New Posts New Posts RSS Feed - Ramena!
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Topic ClosedRamena!

 Post Reply Post Reply
Author
Riper View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Srpanj 2007
Status: Offline
Points: 5
Direct Link To This Post Topic: Ramena!
    Posted: 26 Srpanj 2007 at 15:09
Da li su sklekovi dobri za ramena i grudi!Koje vrste sklekova!Da li bi neko mogao predloziti neki program sklekova,koliko puta na dan,koliko serija po koliko ponavljanja!Hvala unapred! 
Back to Top
©ime View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 23 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 285
Direct Link To This Post Posted: 26 Srpanj 2007 at 15:25

ja radim 6xš5 + 20

od ove 6 serije su 3 serije s sirokim hvatom i 3 serije s "uskim" hvatom... ovih 20 na kraju su obicni

za ramena imas vjezbe s bucicama ( dizanje u vis i slicno )
Back to Top
Riper View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 26 Srpanj 2007
Status: Offline
Points: 5
Direct Link To This Post Posted: 26 Srpanj 2007 at 15:56
Kolika pauza izmedju serija!Hvala za program! 
Back to Top
©ime View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 23 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 285
Direct Link To This Post Posted: 26 Srpanj 2007 at 21:25

ovo sto ja pisem sam sam izmislio ... i sumnjam da je taj moj "program" optimalan... tako da ti preporucam da proucis malo tu tematiku, imas tranice koje govore o raznim programima ( npr. fitness.com.hr malo prouci )

evo moj program:

zagrijavanje: trcanje na mjestu nekih š0-ak minuta ( s mp3-playerom u ruci )

stretching: nekih 9 polozaja za rastezanje koje sam pokupio u Klik-u prije par godina ( kao neki program po kojem je radila Madonna ili tako nesto... )

zatim 6 serija, jedna serija sadrzi:

š5 sklekova
š0 bicep curl
š0 shoulder press
š0 hammer curl

(bucice od š0kg)

onda si napravim svoji whey-glukoza shake

na kraju 20 obicnih sklekova


evo, s ovim ti rastu ramena, bicepsi i prsa... ali ovo je ipak "pocetni" stupanj bildanja za one koji su tek krenuli s time ( prvih nekoliko mjeseci recimo )

ja takav program radim nekih 4 mjeseca i uskoro prelazim na bench i neke druge programe


Back to Top
emilio View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 12 Prosinac 2006
Location: Sweden
Status: Offline
Points: 662
Direct Link To This Post Posted: 05 Prosinac 2007 at 00:16

Originally posted by ©ime ©ime wrote:


ja radim 6xš5 + 20

od ove 6 serije su 3 serije s sirokim hvatom i 3 serije s "uskim" hvatom... ovih 20 na kraju su obicni

za ramena imas vjezbe s bucicama ( dizanje u vis i slicno )
 

            

sklekovi spadaju u vjezbe za grudi i ruke ,, uspu trenirajuci sklekove dobijamo takodjer jedan isometrijski(staticki ) trening za stomak...

stomak je taj koji drzi tijelo ravnim kod izvodjenja sklekova....

Back to Top
hrvoje_cepin View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Travanj 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 31
Direct Link To This Post Posted: 05 Svibanj 2008 at 22:20
 moj ti je savjet da ramena radis odvojeno od prsa zato sto su dosta slozena. imas 3 glave: prednju, srednju i straznju. ako ih podjednako ne stimuliras dobit ces disbalans, kao da radis samo prednju lozu ili samo biceps, kuzis?
hrvoje_cepin-osijek
Back to Top
Hammerstrength View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Veljaca 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 629
Direct Link To This Post Posted: 06 Svibanj 2008 at 16:55
@hrvoje_cepin
Ti bas provociras ili ocito imas problema sa snalazenjem u vremenu?  
You can have it all, if you want it badly enough!
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5840
Direct Link To This Post Posted: 06 Svibanj 2008 at 17:44
Originally posted by Hammerstrength Hammerstrength wrote:

@hrvoje_cepin
Ti bas provociras ili ocito imas problema sa snalazenjem u vremenu?  


Mozda covjek nije vidio da je to stara tema..
Nemojmo odmah biti zestoki zbog toga.

Ok je ako ima nesto za dodati a recimo to nije bilo receno prije.
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.