Pretreniranost |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
The Phoenix 
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: PretreniranostPosted: 15 Lipanj 2010 at 15:20 |
|
Evo ovako.......sumnajm da mi se upravo ovo dogodilo pa vas
molim prije nego velim zakaj to mislim da mi velite gdje i kako bi mi se to moglo ocitovat sve? |
|
 |
|
|
soner_9393
Fit moderator 
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:29 |
|
Ako nemaš volje za treninge, ako si cesto umoran i stalno ti se spava, ako ti kilaže na liftovima padaju...puno toga utjece, ako misliš da si se pretrenirao uzi š0-ak dana free.
|
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:48 |
|
A neznam........3-4 mjeseca treniram 5 dana u tjednu i
pazim na prehranu ko najveci štreber, sad su mi još i baseball tekme pocele i osjecam vec duže vrijeme pad volje, nedostatak snage tokom dana i da, stalno mi se spava (osim navecer  ) tak da neznam kaj mi je, il
sam bolestan il pretpreniran.......Kilaže na liftovima stoje di jesu, no prije sam bez beda se dizao u 6:30 i trenirao, sad sam umoran ujutro i tokom dana, zivnem navecer i sve cešce ne odradim trening ujutro nego tek oko 22h navecer iako mi to manje odgovara jer odmah loše spavam kad kasno treniram (popijem puno tekucine + pwm+ poslje pwm opet tekucine i kreatin me cini žednijim i onda se cesto cijelu noc dizem na wc) |
|
|
|
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:51 |
|
3-4 mjeseca treninga bez odmora je previše, svakih 2 mjeseca bi trebao uzet neki odmor od teretane na par dana.
Uzmi si š0-ak dana odmora od teretane, digni carbse i onda nastavi trenkat  |
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 15:58 |
|
Znam, ali kako to napravit?
Pece me savjest i onak mislim si, pa izdrzi sad jos mjesec dana i onda i onak godišnji, more, tam bum odmaral i ne jel kak spada , preskakal obroke i pil vjerovatno pa si mislim bum tad prekinuo.......a znam da moram, šmrcc.......
|
|
|
|
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:02 |
|
Pa u tom slucaju smanji teretanu na 3 puta tjedno, složi neki split trening tek toliko za održavanje, lagano povecaj carbse i mogao bi izdržat tih mjesec dana do mora
|
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu 
Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:05 |
|
Tjedan dana odmora te nece sigurno unazaditi. Moraš imati na umu da su potrebne tri osnovna elementa kako bi se napredovalo u fizickoj spremnosti: š. trening (poticaj), 2. prehrana, 3. ODMOR. Odmor je sastavni dio cijelog procesa.
što se tice sumnje u to jesi li ili ne pretreniran - vjerovatno jesi. Nesanica, umor, nedostatak apetita, nervoza...sve su to simptomi pretreniranosti. Koliko god ti bilo glupo odmoriti tjedan dana, to je ono što ce ubrzati tvoj napredak. |
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:10 |
|
Trenutno mi je trening
dayš : prsa i leđa (heavy 5x5) day2: noge (heavy 5x5) day3: odmor day4: krugovi u teretani + pol sata trcanja day5: ruke (heavy 5x5) day6: krugovi u teretani + pol sata trcanja Day 7 odmor Da izbacim kardio dio onda ili ? Sa dimam u ponedjeljak baseball trening (nije zahtjevno, ima explozivnih pokreta samo na udaranju jer samo to radim) I vikend baseball tekma u trajanju 3 sata , ne trciš nego s vremena na vrijeme brze explozivne ranje) I na kolko bi podigao carbse sa trenutnih š50-200? |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 16:14 |
Svjestan sam da kaj se tice odmora tu sam jedino griješio u cijelom procesu, svjesno ali se jednostavno nisam dovoljno dobro uspio/mogao organizirati, veliku vecinu puta u ta 3-4 mjeseca sam zaspao oko ponoci ili kasnije a budio se 6:30 i oko 7 vec poceo s treningom.....da sam to supio još srediti svjestan sam da bi rezultat bo još bolji........morat cu poraditi na tome definitvno |
|
|
|
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:10 |
Evo da sam ja u tvojoj situaciji ja bi napravio ovako, klasicni split (prsa-triceps, leđa-biceps, noge-rame), ne preintenzivni treninzi, tek toliko da treniraš, digao bi carbse na nekih 300g, proteine na nekih 200g, znaci nekih 2000 kcal i to je to, nikakav cardio nebi radio. Iako ti saša dobro kaže, tih tjedan dana odmora te nebi unazadilo |
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:23 |
|
Evo..i ja sam malo u toj fazi pretreniranosti..ali sam si malo ranije ovaj put skužila...ono...nisam mogla spavati koliko mi je CNS poludio...nabrijana na trenig š00 na sat...tipa...tko god trenira...mogu i ja sa njim i još.... Sada sam si uzela "odmor" iako ja ne mogu imati klasicni odmor...sada sam usporila..pa cu za vikend se samo opuštati... (pokušati bar)
Ubaci C vitamina bar 3-4g i ribljeg ulja.... |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:32 |
|
Najbolje d auzmeš tjedan dana totalnog odmora.. ako baš neceš, smanji na dva tjedna volumen i intenzitet treninga!
Bolje prvo
|
|
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 17:39 |
je bolje je ...ali nekad se ne može...baš totalno  |
|
|
|
|
Spiral
Cita FAQ 
Joined: 02 Lipanj 2010 Status: Offline Points: 91 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 18:37 |
|
Ajoj, citam simptome, i pitam se jel' to i mene puca. Ujutro se ne mogu probuditi, i osjecam da mogu manje napraviti nego prije, a kao - trebala bih bolje nego prije...
A niš, do petka cu raditi i dalje, onda idem na tjedan dana mora, pa cu tamo odmarati i plivati... To ce mi biti lagani break. |
|
|
|
|
Sasa Rajnovic
Viden/a u gymu
Joined: 31 Listopad 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 480 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 20:53 |
|
Obožavam faze poslije odmora. Nakon što odradim mjesec i pol do dva dobrog programa, uzmem tjedan dana odmora. Nakon odmora, ne samo da ne padnem u fizikalijama, nego se osjecam kao da mogu još više nego zadnjih dana u programu. Jasno, ako nakon odmora pocnem sa zafrkancijom (jer ja sam kampanjac nažalost) forma pada
 |
|
|
www.strongfirst.com.hr
|
|
|
|
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Lipanj 2010 at 21:03 |
|
cisti odmor i to onaj od tjedan dana, barem se meni tako pokazalo, može biti i kontraproduktivan. Kad osjetim laganu pretreniranost, vikend je cijeli slobodan od tegova, di koji junk, carbsi visoko, lagani kardio.
|
|
|
|
Topic Options
Sasa Rajnovic wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |