Keto dijeta - pa da malo raspravljamo ;) |
Post Reply 
|
Page <1 44454647> |
| Author | |
baya69 
Cita FAQ 
Joined: 12 Listopad 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 06 Srpanj 2016 at 10:12 |
|
Vidio sam da ima dosta malo na netu konkretno o keto jelovnicima, plan prehrane. Evo moj pa Vas ujedno molim i komentare
Oko 7 sati 3jaja žlica maslinovog 2 šnite sira 3 šnite šunke Oko 12 sati 2 kranjske kobasice +50 grama majoneze 100grama zelja Ili 300 grama carskog + 100 grama zelja salata Ili Pola mariniranog pileta iz konzuma 300 grama 100 grama zelje salata Ili Riba u konzervi+ 150 grama emetaler,gauda ili što je na akciji Oko 17:00 sati Svinjsko meso /piletina/ cca 250 grama Zelena salata na maslinovom ulju+ ocat Dodam majoneze ako je manje masno meso Oko 20:00 sati 50 grama kobasica (moji sa sela ) 50 šunke 50 sira Možda i manje ovoga gore Malo krastavaca, majoneze Šačica oraha, zeleni čaj,produžena kava negdje između • Čitao sam negdje da zero cola izbacuje iz keto pa sam prestao i to mi je toliko teško palo da ne znam kako izdržati 4 tjedna koliko sam odredio da ću biti na keto . Netko je pisao da coca cola zero može izbaciti iz keto čim ju staviš u usta, bez gutanja jer kao mozak to prepozna i može lučiti inzulin koji posljedično izbaci iz ketoze, iskreno to mi je malo čudno i strano jer onda bi recimo i vodica za ispiranje usta ako ima malo slatkast okus izbaciti iz ketoze, kako god za sada sam odlučio ne eksperimentirati i zero cola(moj najbolji saveznik na keto dijeti ide na čekanje) možda testiram zadnji tjedan pa javim • Danas mi je treći dan, štapići su pokazali nešto između niske i srednje vrijednosti ketona u mokraći, očekivao sam bolje rezultate • Inače sam endomorf pa pretpostavljam da mi zbog toga treba dulje da “uđem“ • Vježbam tri puta tjedno, kružni trening 30 min vozim biciklom na posao (15 min u oba smjera) • Visok sam 183 i imam 88 kila, nadam se skinuti nekih 3-5 kg • Što se tiče jelovnika teško mi je za ovo sve izračunati kalorije(svega pomalo) pa da Vas pitam kako vam se čini? Dovoljno masti? Previše proteina? Treba ubaciti nešto izbaciti? • Planiram raditi bez punjenja jer mislim da mi ionako treba puno da uđem u keto. |
|
 |
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Srpanj 2016 at 14:18 |
|
Nikad mi nece bit jasno, koji je smisao keto dijete da se hranimo doslovce sh*tom od hrane naustrp izbacivanja ugljenih hidrata, trpanjem tone nekvalitetnih masnoca u sebe... Jel se itko zapitao kakva mu je krvna slika nakon 4tjedna ili koliko vec takve ishrane?
Iz ovoga svega navedenog bez racunanja ikakvog rekao bih da ovdje ima 200grama masti (1800kcal). Plus proteini kojih se takoder cini podosta, penjemo se na brojku debelo iznad 2000kcal. Sto jednostavnom matematickom racunicom govori, ako masti spustimo ispod sasvim dovoljnih 100grama, imamo 900kcal za unest iz ugljikohidrata i jednostavno tijelo necemo patit ketozom. Jer ako mrsavimo na 2500kcal zasigurno imamo prostora da mrsavimo i dalje uz unos ugljikohidrata. Ja sam ketogenu dijetu uvijek ostavljao za sami kraj ako je to bilo potrebno, kada je bodifet bio ispod 10. i kada prostora za daljnje gubljenje uz kardio i unos ugh nije bilo... Ili u slucajevima na krace periode kada sam jednostavno zelio popravit inzulinsku osjetljivost, i malo ´resetirat´ metabolizam... Osobno sam unosio do 2litre zero cole na ketogenoj i nije me izbacivala iz ketoze. Kao i poprilicno sladila uz kavu na dnevnoj bazi, tako da taj ´netko´, je klasicni ´rekla kazala´. |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Srpanj 2016 at 18:28 |
|
....ma keto dijeta je odlična......kad nakon 3 dana dijete pukneš i odeš u fast food i pojedeš sve živo...u tom momentu bi i kuhara marenda
 ....ono gledaš mu prste dok roštilja ......neznaš od zbunjenosti jesu li mu na rukama prsti ili čevapi....ka lovački pas sa klempavim ušima sliniš...oni vrag roker španijel.
Edited by dena75 - 06 Srpanj 2016 at 18:29 |
|
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
|
|
|
|
veky81
Mixa shakeove 
Joined: 17 Svibanj 2013 Location: Istra Status: Offline Points: 935 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Srpanj 2016 at 07:52 |
|
Dena daj...nasmijavas ljude, ali cinis dobro djelo..od puno smijeha vjezbamo trbusne misice :-)))
|
|
|
|
|
baya69
Cita FAQ
Joined: 12 Listopad 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Srpanj 2016 at 09:48 |
|
da, definitivno sam pretjerao sa kalorijama, računao sam malo i spustio na 2200 koliko bi trebao jesti s obzirom na aktivnosti. btw, hvala za upozorenje
borim se sa keto stapicima, svi simptomi su tu, spec miris mokraće, miris iz usta, nisam gladan ali pokazuje mi boju "nisko" to je ona poslije u "tragovima" pijem dosta vode pa sam čitao da bi to mogao biti uzrok. vjerujem da sam u keto ali psihički me muči što nije u ljubičastom ili visoko. kakva su vaša iskustva ? kada je najbolje mjeriti? |
|
|
|
|
Goranchero
Mixa shakeove
Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Srpanj 2016 at 14:25 |
|
Keto štapići nisu pouzdan indikator ketoze, pošto se samo višak ketona izbacuje mokraćom. Možeš biti u ketozi a da ketona u mokraći nema.
Što se jelovnika tiče, manje visokoprocesuirane hrane i više povrća.K Plus prehrana ne bude dobro završila. |
|
|
|
|
Mike
Viden/a u gymu
Joined: 15 Studeni 2012 Status: Offline Points: 202 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Srpanj 2016 at 09:58 |
|
Na koji nacin si dosla do tih brojki?
|
|
|
|
|
Goranchero
Mixa shakeove
Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Srpanj 2016 at 12:04 |
Želiš znati... đojnaj, lajkaj, šeraj, plati! Jel ovo prolazi kao haiku ili mora biti duže? |
|
|
|
|
AnnaFitness
Cita FAQ
Joined: 24 Kolovoz 2015 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Srpanj 2016 at 22:26 |
|
Bok ljudi... Imam jedno pitanje koje nije vezano za keto dijetu. Imam 167cm i 56 kg... Zelim radoti na misicima i skinuti masti (najvose sa bokova tzv. "jahace hlace",i maali trbuscic donji hehe)... Ali u principu vjezbati vjezbati i hraniti se da postane lifestyle ne neka faza. I do sada sam se prilicno zdravo hranila i drmala kardio naravno... Pocetnica saam! Ugl uzela sam trenericu koja mi je slozila plan prehrane i treninga! Trening je 5x tjedno u teretani (također online mi je poslala sve vjezbe za svaki trening koji trebam odraditi detaljno izvedbe i sve).
Pon-noge i straznjica Uto-leđa i biceps (+trbuh) Sri-triceps i ramena Čet-noge i straznjica Pet-trbuh Subota (preporucuje)- HIIT 30min Sto se tice prehrane ovo je jedan dan koji mi je poslala od primjera: 1. Doručak: 2 jaja + 1 bjelanjak, 60gr purece sunke (ili pilecih prsa mesa) + povrce Trening -Nakpn treninga whey -za pola sata opet whey samo da dodam bananu i 3 žlice prosenih/rizinih pahuljica (dan kada ne treniram bio bi međuobrok 200gr posnog + 60gr pilecih prsa ili jedna jabuka sa cimetom) Ručak (2-3 sata nakon onog pwm-a): 150gr piletine i 40gr rize + salata (kada ne treniram kaze da smanjim rizu na 30gr). Međuobrok: 200gr posnog i šaka orasastih plodova ili 100gr piletine sa salatom + žlica maslinovog/bučinog ulja. Večera: 2 cijela jaja + salata ili salata sa jednim jajem i tunom u salamuri ili 100gr piletine sa povrcem i žlica maslinovog/bučinog ulja. Također ako pecem piletinu to radim na zlicici kokosovog ulja ili ju skuham nekad. Naravno ovo su neki primjeri samo,ima i ribe (pogotovo jer sam ja veliki fan ribe haha ali evo otprilike)...zanima me je li to ok po vama? Osobito onaj dio oko pwm-a jer nisam citala da drugi rade slicno. Inace plan ima cca. 1400kcal. I treninzi su mogu reci extra! Samo me zanima i misljenje drugih koji su iskusni sto misle o ovome planu prehrane. Hvala unaprijed ako netko odgovori 😊 Edited by AnnaFitness - 13 Srpanj 2016 at 22:31 |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Srpanj 2016 at 23:19 |
|
Ja cu ti samo reci, puno baba kilavo dete, bilo i bit ce...
Svatko ima svoje principe po kojima radi, i svatko ti moze rec krivo je to to i to, i ja bi to tako ili tako... Ako si platila trenera kojem vjerujes i pouzdan je, prepusti se i ostavi neka on misli za tebe, jer zato ga i imas zar ne? Slusanjem vise ljudi odjednom napravit ces sve samo ne pomake gdje bi trebala! Jer kao sto rekoh, sto jedan kaze da valja, drugi ce rec da ne valja i tako u krug... Sto ne znaci da cjelokupni plan trenera A, nece jednako dobro radit kao cjelokupni drukciji plan trenera B. |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
AnnaFitness
Cita FAQ
Joined: 24 Kolovoz 2015 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Srpanj 2016 at 06:22 |
|
Imas pravo, trebam se opustiti hehe 😀
|
|
|
|
|
AnnaFitness
Cita FAQ
Joined: 24 Kolovoz 2015 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Srpanj 2016 at 13:28 |
|
Ali bi ipak da mi netko itko iskusniji kaze je li pametno ovakav pwm raditi? Meni se osobno cini da je bolje samo whey nakon treninga i onda kroz sat vremena piletinu i 40gr rize. Dakle bez ovog whey nakon treninga pa kroz sat vremena wwhey+3 žlice prosenih+banana i onda za 3 sata piletina i tiza. Cak mi izgleda ok i whey+banana odmah nakon treninga pa piletina i riza za sat vremena... Ovo mi je cudno whey, pa opet whey banana pahuljice pa jos piletina i riza... Sve to nakon treninga...Za definicju. Pa me interesiralo case misljenje u vezi toga.. To bi bili ujedno i jedini uh koje bi unosila.. Visoka sam 167cm a teska 56kg.. Htjela bih smanjiti potkozno.masno tkivo i nesto misica dobiti (buduci da sam pocetnik smatram da je moguce)... 5-6 treninga u teretani gore opisano. Pa ako bi neko dao svoje misljenje o tome hehe. Strah me uh.. Inace je sve po planu odlicno! Mada opet zar isti unos uh kada vjezbam ruke,leđa i kada noge?! 1350-1400kcal dnevno je kada je trening u planu. Pliz misljenje neko od jos nekoga... Gore je opisan rendom dan s treningom.
Edited by AnnaFitness - 17 Srpanj 2016 at 13:30 |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Srpanj 2016 at 00:16 |
|
Ja osobno sam za sto manje praskova, a vise krute hrane, pogotovo na dijeti...
Sto je trener mislio time za tri sata da ponovno unosis "brzi prot" nisam siguran. Generalno, whey ili ne whey, ako tvoje tijelo ima potrebe za tolikim unosom kcal i ako su dobro rasporedni p/m/uh, dokle god je unos zadovoljen, manje je bitno da li je on zadovoljen sa 100grama piletine vise ili mjericom wheya.
Ali u svakom sluc. ja bih za "obrok" po dolasku kuci, odnosno onaj nakon wheya iza tr. imao kruti obrok... Da li je puno, ne moze nitko znat, nego ti i tvoj trener nakon pracenja odvijanja situacije pri unosu koji je odreden. Ako se nesto zbiva, struk smanjuje/opada kilaza, zasigurno je da si u deficitu (kalorijskom minusu), ako se ne desava, a to je cilj. Onda ocito niste na dobrom putu, i plan treba daljnje korekcije, kako bi krenuo u zeljenom smjeru! Pozz |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Srpanj 2016 at 00:53 |
|
CeLe ti je o ovom komentu razumno rekao. A to što se ti sa svojim mjerama bojiš ugljikohidrata, je besmislica i produkt gluposti sa fitness stranica. Ti nisi u zadnjoj fazi pripreme za natjecanje fitness modela nego normalna osoba koja malo želi promijeniti svoj izgled. Ako si u predviđenim kalorijskim granicama i unosiš dovoljno proteina i mikronutrijenata, za tebe UH nije problem, ja bih još i grahorice ubacio. Jabuka sa cimetom, volim cimet ali jeli to da bi kao inzulin kontrolirala? Ljeto je, sezona prekrasnog voća, maline, kupine, lubenica... Da imaš 70 kila bi bila gruga situacija.
Ja sam oduševljen trenerima koji se razbacuju modnim detaljima i terminologijom, kao kokosovo ulje i HIIT. Prosto se čudim kako mediteranci nisu svi izumrli od maslinovog ulja i nisu nas okupirali tamnoputi iz zemalja kokosa. Ti si početnik, i onih 30 minuta će ti biti intervalni trening a ne HIIT, potrebna je superbrza regeneracija tj oporavak da bi npr svakih 30 sekundi netko bio spreman na visoki intenzitet. A ni trening program mi baš nije nešto, svaka mišićna grupa 1 tjedno. Ako ti je primarni cilj i topljenje masnoća, full bodi trening sigurno troši više kalorija nego ovakav split, a kako si početnik slično će utjecati na hipertrofiju kao split, a i neurološki imati bolji utjecaj na tijelo, uključivanje i sinhronizacija motornih jedinica, potencijalno popravljanje držanja, sveopće bolja priprema za buduće napore, itd... |
|
|
|
|
AnnaFitness
Cita FAQ
Joined: 24 Kolovoz 2015 Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Srpanj 2016 at 10:07 |
|
A je bolje pwm whey i banana odmah nakon treninga (kad su noge 2x tjedno npr dodala bi zlicu-dvije rizinih pahuljica još) i onda za sat vremena piletina i riza! Dakle bez tog dodatnog shaka između gore opisanog. Ili je bolje samo whey bez banane nakon treninga a piletina i riza za sat vr.? (kad je hiit bi samo whey i onda bih piletinu i tek nekih simbolicnih 20gr rize), a dan bez treninga bo bila nula sa uh ili ujutro 40gr zobenih sa mjericom wheya! Ako mozete samo to prokomentirati bila bih zahvalna jaaako puno! I necu vise gnjaviti obecajem 😊 btw povrce jedem uvijek! Pogotovo zeleno jer ga obozavam! A cheat nemam nikad skoro (svakih par mjeseci i to oni kolutici od rize sa medom i slicno...jer jednostavno me ne privlaci takva hrana a i s time da imam sindrom opstruktivnog crijeva bude šou nakon čokolada i slicnog heh! Ispricavam se još jednom na gnjavazi i upadu u temu... :)
|
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 19 Srpanj 2016 at 11:31 |
Ako pricamo o nekakvom idealnom PWM to onda svakako ne bi bila whey i banana, nego nesto visokog glikemijskog indeksa (glukoza/grozdani secer), ili ako hoces nesto kruto, grozdice, ili nesto od susenog voca. Osobno moj PWM zadnjih nekoliko godina je normalni kruti obrok cim dodem doma, jer kao sto rekoh ne volim sipat previse praskova niti secera u sebe, i opcenito radije volim pojest i napunit zeludac, nego popit. :) U ovom gore sto si ti napisala, ja bih radije isao na drugu opciju, odnosno whey neposredno nakon, i onda kruti obrok riza+pil. kada dodes doma. Pozzz.
|
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
Topic Options
Mike wrote:|
Post Reply
|
Page <1 44454647> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |