravu o prehrani za bodyb... tj željom za znatno povecanje mase u slucaju TriPa, stalne opskrbe mišica proteinima i tijela energijom zbog fizickog rada, vec je iz komentara to ocito suvišno, tako da me ne bi iznenadilo da si preporucio "moderan" Warrior diet. Sorry admin, ovog zadnjeg se nisam mogao suzdržati, ali gotovo sa moje strane, ionako bježim iz HR sad :)
|
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
sorry maratonac, izostavih, ovdje je pitanje razvoja mišicne mase ektomorfa, a ne katabolizam, a i opceniti odgovor možda ne bi pokrivao i tvoj slucaj.
|
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
maratonac, ovisi o cilju, mjeri tj kolicini, individui, stanju treniranosti, genetskoj razdiobi tipa mišica, itd. Jednom tjedno ili svaki dan, nije baš isto :)
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da li je netko iskusio u kojoj mjeri katabolira s kojom kolicinom kardia? Naime moj trening je 80% trcanje i 20% teretana. Jednom tjedno trcim maraton ili polu-maraton a u teretani radim visezglobne vjezbe i vise se fokusiram na donji dio tijela. Nije da sam razbacan misicima no nikad nisam primijetio neki utjecaj katabolizma... Ne znam, mozda je kod vas s vise misicne mase to primijetnije. Ali opet, s druge strane, gle samo koliki kardio radim! Tako da sam sve skloniji misljenju da je nekome tko se ne bavi BB-om utjecaj kardia na gubitak misicne mase zanemariv.
|
|
Post Reply | Page <123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |