Usporavanje i ubrzavanje metabolizma |
Post Reply 
|
| Author | |
Tancho 
Mixa shakeove 
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Usporavanje i ubrzavanje metabolizmaPosted: 15 Studeni 2012 at 20:01 |
|
Skužio sam...hehe
|
|
 |
|
|
keclu
Cita FAQ 
Joined: 08 Studeni 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2012 at 19:57 |
|
u kalorijskom deficitu (prva recenica)... lapsus.
|
|
|
|
|
keclu
Cita FAQ
Joined: 08 Studeni 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2012 at 19:55 |
ako si 6 dana u kalorijskom suficitu i jedan dan jedeš na održavanju, onda je to odmor za psihu. Eventualno ako ima više ugljikohidrata onda popunjavanje mišicnog glikogena pa sutradan odradjuješ jaci trening... hranu uvijek možeš ukomponirati u svaku prehranu... ako pojedeš pohanu piletinu pojeo si: meso, krušne mrvice i ulje. Lakše je fulati kalorije, a to je jedino bitno kod mršavljenja. Nema magicne hrane. Moji klijenti nemaju junk obroke... ako su 15 dana na low carb dijeti onda 16 i 17 dan mogu pojesti i 500-1000g ugljikohidrata bez bojazni da ce se preliti u salo. Jedino što gubimo dva dana za fatburn... |
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2012 at 19:47 |
|
Inace gledam da i taj junk što unosim ima što više proteina,gotovo nikad ne jedem pizzu nego radje uzmem pohanu piletinu,punjenu štrucu(umak od sira,piletina,špinat),pokušavam da ne jedem prazne kalorije tipa pomfri...
|
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2012 at 19:43 |
|
Znaci može se,inace to bi bio samo jedan obrok što u cijelom tjednu,ostalo sve cisto kao suza,inace nemam drugih poroka tipa cigareta,alkohol sam presto pit prije 7 mjeseci i nemam više želju za njim tako da bi taj jedan obrok bio jedina "loša" stvar da se tako izrazim...
|
|
|
|
|
keclu
Cita FAQ
Joined: 08 Studeni 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2012 at 19:43 |
Ubrzavanje i usporavanje metabolizma me uvijek razveseli... da istina je da se kod podužeg kalorijskog deficita tijelo pocne braniti i jednostavno se hormonalna slika pocne kvariti. S obzirom da gubitak kilograma znaci i smanjenje bazalnog metabolizma, sukladno tome se i kalorije korigiraju. Kad se radi nekakvo famozno "punjenje" ili "reset organizma"... onda kad su hormoni u banani. jednostavno te vuce da se preždereš, umoran si, letargija, pad libida, slab pump na treningu, nesanica itd. Onda je vrijeme za "diet break". No, i dalje vrijedi dobra stara formula potrošene-unesene kalorije=gubitak ili dobitak kilograma. Jer, da postoji neki caroban obrambeni mehanizam, nebi ljudi umirali od gladi. Banalan primjer, ali je tako. Ako je došlo do do nekog platoa u gubitku kilograma postoji opcija 1. uzeti pauzu od 10-tak dana, prepoloviti serije na treningu i smanjiti cardio treninge(sa 45 na 30min npr.), dignuti kalorije 300-500(ovisno o spolu, tjelesnoj masi) i odmoriti tijelo, te potom nastaviti. 2. poduzeti korak dalje tj. napraviti još veci deficit u vidu smanjenja kalorija ili povecanja cardia. Neka te ne zacudi da ljudi do nekog jednoznamenkastog bodyfat-a cesto pribjegavaju drasticnim mjerama tipa 2-3h aerobnog treninga na dan+ utezi i na sve to <2000kcal. stvari se cesto mogu olakšati izbjegavanjem prvog obroka odnosno odgadjanjem istoga. S obzirom na hormonalnu sliku koja nastaje ne unošenjem obroka, osjecaj gladi nestaje. Za više informacija, možeš guglati -intermittent fasting -alternate day fasting. dakle, radi se o planiranom postu od 8 do 24h. No, ovisno o polazišnoj tocki te željenom cilju poduzimaš drasticne mjere. Nema magije u junk food hrani. Kalorije su kalorije... Jedina stvar je dal hrana sadrži dovoljnu kolicinu mikro i makro nutrijenata obzirom na svoju kalorijsku vrijednost. |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2012 at 17:05 |
to si trebao raditi od pocetka-sto si duze u deficitu tj na definiciji trebaju ti biti kraci razmaci izmedu dana u kojima si u deficitu i jednog slobodnog dana kad si u suficitu. Ja sam isla u pocetku 6 dana deficit, 7. dan suficit od 300 kcal, onda 5 dana, 6. suficit, sad sam na 3 dana 4. suficit. Uglavnom, mozes se junkat ako ti je bas psiholoski potrebno, ali ja se taj dan kad sam u suficitu pokusavam drzati ciste hrane, samo u jednom obroku (najcesce rucak) pojedem junk koji mi se jako jede taj dan- cevapi, tortilje, pizza.. ako s time ne udem u suficit ostalo nadoknadim pojacanom cistom hranom. I jako dobro djeluje, pogotovo sad kad sam na 3 dana deficit, 4. dan suficit pozz Edited by avangarde - 15 Studeni 2012 at 17:06 |
|
|
|
|
Tancho
Mixa shakeove
Joined: 17 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 523 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Studeni 2012 at 15:25 |
|
Nisam bio siguran kako bi postavio naslov ove teme ali cu ovdje napisati što me konkretno zanima.Ovako...koliko sam shvatio citajuci neke clanke kada ste neko duže vrijeme u kalorijskom deficitu(što je potrebno na definiciji) metabolizam se s vremenom uspori te se i potrošnja masti uspori tj. smanji pa je onda poželjno jedan dan unesti vecu kolicinu hrane te se onda metabolizam ponovno ubrza...zanima me sada da li je onda poželjno ubacivanje i povecanje unosa kalorija sa nekom junk hranom jednom tjedno i otici u suficit od nekih 500-tinjak kalorija jedan dan,koliko bi to loše ili dobro djelovalo na rezultate...
|
|
|
|
Topic Options
Tancho wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |