Ozljeda ramena

The Phoenix wrote: Nema na cemu Tare. To zaista ne oduzima puno vremena, odradis seriju 2 YTWL (iako ih ja malo drugacije radim nego sam nasao u videima na youtube) , al nema veze, vjerovatno je slican benefit. (Za moj ukus na videima malo preagresivno , sa previse trzaja dizu ruke) i ja ih radim kao  YTWM (M su ruke dolje, unutarnja rotacija kao slovo M) i radim ih spojeno, a ne svako "slovo" posebno Dakle YTWM je jedan rep...... I odradis jos koju vjezbicu i potrosio si koju minutu, a pomoci ce drasticno. To bi kao obavezno uveo svakome bez obzira na povijes bolova/ozljede ramena.  I kad radis prsa, ukoliko radis bench stavi ruke bliže na šipku, laktove uvuci, ne ih drzati pod 90 u odnosu na tijelo

si cuo Mett šta ciko Phoenix pamentno prica da znaš iduci tj prije ramena

Phoenix, hvala na ovim savjetima.

vidi s fizijatrom i doktorom i da, ovo s hladenjem je prava ideja ja kad sam smrdala lijevo rame nisam radila ramena 2 mj, onda sam polako krenila s potiscima i vratilo se sve u normalu nakon nekih 6mj.
javi sta je fizijatar rekao i sretno

grandana wrote: uff, mene ne boli kod mirovanja i mogu se pocešljati , samo su kriticni ti trenuci kad radim neku vježbu s rukama iznad ramena, jer tad zaboli ili škljoca. upravo sam se narucila kod fizijatra u cetvrtak, nema zezanja i ne želim se dovesti u situaciju da mi je rame izgovor za ne vježbanje, been there, done that i nema rezulata nakon odustajanja.

pa nema frke, radi sve osim ramena i eto nemoj se zezati samo s ozljedama, svakako odi kod fizijatra i prestani trenirati ramena odnosno izbjegavaj sve vjezbe kod kojih osjetis bol

uff, mene ne boli kod mirovanja i mogu se pocešljati , samo su kriticni ti trenuci kad radim neku vježbu s rukama iznad ramena, jer tad zaboli ili škljoca.
upravo sam se narucila kod fizijatra u cetvrtak, nema zezanja i ne želim se dovesti u situaciju da mi je rame izgovor za ne vježbanje, been there, done that i nema rezulata nakon odustajanja.

ovo je obeshrabrujuce 
tim više kaj je moja pauza nakon kickboxa trajala malo više od 4 mjeseca. mislim da cu otici fizijatru da mi veli kaj je to s ramenima i kaj smijem raditi... danas ide gym no matter what, samo ne bum dizala ruke iznad glave i valjda bu ok.

White_Insane wrote: Jacanje tog dijela...  ...riješenje i za to. Štap cca 2+m, uhvatiš što šire nadhvatom s obje ruke i nasloniš na bedra, zatim digneš taj štap sporo kontrolirano iznad glave i spustiš ga iza sebe dok ga opet ne osloniš na sebe te vratiš natrag, s vremenom taj široki hvat smanjuješ za pola šake, šaku itd. dok ne dodješ do relativnog uskog hvata (meni je sada hvat malo uži od širine ramena i nemam problema sa ramenom nikako). Druga vježba je najklasicniji stoj, di se digneš gore te se gurneš od poda da osjetiš kako ti radi scapula, a kad si u opuštenom stoju bez guranja poda onda sam radio rotaciju dlana na van dok prsti ne gledaju u smjeru glave. Treca vježba je kompletno opružanje i odrucenje, znaci light weight, ravno dignuti bucicu ispred ili pokraj sebe skroz do iznad glave te lagano pri najvišoj tocki napet tj. zadržat bucicu i raditi sporo excentricnu kretnju. Cetvrta vježba je razvlacenje ramena, dignut bucice iznad glave tako da dlanovi gledaju jedan prema drugome, zatim polako spustit do razine ramena i vratit explozivno natrag. Ove vježbe nisu sve specificno za rotatore jer nisu izolacijske al pogadjaju ramena sa svih strana i eto iz osobnog iskustva govorim nemam nikakvih problema više cisto radi izvodjenja navedenih vježbi. Moj protokol je bio ovakav: 20 rotacija štapom napred nazad kao zagrijavanje 20 rotacija štapom napred nazad tako da svako ponavljanje smanjujem za pola šake ili do dijela kada prestaje biti ugodno raditi doticnu vježbu. 10 pusheva u stoju 10 okreta desne ruke u stoju 10 okreta lijeve ruke u stoju 10 pusheva u stoju 3kruga od 5 podizanja u stranu i naprijed redoslijedom: desna napred 5, lijeva napred 5, desna ustranu 5, lijeva ustranu 5. 2 kruga od 10 ponavljanja razvlacenje Završiti sa još 20 rotacija štapom na 50 posto hvata od najšireg i najjužeg hvata. Ima još jedna 5ta vježba koju radim zadnje vrijeme sa štapom al ne znam kako bi to objasnio pošto je prilicno komplicirano. Ako koga bude zanimalo budem ili nekako snimio ili pokušao objasnit :)

imam pitanje vezano uz ramena, tj. bih li mogla ovim vježbama riješiti svoj problem s ramenima?
naime išla sam na kickbox u 4 mjesecu i pocela su me strašno boljeti ramena, oštra, parajuca bol, ali ne bi samo sijevnulo, vec je znalo potrajati po par minuta, najjace je boljelo kod krošea (valjda se tak veli). prestala sam s kickboxom baš zbog ramena, jer nisam mogla kvalitetno odraditi trening... ali od ovog tjedna sam u teretani s ciljem da se dovedem u red (169 cm, 78kg), u pon sam radila malo s girjom i zaboljela su me ramena na prvom ponavljanju, oba, pa sam nakon tri ponavljanja prestala, u srijedu sam pokušala s bucicama 2,5 kg, ne znam kak se zove vježba pa cu probati s opisom: ruke uz bok, dlanovi prema van, pa podigneš bucice do ramena, dlanovi jedan prema drugom i dižeš ruke iznad glave i onda svineš ruke u laktu da su bucice iza glave... ugl, pocela su mi ramena polubolno škljocat (fakat se culo) pri podizanju ruku iznad glave, pa sam malo sam smanjila pokrete do one mjere da mi ramena ne škljocaju, a zakljucila sma da sve što radim s rukama ispod razine ramena može proci, sve rvježbe s rukama u ravnini ramena ili iznad postaje bolno, škljocavo i neugodno. nemam problema s malo patnje da bih svoje tijelo dovela u formu, pozdravljam takvu bol, ali bojim se ozbiljnijih problema s ramenima.
ne želim se forsirat, ali ni prestat s vježbanjem, pa molim savjet.
hvala