Što radim krivo?

Kao prvo, s obzirom da sam nova ovdje da vas sve srdačno pozdravim
S obirom da ne mogu više objektivno gledati na moj način života, ishrane, vježbanja voljela bih da vi, ljudi koji znaju dosta toga o ovom segmentu života, pročitate i iskreno kažete šta mislite griješim li i u čemu griješim.

Imam 41 godinu. Što od manjka aktivnosti, što od pogrešne prehrane nakupio mi se veliki višak kilograma. Prije tačno 15 mjeseci zaključim d asam stvarno pretjerala i da treba nešto da napravim sa sobom, treba da izmršam a što je još bitnije počnem se zdravije hraniti.
Počela sam čitati puno o ishrani, raznim dijetama, proračunavala koliko trebam da izgubim i zaključim da bi 25 kg bilo ono što meni odgovara(znam kako sam izgledala i osjećala se sa toliko kg.)
U toku godinu dana sam izgubila 20 kg. Krenula sam sa izvikanom Dukan dijetom koja je, istina, davala odlične rezultate ali sam jako brzo uvidjela da je totalno nezdrava ali mi je poslužila kao nekakva osnova koju sam na osnovu svojih saznanja o pravilnoj ishrani doradila i modificirala.
Naime, obroci su mi se sastojali od piletie, ribe, puretine, jaja(sve bez masnoće, nemasnih mliječnih proizvoda, voća i povrća.
Kruh sam totalno izbacila kao i rižu, krompir i ostale žitarice osim zobenih mekinja koje sam svakodnevno konzumirala natoplejne u mlijeku u jogurtu.
Nisam NIKAD bila gladna, nisam patila organizam i kilogrami su išli dole. Odlično, to sam i željela

Eh da, sve to vrijeme sam imala tjelesne aktivnosti u vidu brzog hodanja(pješačenje do posla 5 km svaki dan), pokušaja vježbi u kućnom aranžmanu i to je sve. Kilogrami su stali na -20. Ni makac dole ali, na sreću, ni gore.
Radi toga(voljela bih izgubiti još 5 kg kako već rekoh) ali i zbog toga što ne bih voljela da moja znatno vitkija figura ne bude fit i utegnuta učlanim se(po prvi put u životu) u teretanu. S obzirom da sam jako uporna i tvrdoglava osoba, odmah sam uplatila godišnju članarinu...odlučila da mogu i moram uspjeti.
Vježbam 4-5 puta sedmično, trudim se da se i dalje zdravo hranim, ali kilogrami još uvijek stoje.
Možda je, ipak, prerano nakon mjesec i nešto vježbanja u teretani očekivati rezultate...ali moglo je bar malo mrdnuti

Po savjetu stručnih osoba koje rade u teretani sprovodim sljedeće aktivnosti, svaki trening isto:
-orbitek 10 min
-bicikl 10 min.
-kružni trening sa utezima, prođem sve sprave sa cc 30 kg opterećenjem i to 2-3 serije sa po 10 ponavljanja.

Hm, ne znam jesam li dala dovoljno informacija,možda da napišem svoj dnevni jelovnik ali to može i kasnije...iovako sam pretjerala i daj bože da iko pročita ovako dug post

Ljudi, vidite li kakvu grešku? Voljela bih iskren odgovor, želim uspjeh i svi dobronamjerni savjeti su dobrodošli.

Slobodno si ubaci proteine iz wheya (40gr) ujutro sa recimo 50gr zobenih.Možeš i više ali ne preko 100gr.Ona banana u večernjim satima ti ne treba.Kad već jedeš pureću ili pileću šunku rokni slobodno 25-30dag ako možeš.Ne važi se.To ti uopće nije bitno.Osobito ako jedeš ugljiće.Oni će ti navući na sebe vodu i ispast će da si teži nego što jesi.Ako sjediš 10 sati onda ti je savjet svakih sat do dva da se digneš i pet minuta istezanja svih mišića.Sa hitom ćeš sigurno izgubiti nešto mišića.Bolja opcija ti je ako ih ne želiš izgubiti da radiš vježbe sa težinom tijela.Sklekove,čučnjeve,iskorake,bugarski čučanj i sl.Broji koliko ih možeš do otkaza u 4-5 serija i piši.Kad počneš prelaziti 15-20 ponavljanja,moraš promijeniti težinu.Npr. sklek sa nogama na povišenom i tome slično.Imaš masu vježbi na netu.Samo ukucaj vježbe sa vlastitim tijelom,i biraj.Neznam kako mjeriš mišiće i salo,ali i to bi trebao zanemariti,jer nema tog stroja koji to može precizno odrediti.Postoji i unutarnje salo oko organa koje je najopasnije a nije mjerljivo.Radije se slikaj u tri-četri poze.Upri muški,i ponovi fotkanje za mjesec dana.Oko će ti najbolje pokazati napredak.

Dosta toga tu ne štima ili nisi opisao detaljno da bi ti ostali mogli pomoći.
Kada se budiš?Dali jedeš odmah ujutro.Dali jedeš prije spavanja?Koje vježbe radiš i koliko?Koliko mčesto u tjednu?Koliko dugo spavaš?Želiš li biti atletski građen ili mišičav?Dakle u kratko odgovori na sva pitanja.Jesti moraš obavezno ujutro i to čim prije nakon dizanja iz kreveta.Spavanja i to kvalitetnog barem 7-8 sati.Isto tako dobro ti je pojesti recimo posni sir prije spavanja na dan kada odradiš trening (ili kupovni whey kazein).Ukoliko želiš biti atletski građen,tj. mršaviji, slobodno rokaj neke kardio vježbe.Dakle trčanje,skokovi razni,bicikla itome slično.Ukoliko želiš biti mišičav,to zaboravi.Ne skrozali recimo od5 vježbi jedna bi trebala biti za kondiciju,ostale sa dizanjem težina.Ukoliko ćeš raditi cijelo tijelo što bi naravno trebalo biti pravilo,onda možeš svaki dan odraditi trening.Dovoljno ti je cca 1h.Jedan dan recimoruke ramena i trbušni,drugi dan noge, treći neki kružni trening, onda recimo leđa i trbušne,pa ramena.Jesti barem 3 kvalitetna obroka,mada bi bilo bolje oko 5 obroka,3 veća i dva manja.Šećere izbaci skroz.Sol smanji maksimalno,začine ostavi.Šta jesti imaš tu masu postova,samo moraš naći vremena i probavati.Prehrana ti je malo kompliciranija,ali nije teško.Treba ti malo vremena da zapamtiš koja hrana nosi koliko čega...govorim o makronutrijentima.Mikronutrijenti su teži i najbolje ti je piti multivitamin.Ukoliko želiš mišiće, a oni će ti vjeruj mi jako brzo sagorjeti višak masti, može ti puno pomoći kreatin i whey protein.Ima tu još finesa ali ovo ti je u grubo najbitnije za uspjeh.I naravno ustrajati u tome.Eh da,alkohol ako konzumiraš moraš zaboraviti.

Ne moraš whey u doručak ako imaš u ukupnoj prehrani dovoljno proteina.

glados wrote: mislim da je to što radim ovo što si opisao, sat vremena trening, ne baš aeroban, više na snagu, serije po 4 min sklakova, trbušnjaka, kettlebela, šipke, skakanja... i onda još 30ak min trčim. mislio sam od nekih dodataka prehrani da se otapanje malko ubrza. ako nema, nije problem, nisam postavio nikakav konkretan datum ili cilj nego se želim osjećati i izgledati si malko bolje baby steps :)

glados wrote: Gym_girl wrote: Zašto ne jedeš uh-e nakon treninga? :) Čak ni povrće neko...samo po proteinima lupaš...zato ti i je slab oporavak, između ostalog :) Ako te je strah, nema te čega bit strah.... nema boljeg perioda za malo uh-a nego nakon treninga. Tu slobodno uvrsti onu tjesteninu/rižu za koju si pitao, kao i ostalo, izbora je koliko hoćeš..... Ovo nisam znao, poslijepodne sam izbjegavao UH apsolutno... tortellini, here i come A doručak je cca 100g zobenih, 3dl mlijeka i banana Za ovo na poslu ću si morati dati onda malo više truda... svo slobodno vrijeme koje imam prtljam po kuhinji i oko hrane, uprlja operi uprljaj operi.... edit: znači, nema ništa da malo ubrza to moje topljenje škembice?

glados wrote: Vraća se gladoš sa još pitanja :) Koji supplement bi preporučili (ako uopće mislite da mi treba) da bi ovaj proces izgaranja sala sa sebe malko ubrzao? Trening je ostao isti ali sam dodao još 30min trake odmah poslije (jer nisam do sada u ogledalu vidio neki napredak) prehrana je i dalje vrlo slična onome gore: ujutro: zobene+mlijeko+banana pauza: 2 integralna peciva sa salamom (pileća prsa) ručak: piletina na tavi + zamrznuto povrće, ili na dan treninga kad dođem doma oko pola8 navečer - 3 kuhana jaja+100injak grama pilećih prsa+150g posnog sira Večera: 100-200g grama posnog sira možda izgleda malo ali stvarno ne budem gladan :)

Bilo što bez puno tekućine u dobar lunchbox koji se čvrsto zatvara. Možeš još dodatno osigurati folijom/vrećicom/gumicama. Ako ti je bas panika sto se događa u torbi, objesi vrećicu s klopom na volan.

Primjeri klope koje ja nosim u ruksaku, bez obzira na prijevoz: kuhani ili peceni komad mesa, kuhano jaje, Riblja konzerva - sama ili smuljana u neku salatu ili paštetu, grah, grašak, kuhano, pečeno ili pirjano povrće - mahune, brokula, cvjetača, mrkva, tikvice, i svakakve salate koje je lako oprati i začiniti, a teško zgnječiti - krastavac, kupus, zelena, rajčice, cikla Itd. Tjestenina, kruh, krumpir i riža su najmanji problem za prenošenje.

Konkretan primjer: u opranu zelenu salatu istreseš konzervu tune, začiniš po želji (ja volim iscijediti limun), ako hoćeš pojačati dodaš grah (kuhani ili iz konzerve). Uz to po želji kruha. Fino, brzo, zdravo, zasitno i nema se što keljiti po torbi ni da voziš offroad.

Edited by Anaaa - 06 Ožujak 2015 at 11:12