što jesti poslije treninga |
Post Reply 
|
Page <1 2345> |
| Author | ||
dianna 
Mixa shakeove 
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 16 Rujan 2009 at 11:52 |
|
|
Ma neee, nismo se skužile nas dvje
Meni proteini uopce nisu problem znam što trebam jesti i jedem ih dosta,obožavam i tunu ,i meso i jaja a o posnom da ne govorim 500g mi bude dva dana nekad i š dan 
Moj problem su UH ,neznam što jesti, kada, znam da navecer nebi trebalo ,a ovdje svi pišu da poslje treninga ih treba jesti, meni je malo prekasno za UH u 8-9 navecer , ne znam što onda jesti |
||
 |
||
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2009 at 11:40 |
|
|
eh konkretno :) ...a ne znam, kad mi je trening ujutro onda je to dorucak - ili zobene s vodom/jogurtom/posnim ili raženi kruh s kajganom, purecom šunkom, posnim...ako mi je navecer to je vecinom ono što je ostalo od rucka..neko povrce tipa mahuna, graška (s malo više uh), meso, kruh (ako je neko lakše povrce kruh mi je obavezan)...tako mi trenutno najbolje odgovara, najlakše se osjecam uz te kombinacije.. a kolicinski...oko 60g zobenih (više manje), 2 fete kruha, 2 cijela jaja, posnog kako kad, nekad š00 g, nekad 50, cca 50 g purece.....ma ne znam, ja stalno to variram..ovisi o treningu, gladi itd...teško mi je bit konkretna :) hehe a ništa ti nije jako ako govorimo o proteinima...kažem, uzmi posni, meso, možeš i skuhat jaja pa bjelanjke pojest (žumanjci znaju malo teže past navecer)...povrce neko ,salatu...možeš i feticu kruha uz to..sve je to lagano :) |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
dianna
Mixa shakeove
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2009 at 11:23 |
|
|
Gym, ne,ne,... mršavljenje nikako...skinula sam puno kila doduše nezdravo
 i sad trebam sve to utegnuti , malo mišica nabaciti...
Ne koristim nikakve dodatke, proteine iz hrane uzimam...a trening je trenutno takav jer kažem dugo ništa nisam radila, i trener je tako rekao za pocetak, a za jedno 2 tjedna idemo raditi ono što ja želim postici ( znaci donji dio tijela dovesti u red, noge, guza ,bokovi) ajd mi reci konkretno što pojedeš prije treninga , što od UH i koliko kolicinski??? što bi ja mogla uzeti poslije treninga tamo oko pola 9 9 navecer a da nije jako??? |
||
|
||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2009 at 11:06 |
|
|
dianna, najjednostavniji bi bio whey ali ako nisi za to...bilo kakvi proteini dolaze u obzir. Ne moraš se bojati uh-a poslije treninga ali ne moraš se ni pretrpavati njima s obzirom da ti koliko vidim trening nije nešto intezivan...pretpostavljam da je cilj mršavljenje? ja inace treniram ujutro pa si to malo lakše posložim ali ako mi se zalomi koji vecernji trening, veceram prije neki složeni uh i protein - a onda nakon treninga pojedem cca š00-š50 g posnog - nekad samog, nekad dodam malo uh-a... po teoriji nije najidealnije ali po osobnoj praksi - vrijedi :) bilo što samo da se pojede nešto da povratimo tu energiju... ne moraš se pretrpavati, ako pojedeš nešto dobro prije treninga, i nešto ovako bogato proteinima malo poslije to ce ti bit dovoljno, nije ti potrebno nešto neposredno prije spavanja...bitno je što jedemo cijeli dan, ne samo unutar 2-3 h oko treninga (makar je tu najbitnije).. Edited by Gym_girl |
||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
|
||
|
dianna
Mixa shakeove
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2009 at 10:04 |
|
|
Jel može netko napisati konkretno šTO uzeti poslije treninga???
ja sam stvarno više izgubljena, pocela sam u pon.s teretanom i radim trenutno jaaaaaaaaaaaako lagano naredna 2 tjedna jer sam imala veliku pauzu tj.niša nisam duuugo vježbala i sad se vracam u formu.. vratim se oko pola 9 ili 9 navecer iz teretane, nekako mi je to prekasno za neki UH????? šta da uzmem tada, jel valja jabuka + jogurt??? ako ne, šta onda?? i pošto sam u krpama vec oko 23jel baš moram uzeti posnoga prije ??? mislim..necu osjetit glad pa reko da se ne pretrpavam bezveze |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2009 at 23:32 |
|
hrpu puta je spominjano, a i thorn je spomenuo u ovoj temi kako UH idu u popunjavanje zaliha glikogena! plus onda možemo zadovoljiti cravingse |
||
|
||
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2009 at 21:38 |
|
|
Sad joj još moraš i obrazložiti zašto Ily...ipak si ti mod...;)))
|
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2009 at 21:09 |
|
ne valja |
||
|
||
|
ena:)))
Pali po spravama 
Joined: 13 Srpanj 2009 Status: Offline Points: 1382 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2009 at 15:06 |
|
|
posni sir + neka vocka ( npr:jabuka)
|
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2009 at 11:49 |
|
A može i samo jedan obrok (poželjno masti+protein tipa sv sir i lanene sjemenke/orašasti plodovi), buduci da vjerojatno ne radi toliko ancrobno intenzivno, vecer je i za cca 2 sata ide spavati, no stvarno ovisi o tome koliko je intenzivan bio trening i kakav je. |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2009 at 11:18 |
|
da, premalo je, puno premalo a što se dianninog pitanja tice, najbolje je umjesto klasicnog pwm-a jedno pola litre cokoladnog mlijeka, i onda 45 min - š h nakon toga normalan obrok sa UH i P Edited by Iluvatar |
||
|
||
|
dianna
Mixa shakeove
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2009 at 11:06 |
|
|
Kolko nakon treninga moram jesti, dok dodjem kuci treba mi par minuta...ako dodjem npr.oko 2šh kuci, šta da pojedem pošto ne koristim nikakve dodatke?? jel može jogurt i jabuka???
kad onda da jedem nakon toga ? jer oko 23sam vec u krpama,nekad i ranije |
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Rujan 2009 at 13:11 |
|
Imaš FAQ na forumu, teme o ovome, pa citaj. Uostalom caša mlijeka se ne može smatrati obrokom. |
||
|
||
|
Mamalina
Viden/a u gymu 
Joined: 03 Rujan 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Rujan 2009 at 12:56 |
|
|
hocete reci da je caša mlijeka malo premalo
|
||
|
male stvari za velike ljude
|
||
|
||
|
Kate
Pali po spravama
Joined: 12 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 1580 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Rujan 2009 at 14:00 |
|
E ovog se ja držim kad ne uzimam ništa od navedenih dodataka i sasvim je dobro. 
|
||
|
||
|
ThornOfFaith
Fitness freak
Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Rujan 2009 at 12:41 |
|
Nije bitno što su 22h, da je i š ujutro il 2 popodne, odradila si trening i iscrpila se, necim moraš povratit izgubljeno i sigurno ce biti iskorišteno za popunjavanje glikogena i krpanje mikrotrauma na mišicima. Samim vježbanjem si potaknula metabolizam tako da je i to još jedan razlog manje za brigu i razlog više da pojedeš nešto. Ako te baš strah desktroze i wheya u 22h, možeš komotno složenih uh + neki protein, primjerice riža/int kruh/ + posni + povrce |
||
|
||
Topic Options
ThornOfFaith wrote:|
Post Reply
|
Page <1 2345> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |