New Posts New Posts RSS Feed - Što radim krivo?
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Što radim krivo?

 Post Reply Post Reply Page  <123>
Author
Anaaa View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 38
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Anaaa Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Ožujak 2015 at 17:18
Mozes li probati pripremiti večer prije nesto bolje od sendviča za pauzu?
Back to Top
glados View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 12
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote glados Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Ožujak 2015 at 17:55
nemam ideje što spremiti, a da je stvarno jednostavno i portabilno (da se ne otvori u torbi na leđima dok bicikliram na posao i iscuri po leđima :D )
zato mi je sendvič na dnevnom meniju :)


Edited by glados - 04 Ožujak 2015 at 17:56
Back to Top
Anaaa View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 38
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Anaaa Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Ožujak 2015 at 11:11
Bilo što bez puno tekućine u dobar lunchbox koji se čvrsto zatvara. Možeš još dodatno osigurati folijom/vrećicom/gumicama. Ako ti je bas panika sto se događa u torbi, objesi vrećicu s klopom na volan.

Primjeri klope koje ja nosim u ruksaku, bez obzira na prijevoz: kuhani ili peceni komad mesa, kuhano jaje, Riblja konzerva - sama ili smuljana u neku salatu ili paštetu, grah, grašak, kuhano, pečeno ili pirjano povrće - mahune, brokula, cvjetača, mrkva, tikvice, i svakakve salate koje je lako oprati i začiniti, a teško zgnječiti - krastavac, kupus, zelena, rajčice, cikla Itd. Tjestenina, kruh, krumpir i riža su najmanji problem za prenošenje.

Konkretan primjer: u opranu zelenu salatu istreseš konzervu tune, začiniš po želji (ja volim iscijediti limun), ako hoćeš pojačati dodaš grah (kuhani ili iz konzerve). Uz to po želji kruha. Fino, brzo, zdravo, zasitno i nema se što keljiti po torbi ni da voziš offroad.

Edited by Anaaa - 06 Ožujak 2015 at 11:12
Back to Top
ZorroRi View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 16 Prosinac 2014
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 401
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ZorroRi Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Ožujak 2015 at 11:26
Vrlo slično i ja nosim: posudica s pečenim pilećim prsima. kuhanom brokulom i rižom. i što drugo ti treba za ručak? (osim noža i vilice) ;)
Be healthy, be happy.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Ožujak 2015 at 11:31
Originally posted by glados glados wrote:

Vraća se gladoš sa još pitanja :)

Koji supplement bi preporučili (ako uopće mislite da mi treba) da bi ovaj proces izgaranja sala sa sebe malko ubrzao?

Trening je ostao isti ali sam dodao još 30min trake odmah poslije (jer nisam do sada u ogledalu vidio neki napredak)
prehrana je i dalje vrlo slična onome gore:
ujutro: zobene+mlijeko+banana
pauza: 2 integralna peciva sa salamom (pileća prsa)
ručak: piletina na tavi + zamrznuto povrće, ili na dan treninga kad dođem doma oko pola8 navečer - 3 kuhana jaja+100injak grama pilećih prsa+150g posnog sira
Večera: 100-200g grama posnog sira
možda izgleda malo ali stvarno ne budem gladan :)


Zašto ne jedeš uh-e nakon treninga? :) Čak ni povrće neko...samo po proteinima lupaš...zato ti i je slab oporavak, između ostalog :)

Ako te je strah, nema te čega bit strah.... nema boljeg perioda za malo uh-a nego nakon treninga. Tu slobodno uvrsti onu tjesteninu/rižu za koju si pitao, kao i ostalo, izbora je koliko hoćeš.....

Za varijante na poslu si već dobio ideje :) i stvarno ima puunnooo toga osim tih sendviča mada ni od toga nebi radila bauk ako je najpraktičnije, s vremenom ćeš valjda krenut i u ostalo :) No daj, bar malo s tim budi kreativniji pa ubaci malo jaja, ribice neke i ostalog, salaticu, povrće... pusti te tvornice soli :)

Koliko je čega u doručku?








"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
glados View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 12
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote glados Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Ožujak 2015 at 13:55
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Zašto ne jedeš uh-e nakon treninga? :) Čak ni povrće neko...samo po proteinima lupaš...zato ti i je slab oporavak, između ostalog :)

Ako te je strah, nema te čega bit strah.... nema boljeg perioda za malo uh-a nego nakon treninga. Tu slobodno uvrsti onu tjesteninu/rižu za koju si pitao, kao i ostalo, izbora je koliko hoćeš.....


Ovo nisam znao, poslijepodne sam izbjegavao UH apsolutno... tortellini, here i come Big smile
A doručak je cca 100g zobenih, 3dl mlijeka i banana

Za ovo na poslu ću si morati dati onda malo više truda...
svo slobodno vrijeme koje imam prtljam po kuhinji i oko hrane, uprlja operi uprljaj operi.... Pinch

edit: znači, nema ništa da malo ubrza to moje topljenje škembice? Unhappy


Edited by glados - 06 Ožujak 2015 at 13:57
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Ožujak 2015 at 22:51
Originally posted by glados glados wrote:

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Zašto ne jedeš uh-e nakon treninga? :) Čak ni povrće neko...samo po proteinima lupaš...zato ti i je slab oporavak, između ostalog :)

Ako te je strah, nema te čega bit strah.... nema boljeg perioda za malo uh-a nego nakon treninga. Tu slobodno uvrsti onu tjesteninu/rižu za koju si pitao, kao i ostalo, izbora je koliko hoćeš.....


Ovo nisam znao, poslijepodne sam izbjegavao UH apsolutno... tortellini, here i come Big smile
A doručak je cca 100g zobenih, 3dl mlijeka i banana

Za ovo na poslu ću si morati dati onda malo više truda...
svo slobodno vrijeme koje imam prtljam po kuhinji i oko hrane, uprlja operi uprljaj operi.... Pinch

edit: znači, nema ništa da malo ubrza to moje topljenje škembice? Unhappy


..glados..ima....kombinacija HIIT -a 15min i cardia 20min....sa HIIT-om isprazniš glikogen,ubrzaš metabolizam a da se i mišića nabit ....tu trošiš kalorije i salo.....poslije toga opališ cardio i tu trošiš samo salo....priko dana jedi proteine i povrće kolko god možeš ,nekad za obrok pojedi punu šaku badema ili  orasa, šta se tiče UH baziraj se na rezistentnom škrobu(banana,zob,krumpir , grah,integralna riža)jer i on potiče mršavljenje....ako te ikad uhvati neopisiva glad(nizak leptin=sitost)...napravi cheat obrok pun UH..recimo 5-6 krafni i litra čokoladne mlikiceBig smileWink...slobodno se prižderi i vidit ćeš kakvu ćeš posli toga imat volju za mršavit...djeluje vrhunskiThumbs Up....
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
glados View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 12
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote glados Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2015 at 10:19
mislim da je to što radim ovo što si opisao, sat vremena trening, ne baš aeroban, više na snagu, serije po 4 min sklakova, trbušnjaka, kettlebela, šipke, skakanja... i onda još 30ak min trčim. mislio sam od nekih dodataka prehrani da se otapanje malko ubrza. ako nema, nije problem, nisam postavio nikakav konkretan datum ili cilj nego se želim osjećati i izgledati si malko bolje
baby steps :)
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Ožujak 2015 at 13:27
Originally posted by glados glados wrote:

mislim da je to što radim ovo što si opisao, sat vremena trening, ne baš aeroban, više na snagu, serije po 4 min sklakova, trbušnjaka, kettlebela, šipke, skakanja... i onda još 30ak min trčim. mislio sam od nekih dodataka prehrani da se otapanje malko ubrza. ako nema, nije problem, nisam postavio nikakav konkretan datum ili cilj nego se želim osjećati i izgledati si malko bolje
baby steps :)

..dosta ti je ove vježbe snage odradit kroz 20 min....60 sec pauze između ponavljanja(10-12) i serija(3)..znači drži do kraja 60 sec( radim 30 sec)...dobro ćeš se zapuvat po ovome i ovo ne radi na tašteBig smile...dodaci prehrani?...svi začini,chili,kofein i to imaš sve u dućanu...za početnika dostaWink...
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
glados View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 12
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote glados Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Ožujak 2015 at 11:01
vraća se gladoš sa još kojim pitanjem :D

napokon je vaga pokazala napredak Cool
dobio pola kile ali omjer mišića/masti se mijenja na bolje, hvala svima na savjetima Thumbs Up

poslije treninga sam počeo piti proteine u teretani ali mislim da 10kn/porcija je malko puno pa planiram uzeti si doma veću količinu
uspio sam malo srediti i prehranu ali i dalje nemam neki stalni tempo ni kuhani obrok svaki dan (kuhana jaja ne računam, jel :D )

e sad, je li dosta piti proteine samo nakon treninga (3 puta tjedno) ili da ih ubacim u doručak na dan kada ne treniram? ili svaki doručak whey i još nakon treninga? Geek toliko sam pročitao da više ništa ne znam...
Back to Top
Anaaa View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 30 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 38
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Anaaa Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2015 at 11:11
Ne moraš whey u doručak ako imaš u ukupnoj prehrani dovoljno proteina.
Back to Top
ZorroRi View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator


Joined: 16 Prosinac 2014
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 401
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ZorroRi Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2015 at 11:35
Slazem se s Anaaa,
whey dodaj u doručak ako ti ukupan unos proteina nije dovoljan. Inace nema potrebe. Radije za doručak uzmi neke proteine iz hrane (jaja npr.)
Be healthy, be happy.
Back to Top
fittyp View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Veljaca 2013
Location: Vodnjan
Status: Offline
Points: 292
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote fittyp Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2015 at 12:19
Dosta toga tu ne štima ili nisi opisao detaljno da bi ti ostali mogli pomoći.
Kada se budiš?Dali jedeš odmah ujutro.Dali jedeš prije spavanja?Koje vježbe radiš i koliko?Koliko mčesto u tjednu?Koliko dugo spavaš?Želiš li biti atletski građen ili mišičav?Dakle u kratko odgovori na sva pitanja.Jesti moraš obavezno ujutro i to čim prije nakon dizanja iz kreveta.Spavanja i to kvalitetnog barem 7-8 sati.Isto tako dobro ti je pojesti recimo posni sir prije spavanja na dan kada odradiš trening (ili kupovni whey kazein).Ukoliko želiš biti atletski građen,tj. mršaviji, slobodno rokaj neke kardio vježbe.Dakle trčanje,skokovi razni,bicikla itome slično.Ukoliko želiš biti mišičav,to zaboravi.Ne skrozali recimo od5 vježbi jedna bi trebala biti za kondiciju,ostale sa dizanjem težina.Ukoliko ćeš raditi cijelo tijelo što bi naravno trebalo biti pravilo,onda možeš svaki dan odraditi trening.Dovoljno ti je cca 1h.Jedan dan recimoruke ramena i trbušni,drugi dan noge, treći neki kružni trening, onda recimo leđa i trbušne,pa ramena.Jesti barem 3 kvalitetna obroka,mada bi bilo bolje oko 5 obroka,3 veća i dva manja.Šećere izbaci skroz.Sol smanji maksimalno,začine ostavi.Šta jesti imaš tu masu postova,samo moraš naći vremena i probavati.Prehrana ti je malo kompliciranija,ali nije teško.Treba ti malo vremena da zapamtiš koja hrana nosi koliko čega...govorim o makronutrijentima.Mikronutrijenti su teži i najbolje ti je piti multivitamin.Ukoliko želiš mišiće, a oni će ti vjeruj mi jako brzo sagorjeti višak masti, može ti puno pomoći kreatin i whey protein.Ima tu još finesa ali ovo ti je u grubo najbitnije za uspjeh.I naravno ustrajati u tome.Eh da,alkohol ako konzumiraš moraš zaboraviti.
Back to Top
glados View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 12
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote glados Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2015 at 15:10
svašta sam već napisao ali evo:
jedem:
doručak (odmah nakon buđenja, prije posla) zobene+mlijeko+banana
pod pauzom: najčešće 2 integralna peciva sa pilećim prsima ili neko kuhano jelo ako si sredim (50:50 šanse)
ručak - piletina + neko povrće i salata (kad nemam trening, oko 17.30) ili neki ekvivalent ovome
večera - banana, 20ak dag posnog sira sa malo senfa i kojom šnitom salame (pileća prsa)
na dan kad imam trening ručam oko 19.30 (čim se vratim doma) oko 15ak dag posnog, 15ak dag pilećih prsa i 2-3 kuhana jajeta, prije spavanja još malo posnog, koliko mogu

što se vježbi tiče, utorak i četvrtak u 17h, subota u 11h, sat vremena HIIT + 20-30 min trčanje

pošto sjedim 10 sati dnevno glavni cilj mi je bio da se osjećam bolje, što sam i postigao.
sada pokušavam istopiti škembu koju sam skupljao, znači da izgledam tanje... jedino što pratim su mi postotak masti i mišića u tijelu, težina ne govori sve.
znam da je mikro napredak ali sam u mjesec dana otkad sam počeo pratiti ovo dvoje vidio da je mast sa 29% pala na 28% a mišići sa 33% na 34.5%, težina je sa 91.0 došla na 91.5kg

ova prehrana koju sam napisao nije baš svaki dan takva, nekad je slabija, rjeđe je malo jača (pa se tješim, kažu bilderi to je cheat day :D )
baš zato pitam u vezi proteina, koliko sam pročitao , trebao bi unositi oko 140g proteina dnevno što nisam siguran da uspijem nazobati
svakako ću piti poslije treninga, je li potrebno da i svako jutro još pijem ili samo na dan bez treninga ili kakoveć


Edited by glados - 25 Ožujak 2015 at 15:12
Back to Top
fittyp View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 03 Veljaca 2013
Location: Vodnjan
Status: Offline
Points: 292
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote fittyp Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Ožujak 2015 at 19:53
Slobodno si ubaci proteine iz wheya (40gr) ujutro sa recimo 50gr zobenih.Možeš i više ali ne preko 100gr.Ona banana u večernjim satima ti ne treba.Kad već jedeš pureću ili pileću šunku rokni slobodno 25-30dag ako možeš.Ne važi se.To ti uopće nije bitno.Osobito ako jedeš ugljiće.Oni će ti navući na sebe vodu i ispast će da si teži nego što jesi.Ako sjediš 10 sati onda ti je savjet svakih sat do dva da se digneš i pet minuta istezanja svih mišića.Sa hitom ćeš sigurno izgubiti nešto mišića.Bolja opcija ti je ako ih ne želiš izgubiti da radiš vježbe sa težinom tijela.Sklekove,čučnjeve,iskorake,bugarski čučanj i sl.Broji koliko ih možeš do otkaza u 4-5 serija i piši.Kad počneš prelaziti 15-20 ponavljanja,moraš promijeniti težinu.Npr. sklek sa nogama na povišenom i tome slično.Imaš masu vježbi na netu.Samo ukucaj vježbe sa vlastitim tijelom,i biraj.Neznam kako mjeriš mišiće i salo,ali i to bi trebao zanemariti,jer nema tog stroja koji to može precizno odrediti.Postoji i unutarnje salo oko organa koje je najopasnije a nije mjerljivo.Radije se slikaj u tri-četri poze.Upri muški,i ponovi fotkanje za mjesec dana.Oko će ti najbolje pokazati napredak.
Back to Top
glados View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Sijecanj 2015
Status: Offline
Points: 12
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote glados Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Ožujak 2015 at 09:54
ma ima u teretani medicinska vaga (link), mjeri i tu visceralnu masnoću, zasad sam na 8, ne znam čega ali navodno je to puno, treba pasti na cca 4 i to mogu samo prehranom.
a ne bi mjenjao trening jer sada idem na grupni i ako se prepustim sam sebi biti će fijasko, već sam probao bodyweight fitness i trajalo je dva tjedna... a i sviđa mi se trening, mlatim kettlebellom i šipkama i već vidim, najviše po rukama, da rastem Big smile
onda u doručak ubacim proteinčeke da budem još veći :)

Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.