Višak kilograma

zar su nemasni jogurt i mlijeko baš toliko "bolji" od normalnih varijanti sa recimo 2-25%? nisu neke velike razlike u brojkama, a i ne troše se toliko ti proizvodi da bi i bruto razlika bila velika?

Iluvatar wrote:   Wooz wrote:     Mozes piti protein , proteini  ionako ubrzavaju metabolizam . kako proteini ubrzavaju metabolizam?

Moj savjet ti je da si organiziraš prehranu u 5 obroka i da kreneš piramidalno, znaci ujutro najviše pojedeš a navecer najmanje, tako da imaš energije tokom cijelog dana. šta se tice prehrane, nemoj jesti puno praznih kalorija (znaci izbaci cokoladice, gazirane sokove (i oni tu spadaju), krekere itd.) i pocmi jest šta više zdrave hrane. Pod zdravu hranu se smatraju žitarice (narocito zob, i kus-kus ako si u prilici to nabavit), suho voce (neprocesirano, bez dodatnih šecera), nemasno mlijeko, pileca prsa, pureca prsa, škampi (repovi), riba (plava, bijela), voce i povrce. Nacin na koji ceš spremati hranu je ili grillano (bez dodatka ulja, prženje ili pohanje NIKAKO) ili kuhano. Primjera radi da uvedeš tu vrstu ishrane ti je da pojedeš ujutro zobene pahuljice miješane sa suhim vocem, i sa nemasnim mlijekom, za međuobrok uzmeš š jogurt i 2 vocke (preporucam banane pošto te zasite i ubiju osjecaj gladi), za 2. obrok pojedeš š-2 pileca prsa sa dodatkom od kuhanog povrca ili povrtne mix salate, za 2. međuobrok također 2 vocke i jogurt (jogurt također mora biti nemasni da ne zaboravim napomeniti), i za veceru nešto "lagano" ili kad si vec pitao, možeš piti i proteine. Ali uz proteine, oni su više manje beskorisni ako ne vježbaš dok ih uzimaš.

Sad, ovakav nacin prehrane radi, a kolicina koju si trebaš spremit zavisi o tvojem potrebnom kalorijskom unosu po danu. To možeš izracunati na nekim websajtovima, i onda si organizirati hranu po tome.

šta se tice vježbanja, za najefektivnije skidanje kilograma, ovo si vec cuo š00000 puta, su kardiovaskularne aktivnosti. Tu spada ili brzo hodanje, trcanje, plivanje, preskakanje užeta, planinarenje, uglavnom svaka aktivnost koja ce ti održavat broj otkucaja srca na š30-š40. Također za pomaganje oblikovanja tijela tu je i kalistenika u šta spadaju sklekovi, zgibovi, cucnjevi, iskorak (sa bucicom ili bez), trbušnjaci (varijacije), ležnjaci, i tako dalje. Ako ne ideš u teretanu, onda preporucam šta više kalistenike.

Koliko puta tjedno to trebaš raditi? Pa, to je na tebi, ali moja preporuka ako nisi u nekoj formi da kreneš sa kardio vježbama 3 puta tjedno (svaki 2. dan) po 35 minuta, i svako 2 tjedna povecaš trajanje za 5 minuta dok ne dođeš do 55-60 minuta cistog kardia. Nakon toga, nastaviš 3 puta tjedno kardio i dodaš jedan dan cisti za kardiovaskularne vježbe. Tako ceš najbrže i najefektivnije dugotrajno skinuti kilažu. šta se tice vježbi, njih staviš u dane kad ne radiš kardio, za pocetak, a kasnije kad se osjecaš ugodno oko vježbanja i kad možeš izdržati vece napore, možeš ih svaki dan raditi (i uz kardio). Preporucam da radiš bar 3 serije po š0 ponavljanja za svaku vježbu za pocetak, te da ih povecaješ tokom vremena dok si ne nađeš neku razumnu granicu. Također imaš i na internetu (hvala bogu svi ga imamo) odvojene vježbe za prsa, triceps, leđa, trbušne mišice, noge itd.

I za zadnju rijec, moraš držati do toga, da je to više stvar psihe nego fizicke spremnosti, jer ako ti ulaziš u takav život sa misli "ajme ko ce mi ovo sad ovo je dosadno i naporno", nakon 2-3 tjedna ceš odustat i vratit sve te kile koje si izgubija. Nemoj to smatrat kaznom vec preobrazbom lošeg u dobro. Eto, nadam se da ce ti ovo pomoc koliko je i meni.

Imam još jedno pitanje... 
Zanima me mogu li ja piti protein? Tj. jer bi mi to pomoglo pri mršavljenju da pijem nakon treninga, i mogu li se proteini piti u zamjeni za međuobrok. Hvala!

Gym_girl wrote: Opet komplikacije Krecem ja sa svojom analizom... bo0 wrote: Prije š0 dana sam poceo intezivno vježbati,te krenuo na UN dijetu. Odlicno  Nadam se da si rješio ovaj dio da ne moram gubit vrijeme. bo0 wrote: Znam sad svi mislite eto još jedan,javio se tjedan dana prije ljeta,bla bla... Ma neeee, di bi mi to pomislili, zaista zvuciš uvjerljivo Pogotovo me ovo uvjerilo: Znaci, dok nema slobodnog vremena nema ni brige o sebi? Kako slobodno vrijeme ima veze s tim? Kladim se da bi našla bar 5 rupa u tvom dnevnom rasporedu, i za trening i za pripremanje hrane. Hoceš rec da si zaposleniji od svih nas ovdje? Ili si samo ljeniji Hehehe...izgovori, izgovori, ko ih izmisli...  š. š3 min trcanja je klinac, rađe brže hodaj 45-60 min. 2. Trbušnjaci ne tope salo sa trbuha. 3. Foliju ostavi za zamatanje hrane koju ceš nosit sa sobom okolo 4. Obuci kratke rukave i ne luduj - treniraj i jedi normalno. 5. Nisi ni krenuo kako spada, a vec l-karnitin.....e to je ono o cemu ja pricam....sve preko noci ljudi moji, sve preko noci... cuj....znaš i sam kako si došao do tih kila jel tako? Znaš. Jeo si kako ne treba, i nisi se baš kretao. Više si unosio, manje si trošio. Znaci šta treba promijenit? Upravo to. Izvrnut stvari i jest manje i pametnije, a kretat se više i konkretnije . I da...jest manje ne znaci jodlat nad bezmasnim jogurtom i jabukom cijeli dan ;) Imaš forum, savjeta ko u prici. Nauci osnove o hrani, pogledaj primjere jelovnika i nađi vremena da sve to ukomponiraš u nešto cega ceš se moc pridržavat. Nije u vremenu problem - nego u volji, želji i najviše namjeri -  koje su ocito još malo klimave kod tebe Pozdrav

Gle...mislila ti da je to radi ljeta ili ne ja sam rekao iskreno,koliko god NEuvjerljivo zvucio.Imao sam nekih problema jednostavno koje DA ne vjerujem da su tu baš svi imali,ali eto i to je iza mene.Da bi mi našla 5 rupa u dnevnom rasporedu naravno da bi. Nitko nije savršen! Za trcanje sam saznao da treba izbjegavati i vec sam u ranijem postu napisao da cu to promjeniti što sam i ucinio,no dobro,ponavljanje je majka znanja jel..Ostalo što si napisala više manje štima. Donio sam dosta odluka citajuci ovaj forum. I hvala svima kao i tebi na tome,te što ispravljaš moje pogreške. Jedino još jedna mala zamjerka... Volje,kao i želje a bome i namjere imam,da  nemam nebi poceo to sve što sam poceo i stigao dokle gdje sam stigao. Svjestan sam da moram puno raditi još na sebi,pogotovo na prehrani. Eto samo mi neke stvari nisu bile jasne,no saznao sam i to. Stvar je više manje u vagi,da si izvađem koliko koji obrok ima kalorija. To raspodjelim u 5 obroka dnevno,koji ce uz trening sadržavati manje od mog BRM-a.
Hvala ti još jednom na uloženom vremenu!

Opet komplikacije

Krecem ja sa svojom analizom...

bo0 wrote: Prije š0 dana sam poceo intezivno vježbati,te krenuo na UN dijetu.

Odlicno 

Nadam se da si rješio ovaj dio da ne moram gubit vrijeme.

bo0 wrote: Znam sad svi mislite eto još jedan,javio se tjedan dana prije ljeta,bla bla...

Ma neeee, di bi mi to pomislili, zaista zvuciš uvjerljivo Pogotovo me ovo uvjerilo:

bo0 wrote: Naime,sada imam nešto više slobodnog vremena pa sam se htio posvetiti skidanju kila. ......E sad,pazio saa ja što jedem i prije mj dana  imao sam 82 kg,te su mi tu došle obveze i jednostavno sam se poceo ponovno debljati. .

Znaci, dok nema slobodnog vremena nema ni brige o sebi? Kako slobodno vrijeme ima veze s tim? Kladim se da bi našla bar 5 rupa u tvom dnevnom rasporedu, i za trening i za pripremanje hrane. Hoceš rec da si zaposleniji od svih nas ovdje? Ili si samo ljeniji Hehehe...izgovori, izgovori, ko ih izmisli... 

bo0 wrote: .... pomirio sam se s tim da uvijek imam viška kila.

Prva greška, krivi mindset, a ja ga promijeniti ne mogu

bo0 wrote: Kao novi pocetak mi je vježba kao što sam vec rekao te u nju spada: š3 min trcanja(cca 2 km),trbušnjaci(3 serije po 30-40 trbušnjaka) te sklekovi. Sada me zanima,dali je to ok ili trebam nešto dodati,promjeniti,poceti s novom prehranom i novim planom treninga ili ostaviti ovako?  Još jedno pitanje u vezi skidanja grudi,sala na trbuhu...dali je dobro omotati se foliom tijekom trcanja te u predijelu grudi ili je dovoljno obuci dugu majicu(šuškavac)? I još nešto... Da si uzmem neki sastojak za mršavljenje,osim l-carnitina koji popijem 40 min prije treninga?

š. š3 min trcanja je klinac, rađe brže hodaj 45-60 min.
2. Trbušnjaci ne tope salo sa trbuha.
3. Foliju ostavi za zamatanje hrane koju ceš nosit sa sobom okolo
4. Obuci kratke rukave i ne luduj - treniraj i jedi normalno.
5. Nisi ni krenuo kako spada, a vec l-karnitin.....e to je ono o cemu ja pricam....sve preko noci ljudi moji, sve preko noci...

cuj....znaš i sam kako si došao do tih kila jel tako? Znaš. Jeo si kako ne treba, i nisi se baš kretao. Više si unosio, manje si trošio. Znaci šta treba promijenit? Upravo to. Izvrnut stvari i jest manje i pametnije, a kretat se više i konkretnije . I da...jest manje ne znaci jodlat nad bezmasnim jogurtom i jabukom cijeli dan ;)

Imaš forum, savjeta ko u prici. Nauci osnove o hrani, pogledaj primjere jelovnika i nađi vremena da sve to ukomponiraš u nešto cega ceš se moc pridržavat. Nije u vremenu problem - nego u volji, želji i najviše namjeri -  koje su ocito još malo klimave kod tebe

Pozdrav


Edited by Gym_girl

bo0 wrote: Eto izracunao sam BRM i iznosi 2539. Znaci na tu brojku sada oduzmem 300-500 i sutra mjerim sve što pojedem koliko ima kalorija,te vam napišem što sma pojeo u navedenoj temi. Uz trening trebao bih unjeti 2039 kalorija dnevno?

ako imaš 88 kila i š78 cm visine nema teorije da ti je BRM 2539. za toliki BMR trebao bi imati oko š20 - š30 kg.

tvoj BMR je negdje oko š900-2000.

meni stavrno nije jasno kako vi ljudi racunate koliko kalorija unosite.. prije svake pripreme jela sve sastojke na vagu, pa tražiti (ako ih ima) u tablicama? ima gdje jeftina vaga za kuhanje kupiti?