prehrana i svasta nesto :D |
Post Reply |
Author | ||
valkira
Cita FAQ Joined: 10 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 11 Prosinac 2010 at 15:58 |
|
dakle,
citala sam po forumu o prehrani, samo sto je meni to trenutno skroz zbunjujuce :) pa ako mi mozete pojasniti par stvari ili potvrditi ;D trebam jesti svaka 3 sata otprilike, s tim da kako obroci idu smanjuje se kolicina uh..(?) s obzirom da se dižem oko 7-7 ipo a nakon toga trening, dorucak mi je ujedno i preWM, pa me zanima da li to ima ikakvog utjecaja na sastav koji treba biti? sto da jedem za veceru a što za prije spavanja? tj, smijem li pojest npr. vocku navecer ili integralni tost sa posnim? koliko bi dnevno trebala unositi uopce proteina a koliko ostalog? i kako to mjeriti? (imam 70 kg) hvala, i sorry ako sam zapilala :D |
||
Tonkica
Cita FAQ Joined: 11 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 24 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Prije spavanja ti je najbolje jesti proteine npr.jaja,posni sir,meso kao što je piletina na grillu ili kuhana,jogurt,mlijeko...ja poslije š8 h ne jedem voce jer i ono sadrži šecer tj. UH ali možeš pojesti s obzirom na to da mu kalorijska vrijednost nije velika..ali ako se vodiš za tim da tokom spavanja nekih 8 h(8x60 je oko 480 kcal)potrošiš 500 tinjak kcal zadnji obrok ne bi trebao prelaziti toliko ukoliko ne treniraš na vecer..
|
||
Pitbull
Pali po spravama Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ovako: trebas jesti svaka 2-3 sata, u svakom obroku bi
trebala imati proteine (jaja, meso, mlijeko, riba, posni sir ili sl.), uh se prema kraju dana smanjuju, a prije spavanja ti je najbolje pojesti posni sir koji sadrzi kazein (protein koji se sporo razgraduje u organzmu, sto ti treba prije spavanja jer neces jesi 7-8h, ovisi o tome koliko spavas) https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Bazalni- metabolizam.aspx to ti je kalkulator preko kojeg mozes izracunati koliko minimum svaki dan trebas kalorija |
||
zmaj
Fitness freak Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
uopce nije bitno jest tocno u odredeno vrijeme,bitno je da se unese u organizam sve sta je potrebno...
|
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne bih se složio. Po tome bi bilo isto hoceš li npr. pojesti zadnji obrok sat vremena prije spavanja ili u onih famoznih š8.00? Po tome bi katabolirao u roku 2 tjedna. Tijelo je npr. po noci bez hrane cirka 7 sati, tako da je jako važno imati tajmirane obroke, pola sata više-manje nije važno, ali recimo da je svaka 3 sata najoptimalnije da se pojede kvalitetan obrok. |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
crna_kej
Mixa shakeove Joined: 04 Rujan 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 987 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
|
||
ako zelis pobjediti, ne smijes izgubiti
|
||
Post Reply | |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |