Zgibovi

Zgibovi su najbolji nacin da dodjete do lijepo razvijenog tijela i misicnih vlakana.Ja sam ih radio godinama intenzivnije od svih drugih vjezbi i ostvario sam zavidne rezultate iako sam 8 godina trenirao atletiku,trcao,trosio se zbog cega je misic imao slabije sanse za rast.Sad kad sam se prestao aktivno baviti atletikom potpuno sam se posvetio zgibovima,sklekovim,propadanjima a za nekoliko sedmica cu ih raditi sa opterecenjem.Vjerujte da na taj nacin mozete za godinu dana rada postici sira ledja,razviti rameni pojas,ruke a kad ste to postigli nakon 365 dana rada s tim da radite 2-3 puta sedmicno i kada sagledate rezultate,zasto nebih nastavili pa se uporedili za jos godinu dana.Probao sam i teretanu ali nakon 2 mjeseca sam odustao jer tamo necu razviti ono zbog cega sam i dosao.Meni je cilj postici misicna vlakna i sa sadasnjih 36cm obima ruke (cisti misic) dostici 40-42cm,da li ce za to biti potrebno š,š,5 ili 2 godine rada manje je vazno,jer je bas toliko vremena i potrebno a kad se takav rezultat postigne onda je i vrijedan paznje i odrzavanja a svi cemo se sloziti da dvije godine prodju a da toga nismo ni svjesni,onda to vrijeme i iskoristite na pravi nacin i zgibove kombinujte sa sklekovima,propadanjima po mogucnosti sa opterecenjem i uzivajte u postignutim rezultatima.Ja sam dosao do 36cm a radicu i dalje jer sam siguran da cu napredovati.Zasto i vi ne pokusate.ZGIBOVI SU ZAKON.

Ako imate bilo kakvih pitanja,slobodno pitajte....Pozdrav

 

Sve je to super i odlicno ali molim te bez prodavanja prica kako ce netko razviti odlicna leđa zahvaljujuci samo zgibovima. šta je sa veslanjima, mrtvim dizanjem, good morningom i ostalim vježbama bez kojih je nemoguce razviti proporciju leđa (dubinu i širinu).
Vidim da propagiraš home made sistem vježbanja i to je ok, propadanja, sklekovi, zgibovi i trbuišnjaci na š00š nacin, ali to nikako nije dovoljno za razvijanje mišicne mase (nedostaju drugi osnovni pokreti, opterecenje i vježbe za pogađanje mišica).

sasakragulj unešeno: Meni je cilj postici misicna vlakna i sa sadasnjih 36cm obima ruke (cisti misic) dostici 40-42cm

Ovo mi moraš objasniti, jer još nikad dosad nisam cuo da netko kaže da mu je cilj postic mišicna vlakna. Svi ih imamo hvala bogu, no ovom te izjavom stvarno ne razumijem, možda je trebalo ici da želih razviti mišicna vlakna ili je to neki cilj za kojeg mi ne znamo...

Druga stvar, razviti nadlakticu sa zgibovima? Ok možeš eventualno malo biceps, a šta je sa tricepsom? Izjava bi stajala da si spomenuo i sklekove.

Ali u svemu ovome nedostaje kljucan faktor - raznovrsnost vježbi i opterecenje kojega najcešce nema dovoljno u normalnim uvjetima (van teretane).

 

 

Neprodajem nikakvu pricu vec istinu da se zgibovima mogu razviti ramena,ledja,ruke jer upravo to i ucestvuje pri izvodjenju zgibova,potrebno ih je raditi dugorocno i na pravi nacin a raznovrsnost uopste nenedestaje jer pored zgibova kombinacijom sklekova i propadanja koje mozes raditi sa opterecenjem nepostoji nista bolje za oblikovanje tijela i misica.Kad kazem misicna vlakna ciju masu zelim povecati onda mislim na primjer na biceps da kad ga nategnem da se stvori teniska loptica sa jasno izdefinisanim vrhovima bicepsa a upravo mi se takav misic u obliku teniske loptice pocinje izdvajati a nisam nista prije teretane radio osim zgibova i propadanja sa opterecenjem a povremeno sam ubacivao i sklekove a od sad cu ih raditi zajedno sa propadanjima isti dan.Neznam,svako ima svoj ukus,ali meni je ljepse raditi zgibove i ostalo sto sam rekao i imati ono sto je meni lijepo nego ici u teretanu i imati da oprostis nekakve obime a nigdje oblika pa kad likovi neki misic nategnu on promjeni oblik za š0% od onog opustenog stanja umjesto da se potpuno transformise u drugi oblik (lopticu) i da lici na nesto ako ga vec treniraju.Evo ja sam juce radio 20,š8,š6 sirokih zgibova iza vrata,š6,š4,š5 takodje sirokih zgibova naprijed da brada predje sipku (do vrata) i š6,š6,š5 uskih zgibova za biceps,ja ih radim uvijek do otkaza sa pauzom od 3 do 3,5minute a sad bih trebao preci na opterecenja od š0kg sa skolskom torbom na sebi.Vec poslije prve tri serije misici su napumpani a kad uradim svih 9 serija iskreno ti kazem da se nikad nisam tako napumpano osjecao u teretani.Zgibovima pored propadanja i sklekova sam se potpuno posvetio i vec usao u prijasnju formu iako sam teretanu u koju sam isao 2 mjeseca ostavio prije mjesec dana i radim navedeno vec mjesec dana sto naravno smatram efikasnijim.Eto,ako ti Hammer nesto nije jasno pitaj pa cemo razmjeniti misljenja.

Pozdrav.

Mogao si jednostavno reci DEFINICIJA...ako si u tom sportu to bi trebao znati.

Ja i dalje ne vidim smisao raditi jedne te iste vježbe cijelo vrijeme i time oblikovati cijelo tijelo, odnosno pak samo dio tijela i remetiti simetriju.

To što se ti nisi osjecao napumpano u teretani može biti zbog hrpe razloga, a ja sam kroz tvoj post dobio dojam kako si stvorio nekakvu averziju prema teretani i sada zastupaš samo one vježbe koje voliš i koje imaš prilike izvoditi svakodnevno.

što želim reci? Nemam osjecaj da pricamo o istoj stvari, stoga ne vidim smisao rasprave. Ti slobodno i dalje pumpaj po svome, oblikuj i definiraj cijelo tijelo radeci sklekove, dipse i zgibove, ali ja bih to radije zadržao za sebe na tvome mjestu.

Zapravo ako toliko želiš definiciju, radije ceš se oznojiti u kuhinji nego viseci po šipkama ako me razumiješ.

Sve mi ovo nekako vuce na one koji vježbaju s onim što imaju pri ruci, štogod da dohvate može bit vježba, nešto poput tzv. old school vježbaca, no ovime bih ipak uvrijedio old school-ere jer su i oni vježbali SVAKI dio tijela, ukljucivali RAZLIcITE vježbe i nacine treninga jedino je razlika u OPREMI i OPTEREcENJU (npr. danas je normalno imati teg od ljevanog željeza, prije je to bio izljeveni beton itd).

Stoga nema prodavanja price o RAZVITKU CIJELOG TIJELA (bez AAS) od te tri vježbe

 

 

 

 

Pa u teretani sigurno neces postici ono sto mozes ovamo,ja uz sve ovo kombinujem i cucnjeve i listove da koliko toliko ostvarim simetriju.Ti pricas o definiciji koja je meni itekako poznata ali meni nije cilj imati 60kg nego 85-90kg ali to je ono sto ti nerazumijes da se sve to moze postici nacinom koji sam opisao,samo je tebi i ljudima slicnom tebi tesko raditi npr. zgibove jer su teski i treba ih raditi 2-3 godine a ne 2 mjeseca i udjes u formu pa ti tesko odraditi treninig kad je napolju -š0 pa onda i prestanes raditi.Ja u teretani ovim nacinom dizem recimo na benchu 2 serije po 8 ponavljanja 80 kg izbacio sam 90kg 6 puta,meni vise nije ni potrebno a razlog tome je istrajnost treninga bez uzimanja proteina-prah i kreatina sto ih vecina uzima u teretani a opet nemogu uraditi ovo sto ja mogu a ja radim na prirodan nacin.Svi u teretani bjeze od vratila a razlog je sto su u necemu drugom dobri pa je sramota uopste uhvatiti se za vratilo jer znaju da se nece dici vise od 5 puta.Vjeruj da ni meni nije cilj da se raspravljam  sa bilo kim ko obozava teretanu a nezna sta pruza vjezbanje sa vlastitim tijelom i vjezbanja sa opterecenjem.Mozda i ti nesto uzimas pa ne da nemozes vec nezelis shvatiti o cemu pricam jer smatras da je samo tvoj nacin rada ispravan,bilo kako bilo pitaj nekoga drugog ko radi radije zgibove i ostalo nego teretanu pa ces vidjeti sta ce ti reci. PoZz

Laž laž i laž, mogu reci da sad pretjerano generaliziraš i pricaš gluposti

 

cekaj, za tebe je whey i kreatin kemija?? Hahahahaha, eto o cemu ja pricam cijelo vrijeme za ekipice poput tebe i tebi slicnih, ništa drugo ne bih rekao više... Mogu misliti što bi te rekao za AAS ako uopce znaš o cemu pricam.
Jel uopce znaš što je kreatin i gdje se nalazi u ljudskom tijelu?

 

No, kad si vec zapeo, uzmi za primjer bilo kojeg BB natjecatelja (može cak i amaterskog) i pitaj ga je li razvio onakvu mišicnu masu (ne opcu tjelesnu masu, vec sam mišic, možemo reci cak i definiciju), vaskularnost, simetriju radeci samo te kucne/ulicne vježbice?

 

 

 

 

 

Sad ispada da ti ni sam neznas sta pises.Sam si rekao da ti licim na nekoga ko sta god uhvati u ruke smatra za vjezbu i da mi je bolje raditi u kuhinji a u kuhinji sigurno neces postici neku veliku dobro izdefinisanu masu dizuci tanjire,kasike...Ali dobro,naravno da ti je protein-prah hemija a kamoli kreatin.Tijelo proizvodi dovoljno kreatina ali nedovoljno ako zelis nekakve velike rezultate u teretani tako da ga moras uzimati ali to je dodatna doza kreatina koja je tebi potrebna i ti naravno trosis hemiju jer to nije tvoje tijelo proizvelo.Sve sto uzmes sa strane smatraj hemijom jer to nije tvoje,od tvog tijela prirodnim putem proizvedeno.Razumijem ako uzimas kreatin i zasto ga uzimas a takodje i proteine,jer to je stvar svakog pojedinca.Ja licno nikad nista nisam uzimao i nepada mi napamet jer sto stvorim svojim nacinom rada to mi ostaje u slucaju da prestanem sa treninzima a ne da kao likovi u teretani gubim po š0-š5kg koji naravno uzimaju kreatine i ostala sranja a jeli normalno da organizam oslabi toliko i da izgubi toliku kilazu.To se nece desiti normalnom covjeku koji je aktivni sportista i koji radi na prirodan nacin.Ja licno nevolim suplemente jer nezelim unistiti ovo sto sam stvarao trenirajuci atletiku,jedini atleticari koji uzimaju kreatin i koji ga sasvim potrose a da im nestvara salo a da imaju misice su sprinteri a takodje imaju i treninge u teretani i to je uredu jer je potrebno za odredjen rezultat uzimanje kreatina a ostali koji netrce i nemaju kardio treninga u teretani najcese nemaju ni trbusnjake a bez njih si niko.Zgibovi su naporni a pored toga ja obozavam onaj psiholoski dio kad se uhvatis za sipku i ako kazes nemogu vise od š4 onda neces ni moci.Istina je da ih treba raditi 2-3 godine da bi dostigao rezultate ali prave rezultate i to nije laz kako ti kazes jer nista se nepostize preko noci.Potrebno je kombinovati vjezbe,npr. moze se raditi mjesec dana na jedan nacin pa uvedes drugi sistem svakih par mjeseci,manje pauze,razlicita opterecenja,broj serija,ponavljanja i ostalo da razlicito sokiras misice a onda ce i rasti.Treba se bazirati na izvore ugljenih hidrata i proteina iz hrane a ja priznajem da je to tezak nacin ako nista neuzimas i rezultati stizu sporo i zato je potrebna istrajnost ali ono sto postignes od toga izgubis š0 posto ako nevjezbas par godina a pogledaj Arnolda Sch. danas na sta lici izgubio je š00% sve sto je imao.ima slabo srce,jetru,citava ravnoteza u organizmu je poljuljana i sta je postigao osim sedam naslova za svoje zdravlje-NISTA a takvog trebam pitati kako je razvio misice koji sad hoda kao prebijena macka,mene interesuje ako neko trenira umjesto da poboljsa zdravlje i bude zdraviji on uzima stosta pa cak se pucaju i inekcijama i unistavaju se nacisto.Sve sto uzmes to ti da neki rezultat ali nakratko a kasnije jednostavno izduvas a mozes i imati organizam 80-godisnjaka u tijelu 25-ogodisnjaka.Ja lijepo sto postignem to i imam a imam finu kilazu 80kg/š80cm izdefinisane mase a bice i bolje,u formi sam za trcanje,zdrav,sta mi je vise potrebno a za likove iz teretane nemoram brinuti jer mi nece odmaknuti u rezultatima.Postavi sebi dostizne ciljeve a ne nesto pretjerano pa da kasnije zalis zbog toga.Naravno da sam upoznat sa literaturom i citao sam dosta toga ali sve kad skupim bolje mi je imati nesto i to zadrzati nego imati pa izgubiti.To je moje misljenje a ti radi kako se tebi svidja i kako mislis da je najbolje i pazi sa suplementima ako ih uzimas jer tijelo netreba kreatina vise nego sto je potrebno sve ostalo je stetno jer znam lika koji je u tome pretjerao i sad ima problema sa jetrom i bubrezima a izgubio je š5kg i tako dobija i gubi na kilazi.Pozdrav i radi za svoje zdravlje a ne protiv njega.

 

A sada direktno pitanje, zašto si uopce došao na ovaj forum? Neki razlog mora biti.

 

 

 

Kad kazes lazi onda vrijedjas one koji su postigli rezultate radeci sa svojom tezinom i oni svjedoce svojim rezultatima i ne lazima.Dosao sam na forum da upravo njihove rezultate predstavim svima i da upravo takvi koji rade sa svojom tezinom a koji su na ovom forumu vide da ima jos takvih kao sto su oni.A takvi citaju i nenapadaju kao ti sto okrivljujes da lazem a i ja radim na takav nacin kao oni.

 

Kakve ti rezultate imas,ako ja nemogu tebe pokusaj ti mene ubjediti svojim rezultatima u teretani pa da i ja radim,reci sta uzimas i ostalo pa cemo vidjeti sta je tvoja tajna uspjeha.

Vazno je da znas da ovo nije nikakva rasprava vec ja govorim sta je bolje za normalan razvoj a ti nesto trece.

Sta ima cudno u tome ako sam otvorio novi racun pa umjesto imena i prezimena stavio atleticar????

 

Ti pises o kreatinu tako da sam stekao utisak da ga i uzimas.Stvarno nema potrebe da se raspravljam s bilo kim i o bilo cemu jer ja radim onako kako su mnogi radili sa svojom tezinom i na takav nacin nesto postigli odnosno radili su na zdraviji nacin.

 

Ja nikoga ne provociram vec stojim iza svog nacina vjezbanja i to je sve a ti ako zelis provokacije nasao si pogresnu osobu za to.