Trening doma |
Post Reply ![]() |
Author | |
enjoyordie ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 24 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 3 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 10 Ožujak 2015 at 14:57 |
Pozdrav.
Dakle bio bi zahvalan ako bi mi netko napravio program treninga. Situacija je takva da sam imao nesreću prije 8 mjeseci i težak prijelom obje noge. Sada sam dobio uputu da mogu trenirati sve što NE uključuje brzo trčanja i skakanje sa visina, tj. nikakvo skakanje. Doma imam: Zidno vratilo, elastične gume i 2 bučice od cca 10kg. Imam 27 godina, 180cm i 80kg i ne mogu ici u teretanu jer sam iz male sredine, prva teretana mi je preko 50km. Da li bi netko bio dovoljno dobar i napravio mi trening za 5 dana u tjednu. Sportski sam tip, ali ne znam baš puno o vježbama osim zgibova i sklekova. |
|
![]() |
|
dena75 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
|
![]() |
|
never-give-up ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
http://dpfitness.eu/2013/05/pomoc-drugu-u-nevolji/
evo da ne otvaram novu temu, ako mi može tko dati savjet.. Počela sam raditi po ovom programu, i sad tu ima u 3 treninga sklekovi, pa sad mene zanima ima li kakva dobra zamjena za sklekove bar u jednom treningu, ili da radim tako, s tim da ove clap push ups zamjenim sa obicnima koje nekako izguram, a kad mi otpadnu ruke onda radim na koljenima.. |
|
![]() |
|
Morrighan ![]() Pali po spravama ![]() Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Pa radi sklekove, sta ce da ti fali, to je fenomenalna vezba, i toliko varijacija ima :) Uski sa laktovima uz telo, siroki, sa uskim stavom ruku itd itd, na povisenju, pike push ups (super za ramena, moji omiljeni!) a umesto tih sa pljeskanjem mozes ubaciti da se samo odgurnes sa zemlje rukama kao da zelis uraditi pljesak, i to je okej predvezba i malo vezbanje gornjeg dela tela da radi u eksplozivnom maniru, ali ne bih to savetovala svima, ne znam u kakvom su ti stanju zglobovi, laktovi i generalno izvedba sklekova tako da ubaci slobodno nesto drugo tu :)
|
|
![]() |
|
dena75 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
...clap push ups su ti u biti sklekovi sa opterećenjem....slobodno radi obične ![]() |
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
|
![]() |
|
never-give-up ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Probat cu naci onda neku drugaciju vrstu sklekova i ubaciti tu, hvala na savjetima :)
|
|
![]() |
|
never-give-up ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Oprostite ako gnjavim, imam još jedno pitanje, pošto je taj trening 4x tjedno, i to mi uzme nekih 40 min maksimalno, želim nešto ubacit još dva dana, samo ne znam što bih, nekakav hiit (po videima sa youtubea npr), preskakanje vijače, bicikla..? S tim da mi cilj nije gubitak težine, nego povećanje snage, izdržljivosti i oblikovanje mišića..
|
|
![]() |
|
dena75 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
...never ako želiš vježbe izdržljivosti(VO2max)...jedan dan odradi HIIT od 20 min sa pauzama od 60 sec...npr.jumping jack,burpee,jumping lunges,bicycle abs...imaš po netu masu tih vježbi pa napravi neki svoj program....ako želiš povećat snagu onda jedan dan odradi ...zgibove,dipseve,planche push up,L sit up,pistol squat,bulgarian squat...ovo ti je sve kućni trening....bez teretane
![]() Edited by dena75 - 02 Travanj 2015 at 17:20 |
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
|
![]() |
Post Reply ![]() |
|
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |