New Posts New Posts RSS Feed - kako do super prsa
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

kako do super prsa

 Post Reply Post Reply Page  <12
Author
Hammerstrength View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Veljaca 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 629
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hammerstrength Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Veljaca 2008 at 18:52
Originally posted by emilio emilio wrote:

Originally posted by StayFit StayFit wrote:

Originally posted by Mr G. Mr G. wrote:

Originally posted by mirc mirc wrote:

slabo poznajem te strucne nazive zato se i informisem na forumu...buterfly je???


Buterfly ti je leptir sprava.
  
 

A ako nema spravu to mozes raditi i na klupi sa bucicama..Legnes na leda na klupu , uzmes bucice u ruku(ispravis ih pod kutem od 90 u vis) zatim razvlacis bucice u stranu u donjem polozaju malo savijes lakat a prema gore kad skupljas ponovno ispravis ruke...

 

 

                    vjezba koju bi trebalo izbjegavati,objasnjenje- zbog cestih ozljeda bicepsove duge tetive.....

 

Na koju se vjezbu referiras? Na leptir masinu ili fly bucicama na klupici?

Ako si mislio na fly bucicama na klupici molim te da mi bolje pojasnis zasto ju treba izbjegavati? Jel bi onda trebalo izbjegavati veslanja, zgibove i mrtva dizanja samo zato sto se biceps ukljucuje u rad? Prema tome, treba raditi samo potiske za prsa? Hm, tesko...

Inace, kod izvodjenja fly za prsa nema pomicanja izmedju podlaktice i nadlaktice (ispravljanja i savijanja ruku), tj. one ostaju fiksne tijekom cijelog pokreta, bolje receno blago savijene.

Back to Top
emilio View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 12 Prosinac 2006
Location: Sweden
Status: Offline
Points: 662
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote emilio Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Veljaca 2008 at 19:22

 ta je vjezba tehnicki jako naporna ,moze se ostetiti bicepsova duga tetiva,mislio sam na vjezbu sa bucicama,losa tehnika

da li je leptir masina ona masina sa sa sajlama,cable cross (za srednji i donji grudni misic),,

 isto i za nju vazi ,,,,jako tehnicki naporna vjezba...ugrozeni misici vjezbom su biceps kao i deltoid prednji dio i serratus anterrior....ovo se odnosi znaci na tehnicki losu izvedbu vjezbu,kao i nedovoljna fizicka spremnost...

 

Edited by emilio
Back to Top
Nepobedivi View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 117
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Nepobedivi Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Veljaca 2008 at 19:24
kao prvo leptir i razvlacenje nije uopste isto kao sto je rekao mr.g skroz je drugacije razvlacenje sa bucicama cepa unutrasnja vlakna sto nabija masu grudima a leptir cepa spoljasna vlakan sto daje lep oblik i definiciju grudima,razvlacenje je ekstra vezba za grudi ali kad neko vec ima velike i masivne grudi od ravne i kose klupe i onda dodaje jos razvlacenje da popuni izgled i crte misica a ako nemas grudi sto bi onda radio razvlacenje i pravio im lep oblik kad ih nemas,prvo ih dobro nabij pa onda ih tegli i dobro oblikuj!
 

Edited by Nepobedivi
GO HARD OR GO HOME!
Back to Top
Hammerstrength View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Veljaca 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 629
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hammerstrength Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Veljaca 2008 at 19:24
Originally posted by emilio emilio wrote:

 ta je vjezba tehnicki jako naporna ,moze se ostetiti bicepsova duga tetiva,mislio sam na vjezbu sa bucicama,losa tehnika

ovo se odnosi znaci na tehnicki losu izvedbu vjezbu,kao i nedovoljna fizicka spremnost...

 

S ovim bih se mogao sloziti.

Back to Top
ante_rukavina View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 15 Sijecanj 2008
Status: Offline
Points: 10
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ante_rukavina Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Ožujak 2008 at 00:26
Kod kuce imam bench sa ravnom klupom (ako je to to kad je klupa paralelna s podom lol)

dosad sam radio skoro uvijek siroki hvat i spustao negdje skroz na vrh prsa (pocetak vrata)

jel to ispravno?

a sto se tice uskog hvata, gdje spustati?

i koje podrucje pogadja uski, a koje siroki hvat? ako moze bez strucnih naziva jer se ne snalazim..

konkretno htio bih dobiti mase u sredini prsa, sa obje strane imam dobru masu ali mi sredina steka...

Hvala!
Back to Top
emilio View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 12 Prosinac 2006
Location: Sweden
Status: Offline
Points: 662
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote emilio Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Ožujak 2008 at 00:04

ti uobicavsa kod treniranja spustati teg negdje kod pocetka vrata ,taj nacin je ispravan i sa njime pogadjas petrocalis (grudni misic) gornji dio,,

kad spusta  teg na sredinu grudi pogadjas petrocalis srednji dio,

jako bitno kod te vjezbe je da zakljucas zahvat ili saku oko sipke na taj nacin da drzis palac preko prsta,,u svrhu sigurnosti da nebi doslo do isklizavanja tega..

kod uskog hvata, zavisno od fleksibilnosti zglobova ruke uzima se razmak izmedju š0 do 40 cm,,prilikom izvodjenja te vjezbe teg spustam negdje kod bradavica,

bench press sa sirokim hvatom trenirac citav petrocalis major(grudni misic)ali takodjer sa njom pogadjas i triceps brachi(misic ruke,dugu i unutrasnju glavu) zatim pogadjas i deltoideus prednji dio(rame) kao i neke manje misice kao serratus anterior(onaj misic sto se pokaze na rebru)...........

uski hvat je perfektan za za gradnju sredisnjeg dijel petrocalisa (grudi) kao i za triceps brachi(ruke),ova vjezba je moj favorit i  slobodno ti moze uci u vjezbe za ruke,sa ovom vjezbom dobijas zadebljanje grudi kod stenruma............nadam se da razumijes ove izraze....ova vjezba se moze izvoditi i na smithovoj masini

dosta ljudi dobije bolove u laktovima kod izvodjenja bench press .dolazi do takozvanog slitanja kod intenzivnog treninga sa dugim setovima..kada su ruke ispruzaju do kraja pokreta i zatim na neki nacin zakljucavaju dolazi do frikcije  laktnog zgloba koji se izlaze mikrotraumama.... to vodi ka inflamacijama..

Back to Top
Jazzette View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 11 Ožujak 2008
Status: Offline
Points: 2
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Jazzette Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Ožujak 2008 at 16:27
 Sto od ovoga vrijedi za cure? Imam velika prsa i htjela bi ih ucvrstiti i podici vjezbanjem sto je vise moguce. sto i koliko mi je ciniti?
Back to Top
hrvoje_cepin View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Travanj 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 31
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote hrvoje_cepin Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Svibanj 2008 at 22:13
 ako radis bench onda ga radi cijelim pokretom, znaci sipkom dotakni prsa pa posve ispruzi ruke. dobro pazi da vjezbe za prsa radis prsima i usredotoci se na kvalitetu ponavljanja. zagrij prsa prije vecih tezina i tijekom vjezbanja, tj u stankama ih rastezi i fleksiraj ako mozes(mislim na pomicanje prsnih misica bez da ih diras)
hrvoje_cepin-osijek
Back to Top
Vein View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Kolovoz 2008
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 94
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vein Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Rujan 2008 at 17:09
  Spominje se nešto tipa spusti šipku na diafragmu. šta je to DIAFRAGMA i jel šipku spuštate bliže bradavicama na sredinu ili kod vrata.
Back to Top
Hammerstrength View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Veljaca 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 629
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hammerstrength Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Rujan 2008 at 23:07
Originally posted by Vein Vein wrote:

  Spominje se nešto tipa spusti šipku na diafragmu. šta je to DIAFRAGMA i jel šipku spuštate bliže bradavicama na sredinu ili kod vrata.

-dijafragma=ošit  => google search

-spuštanje na bradavice ili kod vrata / dvije razlicite tehnike.
You can have it all, if you want it badly enough!
Back to Top
d3m0n View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 07 Ožujak 2008
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 312
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote d3m0n Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Rujan 2008 at 00:46
uff negdje se govori i o prsima.To je misicna skupina koju najvise volim radit.

Pa ravni  bench  3 serije,razvlacenje na kosoj klupi 3 serije(moze i leptir ali ja ga osobno mrzim),kosi bench 3 serije,polurotaciski(90%) s bucicama na ravnoj klupi 3  serije,kontra kosi bech 3 serije i za kraj press na masini ili propadanje 3-4 serije.Poslje toga odradim jos biceps 2 serije ravna sipka stojeci,2 serije s bucicama na kosoj klupi(izolaciski),pa opet dvoje s ravnom sipkom stojeci,i onda opet 2 izolaciski,3 serije hamer na kosoj klupi,zatim na biceps klupi radim š serija rotaciski,jedna serija hammer i jedna serija push za biceps i et odem doma

ps biceps radim kad god radim kontra misicnu skupinu.

npr kad radim prsa ili ramena.

a kad radim ledja onda triceps a i kad radim noge ubacim triceps i biceps.

Dok trbusne radim svaki trening 5 serija po 30 komada u toku treninga(rasporedim)
 

Edited by d3m0n
Bez odmora nema ni napretka!
Back to Top
Vein View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Kolovoz 2008
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 94
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vein Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Listopad 2008 at 18:17
  Kolka vam je pauza između serija
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <12
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.