"Ljubavne rucke" :)

Nisam sigurna gdje tocno ova tema spada :)

Uglavnom, studentica sam, 2š godina, uspješna i sve ostalo što se veže za mlade osobe, no, jedini problem su te " ljubavne rucke ". Zna li tko nacin na koji ih se riješiti?

Pomoc!!! :)

Hahaha, ovo apsolutno mene muci, ista stvar : imam 46-48 kg i stvarno ne znam koliko VISE moram da smrsam(mada ok, kontam da mali broj u kg ne znaci da tu nema masti i sala, razumem sve to) a nemam pojma ni kako vezbom to da regulisem, ne znam cak ni koji misic tu treba da dodje realno, totalno mi je taj deo tela ''nicija-zemlja'' fazon

Edited by Morrighan

Ali sam visoka svega š53 pa to i nije toliko malo koliko zvuci, da ne dodje do zabune

Edited by Morrighan

E Davore Davore, a sta sam ja napisala GORE?!

ThornOfFaith wrote: Morrighan wrote: Ali sam visoka svega š53 pa to i nije toliko malo koliko zvuci, da ne dodje do zabune stvarno patuljcica mljac mljac

stari perverznjak cim uleti prilika evo njega ccc

ThornOfFaith wrote: soner_9393 wrote: ThornOfFaith wrote: Morrighan wrote: Ali sam visoka svega š53 pa to i nije toliko malo koliko zvuci, da ne dodje do zabune stvarno patuljcica mljac mljac stari perverznjak cim uleti prilika evo njega ccc hahaha takve sitne su otrovi brate moj

sta su ovdi svi nesto mali hahahaha aj dobro bar nisam jedina hehehe

Evo jedan copy-paste! :) Inace, meni je tu dosta dobar i zeleni caj, uz dobru prehranu i kretanje, naravno...

Ljubavne rucke' rezultat su viška masnoca oko podrucja abdomena. Da bismo se riješili tih masnih naslaga, treba raditi kardio vježbe.

Trcanje, brzo hodanje, vožnja biciklom, crobik, plivanje, sve aktivnosti koje ubrzavaju broj otkucaja srca i u kojima se krecemo sagorijevaju masnoce. Poznato je da žene sporije od muškaraca sagorijevaju masnoce, obicno tek nakon 40 minuta vježbanja, pa je zato najbolje minimalno toliko vremena provesti baveci se nekom od spomenutih aktivnosti. Idealno bi bilo vježbati tri puta tjedno po sat vremena.

Žene obicno vježbaju mišice na prednjem dijelu tijela, stražnjoj strani nogu i trbušnjake, i to trceci, radeci trbušnjake i cucnjeve, ali premalo pažnje posvecuju leđima i stranama tijela. Međutim, 'sarmica' cemo se riješiti samo ako dobro istreniramo mišice oko cijelog tijela. Vježbajte kick boxingTo je definitivno najbolji nacin za rješavanje sala na trbuhu zbog kombinacije udaraca sa strane i pokreta koji ukljucuju skakanje sa strane na stranu i pregibanje. cinjenica da se radi o vježbi visokog intenziteta koja osim toga ukljucuje održavanje ravnoteže i bazicne vježbe sa skoro svim vrstama pokreta znaci da je to idealna vježba za razbijanje tvrdokornog sala na trbuhu.

Jedite što više esencijalnih masti

Našem tijelu potrebne su masnoce jer od njih dobivamo energiju, a samo pomocu njih moguce je apsorbirati i neke vitamine. Osim toga, masnoce su dijelom zaslužne i za sjajnu kosu i nokte te za transport hranjivih tvari u organizmu.

Ako ne unosimo dovoljno masnoca u organizam, naše masne stanice nece moci normalno funkcionirati. Uvrstimo li u prehranu svakodnevno oko 70 grama dobrih masnih kiselina, naše ce stanice raditi ucinkovitije i pohranjene masnoce ce se brže sagorijevati i pretvarati u energiju. Masne naslage oko trbuha su tvrdokorne i u njihovo topljenje treba uložiti puno truda Jedite manje šeceraVišak unesenih kalorija u organizmu se pretvara u masnoce. U ovom slucaju ne radi se samo o hrani bogatoj šecerom, vec o visokokaloricnim namirnicama, a to su obicno slatkiši, prerađene namirnice i alkohol. Iako u vinu nema masnoca, jednak broj kalorija se nalazi u boci bijelog vina kao i u cetiri pohana riblja štapica.

Da bismo izgubili oko pola kilograma masnoca, potrebno je sagorjeti 2.500 kalorija, što znaci da je potrebno smanjiti unos kalorija u organizam želimo li se riješiti trbušcica. Hrana s niskim glikemijskim indeksom poput smeđe riže i cjelovitih žitarica te hrana siromašna šecerom poput badema, ribe i zelenog povrca stabilizirat ce šecer u krvi i pomoci nam da se riješimo 'ljubavnih rucki'. Osim toga, potrebno je jesti što više povrca, orašastih plodova, lece, slanutka, cjelovitih žitarica i piti minimalno dvije litre vode dnevno, kako bismo izbacili toksine iz organizma.

Smanjite stres

Hormon kortizol koji se otpušta kad se nalazimo pod stresom potice tijelo da povecava razinu šecera u krvi kako bi nam dao energiju potrebnu za odgovor na stres. Ako tu energiju koristimo kako bismo izbjegli neke fizicke opasnosti, male su šanse da ce se taj šecer pohraniti u obliku masnoca, ali ako se stalno otpušta u stresnim situacijama i ne troši nekom aktivnošcu, masne naslage u našem tijelu bit ce sve vece. Ženski hormon estrogen uzrokuje to da se masnoce pohranjuju oko podrucja zdjelice, pa zbog stresa stražnjica i bokovi postaju sve širi.

Najbolji lijek je pokušati ostati smiren, no to je danas poprilicno teško postici. Zato pribjegnite nekim opuštajucim metodama, popijte šalicu caja od kamilice, meditirajte, nakapajte u svojoj blizini ulje od lavande jer ono djeluje smirujuce…

Popravite držanje

cvrsti mišici na podrucju trbuha, bokova i leđa nece samo pomoci u popravljanju podrucja na trbuhu i oko njega, vec ce cvršci mišici popraviti i cirkulaciju na tom podrucju te pomoci u izbacivanju toksina iz organizma. Ispravno držanje je ipak najvažnije, što znaci da treba sjediti i stajati uspravno, ramena povucenih unatrag i uvucenog trbuha tijekom cijelog dana i s vremenom ce rezultati biti sve vidljiviji. cetkanje tijela i pilingcetkanje i piling na 'ljubavnim ruckama' također ce stimulirati stanice i poboljšati cirkulaciju, zbog cega ce se lakše iz organizma izbaciti toksini. Zato, kad cete se sljedeci put tuširati, istrljajte se cetkom ili spužvom za kupanje, što energicnije, u trajanju od pet minuta.