Pozz |
Post Reply 
|
Page <12345> |
| Author | |
classified 
Cita FAQ 
Joined: 14 Studeni 2014 Status: Offline Points: 55 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 01 Prosinac 2014 at 00:36 |
|
@gym_girl ali to mi burek nije smetao onda kad sam bila na moru, kako sam se vratila opet je sve po starom, vjerujem da ne bi bila dobra ideja jest ga sad više (a nemam niti želje neke pogotovo sjetivši se koliko mastan zna bit i sve to haha)
anyways... ii izbjegavam žumanjak ne radi kolesterola već ... kalorija? :3 haha [pogotovo kad si radit palačinku od zobenih, stavim samo bijeljanjke te pomiješam sa zobenim i čime već još si isplaniram] ali da... kalorije a i kad se radi o večeri nekad mi znaju krivo ''sjest'' na želudac... umm što se tiče jela, da.. istina je. jer pred sezonu vježbala sam, jela clean i bila super, no nisam razvila neku mišićnu masu da bi se mogla hvalit okolo, ali imala sam kondicije... u vezi treninga slažem se 100% da se tu treba nešt napravit ali mislim da sam ga sad postavila samo se moram natjerat odradit kako spada, dat više ii nisi pogodila, stavila sam čak i veću težinu nego sam prije imala - dakle može se i nisam se držala svih napisanih vježbi već sam odradila pola sa spiska a pola čega sam se dosjetila i pogurala to ono što sam dobila od uputa je samo da bi to kao trebala radit jedno 2mj pa bi dobila novi plan (što mi isto nikako se nije sviđalo, zato što volim izmijenjivati, ne želim monotoniju, a niti se poklapa sa idejom koju sam naučila prije kako bi se trebalo to malo izmjenjivati da se tijelo preveć ne navikne) kako izvoditi već su mi neke vježbe bile pokazane a za druge uvijek sam mogla pitati ako mi nije bilo jasno tak da... slažem se da treba jest pravu hranu, no ja sam zbrljavila pravo, mogu to reć jer krenula sam osjećati se preveć umorno, pogotovo dan poslije treninga, a kad odradim dan za danom i pogotovo, baziram se (ili jesam se bazirala) većinom na proteinima iz prehrane + vlakna, izbjegavajući ugljikohidrate, bježim od njih ko vrag od tajmna,, a salo... još je tu :( očito nešto... se mora promijenit... a kad ne pazim kalorijski, kao da gubim kontrolu i osjećam se preveć nesigurno :S radije računam onda...
|
|
|
Fall seven times and stand up eight
|
|
 |
|
|
Crvenjakuša
Cita FAQ
Joined: 20 Listopad 2013 Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2014 at 00:59 |
|
Poštovana Classified,
U startu samo želim naglasiti da ja nisam profesinalna sportašica, niti nutricionistica, niti trenerica. Ja sam samo osoba koja voli sport, zdravu prehranu, tjelovježbu i sve vezano za dobre stvari koje nam život znače :). Proletila sam tvoje postove na brzinu, i to naglašavam ukoliko se Gymka (od koje i sama tražim savjetea) i Denim75 nađu uvrijeđenima zbog mog neznanja ili mišljenjima, no ja sam jednostavno osjetila goruću potrebu da ti napišem ovaj post. Iako nisam stručnjak, iskreno se nadam da ćeš barem uzeti u obzir ovo što ću ti napisati. Ono što me najviše potaklo jest i činjenica da smo tu negdje sa kilažom i visinom (ja sam 162/51,5) ali i tvoj entuzijazam sa kojim pišeš o vježbanju i zdravom životu uopće. Kao prvo, moje osobno mišljenje je da se trebaš prestati bojati jesti. Ja sam to sebi tako protumačila. Opet, možda sam u krivu, ali kao da u jednom dijelu vidim malo mlađu sebe. Iskreno,znam da je svatko od nas drugačiji (kao što je i Gymka napomenula) no iskreno, funkcionirati sa cirka 1400 kg dnevno i očekivati da tijelo odradi serije napornih vježbi? Po meni suludo i neizvedivo. Ne pišem ti to da te spljujem (i sama sam prolazila takve faze, više puta) nego samo zato što opet tu vidim jednu "sebe" koja se trudi postići perfekcionizam na pomalo krivi način. Uz sve to, primjećujem da imaš gastrološke probleme, i shvaćam te u tom pogledu jer sam ja intolerantna na gluten i laktoza i ja se baš i nismo voljeli. No iskreno, sa sigurnošću mogu tvrditi da je sve (u većini slučajeva, ne u svima) samo stvar omjera, količine i umjerenosti. Jasno da nećeš jesti nešto ako ti ne paše i ako te želučano smeta, no ponekad mi toliko zabrijemo da nam sve to "teško pada" više iz želje da sami sebi opravdamo svojevrsnu "zabranu" na neke namirnice, no što to je u stvari tako. Iskreno, moje je mišljenje (opet ističem da ne moram biti u pravu) da je tvoja intolerancija toliko visoka i ozbiljna, da nebi bila u stanju odraditi dva mjeseca sezonskog posla hraneći se većinom "junkom" jer bi trpila bolove, imala komatoznu stolicu na dnevnoj bazi više puta itd... Opet kažem, ne solim ti pamet, i nije mi cilj umanjiti tvoje probleme i nesklonost ka nekoj hrani, ali i sama sam bila takva. Tvoj jelovnik i zdrava prehrana je vrijedno divljenja. Vidi se da paziš. No tu opet slijedi moje pametovanje :p. Moj ti je savjet da radiš na sebi, slušaš savjete, ali sve uzmi sa dozom rezerve i prilagođavaj prema sebi, jer što će se desiti jednog dana ako pukneš i prestaneš sa svim tim? Ako ti se više jednostavno nebude dalo? Ili ćeš svako malo imati "slomove" sa hranom i prilikom toga osjećati strašnu grižnju savjest? Ili brojati apsolutno svaku kaloriju, protein, mast i ugljikohidrat? Sve sam to prošla, i padala upravo na ovakvim stvarima, i puno bi mi značilo da mi je, pa makar i jedan laik ovo rekao. Jer mi nismo strojevi. Možda to neće biti tvoj problem (i ja ti od srca želim da tako ne bude)ali za svaki slučaj ovo pišem. I s tim dolazim do sljedeće stvari; meni je jasno da tebe sada puca euforija, prema zdravom načinu života i poboljšanju svog psihofizičkog stanja, no ne dozvoli da te vine previsoko, da ne izgoriš. Svaki je poticaj dobar, no s mjerom (opet ovo možda važi samo za mene). Vraćam se ponovno na tvoj strah od hrane. Gle, iskreno, znam da svatko drugačije funkcionira, ali iskreno ti mogu reći da sam ja u cijelo ovo vrijeme naučila najvažniju, najjednostavniju i možda čak i najizgovaraniju istinu; ako želiš smršaviti, potroši više no što uneseš. Kraj. Ali, nije ne. Jer ja sam također željela izgubiti kile, i jesam, i pogodi što se dogodilo? I dalje nisam bila sretna. Jer sam shvatila da za "masne jastučiće gdje god bili" pomaže cardio i zdrava prehrana, ali da je potrebno krenuti papati, dovoljno (za mene i puno) i raditi vježbe snage te graditi mišiće. Stoga,također jedan od savjeta, baci vagu u smeće. Fino stani, izmjeri se (Grudi, struk, bokovi), slikaj se, i tako prati napredak. Varaj (ja se uvijek vodim omjerom 80% zdravo, 20% nezdravo), uživaj u tome što radiš, ne samo radi odraza u ogledalu nego radi jačanja tijela i duha, shvaćaj to ozbiljno ali ne životno ozbiljno (osim ako nemaš afinitete prema profesionalnom bavljenju sportom/nutricionizmom. Od srca ti preporučam stranicu Girly Fitness, aplikaciju za brojanje kalorija Fitness Pal i Čokoladu bez glutena iz Mullera (samo 9.99 kn):). I molim te zapamti da je svaka žena posebna, lijepa i jedinstvena. I ona visoka i vitka, i ona niska i obla, nabaciš osmijeh, priuštiš si finu kupku i neko dobro mlijeko za tijelo, staviš dobru muziku, popapaš ono kaj najviše voliš, obučeš svoju najdražu odjevnu kombinaciju i spremna si za osvajanje svijeta (pisala sam ovo uz rizik da zvučim kao Glorija, Cosmo i Inmagazin :)) P.s. - nadam se da se stručnjaci za ovakav način života na ovoj temi neće naći uvrijeđeni, OVO JE BILO JAČE OD MENE :D Lijepi pozdrav :) |
|
|
|
|
Crvenjakuša
Cita FAQ
Joined: 20 Listopad 2013 Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2014 at 01:07 |
|
I btw samo još da dodam: "jerujem da ne bi bila dobra ideja jest ga sad više (a nemam niti želje neke pogotovo sjetivši se koliko mastan zna bit i sve to haha)"
Ma nek je masan, priušti si ga za cheat meal. Nemoj imati toliku odbojnost prema nezdravoj hrani (ne govorim da trebaš biti zaljubljena u nju), ali hej i ti si to jela. I sigurno ti svaki nije bio odvratan. Voli i zdravo i nezdravo, samo pravilno balansiraj i jedno i drugo. I prestani se toliko opterećivati. Jedan hamburger/burek/kebab te neće zdebljati. Pazi čuda, neće ni dva! Da, ako treniraš kako spada i većinu vremena se dobro hraniš, možeš papati i te "strašne stvari". Nemoj strahovati od hrane. Jer će ti se razviti nakon nekog vremena opsesija istom. I nije bitno da li je hrana zdrava ili ne, možeš se zateći da cijelo vrijeme samo razmišljaš kaj ćeš jesti, pa koliko, pa dal' smiješ, pa kada, pa kako ćeš to spremiti. Po meni je najteži korak krenuti, ali krenuti ispravno, a ne kao rođendanski balon, koji se posle slavlja ispuše i smežura :) I opet ne solim pamet, samo opažanja :) |
|
|
|
|
dena75
Viden/a u gymu 
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2014 at 07:22 |
 ....kad se nauči slušat svoje tijelo..iskustvo... ne dođe preko noći.. ...pametna i balansirana neka mala....sve+ |
|
|
|
|
classified
Cita FAQ
Joined: 14 Studeni 2014 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2014 at 11:06 |
|
@crvenjakuša za početak ne moraš se ništa bojati da me ne bih uvrijedila svojim komentarom, dapače jako sam zahvalna na tvom odgovoru jer prihvaćam, razumijem, ooo preveć razumijem i cijenim svaki tvoj iskreni komentar jer ne da vidim već i znam o čemu pričaš
mi cure ponekad smo toliko zaluđene svojim ciljevima da ih želimo postić pod bilo koju cijenu toliko da se dogodi da više i zaboravimo kako je to osjećati se dobro pri tome :/ uporno ponovno nastojim pronaći taj "feel good" osjećaj.. (kad je on možda već i tu samo što ga ja ne primjećujem) i znaš.. onak čitam takve članke koliko je važno osjećati se dobro i znam to i sama. znam da je tako! bez toga nema ništa, ništa ne ide na silu, i uživam ja ali ujedno onda krenem ii razmišljam si (malo preveć) previše ću se opustit, previše ovo previše ono, umijesto da se fokusiram da ako mi je dobro nastavim dalje ako nije ''stati na loptu'' vidjeti zašto nije i promijeniti nešto u vezi toga ili maknuti se hvala ti puno na ponuđenim stranicama btw ;) (fitness pal već imam) redovito sam tamo jer nekako laganije mi je samo upisati hranu koju jedem pa neka ono računa za girly fitness nisam znala ali je prekul, pratimm! ;)Hvala puno na komentaru, naravno da ću ga uzet u obzir u postizanju onoga što želim jer jedan (pa i glavni) od tih faktora je osjećati se dobro, sve se svodi na to na kraju krajeva...  Lijepi pozdrav! |
|
|
Fall seven times and stand up eight
|
|
|
|
|
classified
Cita FAQ
Joined: 14 Studeni 2014 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2014 at 13:35 |
|
btw upravo sam pročitala tu jedan plan treninga i prehrane koji je moja
prijateljica dobila od osobnog trenera, za što je platila naravno i pomalo
sam razočarana (iako ne znam zašto jer ne znam što sam zapravo očekivala
da bi trebao napisat, zdrava prehrana, treninzi) jer shvaćam da... sve
ovo što sam ja do sad radila je i ono što je on napisao :S tako da dajem si +5, možda mi samo malo više
poticaja? reda/rada i strpljenja prema svemu treba i tu uz vaše savjete i potporu tu na forumu,
nekog da me između ostalog unormali i podigne kad krenem brljavit i
padat, pa na konju sam! hah
 |
|
|
Fall seven times and stand up eight
|
|
|
|
|
Crvenjakuša
Cita FAQ
Joined: 20 Listopad 2013 Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2014 at 14:15 |
|
I opet moram citirati;
" ništa ne ide na silu, i uživam ja ali ujedno onda krenem ii razmišljam si (malo preveć) previše ću se opustit, previše ovo previše ono, umijesto da se fokusiram da ako mi je dobro nastavim dalje ako nije ''stati na loptu'' vidjeti zašto nije i promijeniti nešto u vezi toga ili maknuti se" sve stoji, to si dobro napisala, i mislim da je to zapravo jedino što bi te moglo pomalo "odvući" od cilja. Mi žene smo veoma sklone tome da projiciramo svoju potpunu sreću i ispunjenost u nekom trenutku u budućnosti u kojem ćemo izgledati onako kako želimo (i diviti ćemo se same sebi, i svi će se diviti nama, i krenuti će maltene u pozadini soundtrack neke full girly nabrijane pjesme :)) i apsolutno zaboravimo uživati u SADAŠNJEM TRENUTKU. Bez obzira koliko je to puta napisano i rečeno, što u knjigama za samopomoć, što u talk showovima, što od prijatelja i poznanika koji su euforični jer su otkrili srž života ;), smatram da te konstatacije nikada ne može biti previše. Po meni bi trebala pustiti ono što je bilo, i fokusirati se na ovaj trenutak, a čak i ne toliko na budućnost. Jer budimo realni, prošle kile promijeniti ne možeš (meni je samoj dugo vremena trebalo da shvatim da sam kroz adolescenciju bila pomalo bucka, iako mi to gotovo NITKO nije htio reći i iako samu sebe tako nisam doživljavala), i onda su mi na leđa pali tereti poput; "Što ako je to moje prirodno stanje, i kada me pusti ova motivacija opet se vratim na staro?", "Hoću li moći cijeli život ovako?" "Hoću li ikada izgledati kako želim?" i "Zašto se kod svih drugih čini tako lako, moja prijateljica jede junk, ne vježba i svejedno izgleda savršeno?" i tako sam vodila unutarnje borbe (ovo ne pišem radi potrebe za osobnom ispoviješću već smatram da se sa dosta toga možeš poistovjetiti) dok se nisam osvijestila i shvatila. Svi mi smo unikatni. Posebni. Neponovljivi. Jedinstveni. Ne, nisam u sekti, ne brijem na život od zraka i sunčeve svijetlosti i te stvari ;) :P. Poanta je da ako vježbamo, hranimo se zdravo, priuštimo si i nezdravo, puno se smijemo i u svakom danu se trudimo naći barem 5 dobrih stvari koje su nam se taj dan izdogađale (i to mogu biti sitnice, primjerice, zaista fina kava ujutro) sve (a pogotovo naša tjelesna sprema, kondicija i izgled) će početi sjedati na mjesto. Ja sam još miljama daleko od zacrtanog cilja, ali znaš što, sretna sam zbog toga. Jer sa vrha možeš samo nadolje. Želim (i to tebi savjetujem) da moje putovanje traje što duže, da bude što ljepše i da uživam na svakom koraku, a na onom kojem ne mogu uživati, njega neću niti raditi :) P.s. - dobitna kombinacija u cijeloj priči Psihički + Fizički trening = NAJBOLJI REZULTAT |
|
|
|
|
Crvenjakuša
Cita FAQ
Joined: 20 Listopad 2013 Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2014 at 14:23 |
|
I da, ovo za trenera.
Gledaj, iskreno, tu mogu biti dvije kombinacije. Možeš se odlučiti sama sastaviti plan prehrane, prateći forume, savjete, čitajući i informirajući se. I smatram da bi prije svega, svaka osoba to trebala sama napraviti. Usvojiti osnove i shvatiti kako joj tijelo funkcionira. Ali isto tako, ukoliko želiš još dodatno "proširiti" svoje vidike i znanje, i zaista se prepustiti u "čvrste i stručne" ruke, a sebi još ne vjeruješ u potpunosti, savjetujem da potražiš osobnog trenera koji će ti sastaviti plan prehrane. No, tu sam ponovno jako stroga. Ljudi kažu, zašto bacati novce kada sve možeš sam? Da, možeš, no mi se ponekad "pogubimo" u svim tim silnim informacijama i onda više sami ne znamo što bih sa sobom. Neki od nas nemaju motivacije za slganjem jelovnika, neki nemaju vremena, a nekima je jednostavno lakše platiti. I dokle god čovjek brine o sebi i onome što unosi u sebe to je super. Moram naglasiti da sam za plaćanje sastavljanja plana prehrane ukoliko nije neka basnoslovna cifra (jer onda zaista gubi smisao) i ponajviše ako je to također tvoj trener sa kojim treniraš već minimalno mjesec-dva, koji poznaje tvoje tempo, koji je imao prilike vidjeti što i gdje trebaš dobiti i izgubiti, i koji će na cijelom tvom planu biti samo još jedan dodatni korak pri postizanju cilja. Znači osobni plan prehrane kod nutricionista/trenera samo ukoliko si sama prvo svladala osnove, ukoliko je to pojedinac koji poznaje tvoje navike vježbanja, konstituciju tijela, tvoje ciljeve, snage, prednosti, mane i prijetnje (prokleta ekonomija i swot matrica) ima itekako smisla. Pozdrav :D |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2014 at 12:30 |
|
A jeste ga iskomplicirali, a ovdje samo treba
ubacit koji proteinčić ujutro, sredit međuobroke i rješit strah od uh-a nakon
treninga + pojačat trening
Crvenjakuša, moram ti reći da si me ugodno
iznenadila sa svojim razmišljanjima, s obzirom na to da smo u privatnom
kontaktu. Sad vidim da ću puno toga moći preskočiti
Class, ako te žumanjak muči onda imamo
problem
dena, dena....70% uh, 30% p, tjestenina i meso all day long, ha....i to zoveš ušminkanim pitanjem?
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2014 at 17:06 |
ma......vidi.... ja znam da ti imaš rezultate(tvoja galerija slika)...dirala si se u TDEE  i zato je počelo jer si rekla da to za tebe nema smisla.ok to prvo pitanje upućeno tebi pada u vodu nema veze. ..pazi ovo..! dođe mi čovik koji je građevinar ,radi 10 sati , dođe kući, pojede i trenira i ide spavat...dena!!!...plz pomozi me !!! želim bit fitt!! kako češ mu sad odredit kolko čega?....lako je onome koji samo trenira i ide u školu a ako još fizikalac a kako mu dat onda savjet? .....Lako je za Proteine nego je problem UH , oće li past u nesvist na poslu, oće li mršavit ili će biti na balansu . E tu triba bit pametan....eto zato se ja držim TDEE. uzmem kalkulator,TDEE zbrojim mu kile ,dodam hard work i eto.točno u stotu...neću više pilat ali i sama si rekla da tu usput učimo jedan od drugoga. ne znam? ...šta se tiče mene i brojanja kalorija ja sam na dirty bulkingu i jedem do one prve sitosti i stanem PS:tvoji su dobili a moji neke skupove na rivi pa poslije puše...junci...
.Edited by dena75 - 02 Prosinac 2014 at 17:08 |
|
|
|
|
classified
Cita FAQ
Joined: 14 Studeni 2014 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2014 at 21:23 |
|
@crvenjakuša moram priznati da mi se jako sviđa tvoje razmišljanje te pozitivan stav, možda bih si neke od tih stvari (koliko god bile ponavljanje/čitane/gledane iznova) trebala zapisati negdje uz ogledalo kako bih se prisjetila toga svega, jer znaš ono.. dođeš pred ogledalo i onda ja kao ja.. poprilično samokritična moram priznat na prvu ponekad pomislim "wow" no nastavim li gledat dalje i samo tražim gdje šta nije kak mi paše pa sam ''ah ovo još nije kako bih htjela, ono...'' rijetki su to dani kad mi takve ideje ne pokvare dan ><' [možda bih isto tako nakon tih par sekundi se trebala odmaknut, prije nego što krene jel haha] što se tiče osobnih trenera i svega, moram priznati da uvijek radije nekako biram onaj trnovitiji put jer više od njega naučim, ali svatko bira svoj put i ne osuđujem ga radi toga dok god se nastavlja trudit na ovaj ili onaj način :) naposlijetku rekla sam i sama da sam dolazila do onog dijela kad sam mislila mah kvragu i sve možda bi mi trebao netko tko će me vodit i gotovo... ali ipak onda na drugu stranu reko.. vidim tu posteve i mislim si ''toliko toga već i sama znam.. plaćati nekoga da mi kaže isto, iskreno baš mi se niti ne isplati, trebam štedjet na ovom-onom za neke druge stvari... kad bih samo uspijela pronaći nekog tko bi bio voljan malo pripomoći mi izorganizirat stvari i bila bi natrag na svom putu prema cilju...'' i tako sam odustala od te ideje o osobnom treneru. potrudit ću se više u ovoj ''bitki''
@gym_girl ne znam gym.. probat ću na neki svoj način to izgurat, polako dodati malo više uh i masti, sredit si proteine i vidjet što li će od toga nastat, treninga što se tiče DEFINITIVNO pojačat pa da vidimo onda koliko i kako i dokle će ić
|
|
|
Fall seven times and stand up eight
|
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Prosinac 2014 at 02:03 |
|
[/QUOTE] ma......vidi.... ja znam da ti imaš rezultate(tvoja galerija slika)...dirala si se u TDEE i zato je počelo jer si rekla da to za tebe nema smisla.ok to prvo pitanje upućeno tebi pada u vodu nema veze. ..pazi ovo..! dođe mi čovik koji je građevinar ,radi 10 sati , dođe kući, pojede i trenira i ide spavat...dena!!!...plz pomozi me !!! želim bit fitt!! kako češ mu sad odredit kolko čega?....lako je onome koji samo trenira i ide u školu a ako još fizikalac a kako mu dat onda savjet? .....Lako je za Proteine nego je problem UH , oće li past u nesvist na poslu, oće li mršavit ili će biti na balansu . E tu triba bit pametan....eto zato se ja držim TDEE. uzmem kalkulator,TDEE zbrojim mu kile ,dodam hard work i eto.točno u stotu...neću više pilat ali i sama si rekla da tu usput učimo jedan od drugoga. ne znam? ...šta se tiče mene i brojanja kalorija ja sam na dirty bulkingu i jedem do one prve sitosti i stanem PS:tvoji su dobili a moji neke skupove na rivi pa poslije puše...junci... .[/QUOTE] deno75, tuuuupiš. Već sam rekao da skupljaš teoriju i praksu sa guru stranica, kao što su i mišljenja nekih linkova koje navodiš zastarjela ili nedovoljno razrađena. Lijepo ti je gymka spomenula princip individualnosti, stoga samo na najgljupljim stranicama vrijedi isto za sve. I ponavljam ti, da pročitana INFORMACIJA nije ZNANJE :( Stoga i primjer koji si naveo je beznačajan za veliki dio populacije. 30% od 4000kcal je 1200, to je znači cca 300g proteina za čovjeka od 80kg, to je cca 3.75g proteina po kilogramu. (naveo si nutrijente a ne namirnice, pa iz toga slijedi moj račun) Danas, ne postoji niti jedno znanstveno prihvaćeno mišljenje u sportu da kod zdrave osobe u sintezi proteina može koristiti više od cca 1.8g/kg, bio to profi bodybuilder na steroidima ili bilo koji sportaš, a ne amater kao 99% ljudi ovdje. Najviše je potrebno adolescentima koji se bave i sportovima snage. Znači bedasto, osim za bodibilding stranice kojima je u interesu prodaja, ili istraživanja direktno finansirana od proizvođaća. Slična je situacija i sa istraživanjima omega3, kojima su utvrđena, dokazana i prihvaćena u znanosti samo 2 benefita, ali je godišnja prodaja u svijetu preko 30 milijardi dolara(sa tendencijom rasta 15% godišnje), pa se pitaj koliko plaćaju tendenciozna i netočna istraživanja i "znanstveni" marketing. Pojma nemam na koja istraživanja misliš u pitanju, ali najpoznatije istraživanje vezano uz unos kalorija i energetski izlaz+tjelesna masa za koje znam je rađeno u Njemačkoj poslije 2.svjetskog rata kad su gledali efikasnost raskrčavanja ostatka bombardiranja, parametri su bili unijeta količina hrane, količina rada, tjelesna masa, porast ili pad, te nakon toga promjenom prehrane promatrati promjene ostalih parametara. No novac je imao veći učinak od unešenih kalorija :) Za teži fizički rad TDEE množiti sa faktorom 2 ne znači apsolutno ništa i sve te tablice su prilično netočne, čak neki put idiotske. Težak fizički rad troši više, posebno za 10 sati. Sasvim slučajno i ja osobno imam 80kg( na žalost:( ) kao i tvoj primjer, i mjereno sa posebnom verzijom polara koji se personalizira raznim testovima za moju kondiciju(testovi rađeni u Polar centru u inozemstvu), za 6 sati šetnje sa mojim pesom po Sljemenu(što ravno što strmo) potrošim preko 2000 kcal, a to je daleko od teškog fizičkog rada. Čini mi se da ni ti ne znaš puno o TDEE-u osim osim pročitanog na ne baš prestručnim portalima, pa mislim da je gymka i o TDEE-u, NEAT-u i termogenezi informiranija. Kakva će biti građa tih ljudi, nakon 5 godina, prije svega ovisi o genetici i hrpi okolnosti. Rezultati velikih, skupih i prihvaćenih istraživanja na cca 700 ljudi slične dobi, govore da na istoj prehrani i trening programu, cca 30% ljudi imaju izvrsne rezultate, cca 30% je gore nego prije, a ostali neka manja poboljšanja, i u rezultatima i u kompoziciji tijela. Kao što ni veliki broj ljudi sa ovog foruma, koji imaju probleme, ne metaboliziraju jednako ni masnoće, ni UH, ni proteine. Opet, nema 2 osobe sa istom raspodjelom mišićnih vlakana, trajni fizički rad kod nekog inhibira hipertrofiju, kod nekog je stimulira. U većini istraživanja, osim rezultata, je važna i statistička razdioba koju često niti ne spominju. Da, točno je gymka rekla, tu usput učimo jedni od drugih, ali to nema nikakve sličnosti sa dokazivanjem da znamo više od drugih i provokacije testa znanja, pa se ne uspoređujemo ni tko je ljepši :) Meni bi gymka mogla održati tečaj o strpljenju :) Ali i gymka i ostali imaju dovoljno posla pomoći ljudima, a ne da se nadmudruju s tobom, ja sam tu jedan od rjeđih "zgubidana" koji mogu... a i neki dan pišeš da si se "posvadija" sa phoenixom... Pa čovjek o ovom uči i radi, i pročita više znanstvene literature i radi sa klijentima u godini dana, nego ti u čitavom životu pa što se imaš sa njim svaditi. Što ne znači naravno da je netko uvijek u pravu, ali ne lupetaju na osnovi neke bedastoće napisane na guruovskom blogu gdje nema baš nikakve odgovornosti za napisanu glupost. I ja sam protivnik nekontroliranog "Cheat day"-a, ali sam pristalica kontroliranog "refeed"-a. Zašto? Jer mislim da je besmisleno 6 dana mučenja gladovanjem, pa onda u jedan dan pojesti xx tisuća kalorija viška i time poništiti bar 2 dana koje se netko mučio... Bez zamjerke, dobrodošao ti nama na forum, a znaš biti i zabavan, samo ako nekog želiš testirati, prvo testiraj sebe, ostavi ljude da rade svoje ili samo RECI svoje drugačije mišljenje, neslaganje... Da ne bude samo kritika, imao si i neke dobre napomene, samo malo smanji masnoće naveče jer očito ti testosteron brzo raste :)))) Ako tako nastaviš, izgubit ćemo te, jer će te pozvati na KIF ili fitness učilište za asistenta... @classified, oprosti na off-u u tvom forumu, ali dosadio mi je ovaj uporan poziv na testiranje... |
|
|
|
|
dena75
Viden/a u gymu
Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Prosinac 2014 at 07:43 |
ma......vidi.... ja znam da ti imaš rezultate(tvoja galerija slika)...dirala si se u TDEE i zato je počelo jer si rekla da to za tebe nema smisla.ok to prvo pitanje upućeno tebi pada u vodu nema veze. ..pazi ovo..! dođe mi čovik koji je građevinar ,radi 10 sati , dođe kući, pojede i trenira i ide spavat...dena!!!...plz pomozi me !!! želim bit fitt!! kako češ mu sad odredit kolko čega?....lako je onome koji samo trenira i ide u školu a ako još fizikalac a kako mu dat onda savjet? .....Lako je za Proteine nego je problem UH , oće li past u nesvist na poslu, oće li mršavit ili će biti na balansu . E tu triba bit pametan....eto zato se ja držim TDEE. uzmem kalkulator,TDEE zbrojim mu kile ,dodam hard work i eto.točno u stotu...neću više pilat ali i sama si rekla da tu usput učimo jedan od drugoga. ne znam? ...šta se tiče mene i brojanja kalorija ja sam na dirty bulkingu i jedem do one prve sitosti i stanem PS:tvoji su dobili a moji neke skupove na rivi pa poslije puše...junci... .[/QUOTE] deno75, tuuuupiš. Već sam rekao da skupljaš teoriju i praksu sa guru stranica, kao što su i mišljenja nekih linkova koje navodiš zastarjela ili nedovoljno razrađena. Lijepo ti je gymka spomenula princip individualnosti, stoga samo na najgljupljim stranicama vrijedi isto za sve. I ponavljam ti, da pročitana INFORMACIJA nije ZNANJE :( Stoga i primjer koji si naveo je beznačajan za veliki dio populacije. 30% od 4000kcal je 1200, to je znači cca 300g proteina za čovjeka od 80kg, to je cca 3.75g proteina po kilogramu. (naveo si nutrijente a ne namirnice, pa iz toga slijedi moj račun) Danas, ne postoji niti jedno znanstveno prihvaćeno mišljenje u sportu da kod zdrave osobe u sintezi proteina može koristiti više od cca 1.8g/kg, bio to profi bodybuilder na steroidima ili bilo koji sportaš, a ne amater kao 99% ljudi ovdje. Najviše je potrebno adolescentima koji se bave i sportovima snage. Znači bedasto, osim za bodibilding stranice kojima je u interesu prodaja, ili istraživanja direktno finansirana od proizvođaća. Slična je situacija i sa istraživanjima omega3, kojima su utvrđena, dokazana i prihvaćena u znanosti samo 2 benefita, ali je godišnja prodaja u svijetu preko 30 milijardi dolara(sa tendencijom rasta 15% godišnje), pa se pitaj koliko plaćaju tendenciozna i netočna istraživanja i "znanstveni" marketing. Pojma nemam na koja istraživanja misliš u pitanju, ali najpoznatije istraživanje vezano uz unos kalorija i energetski izlaz+tjelesna masa za koje znam je rađeno u Njemačkoj poslije 2.svjetskog rata kad su gledali efikasnost raskrčavanja ostatka bombardiranja, parametri su bili unijeta količina hrane, količina rada, tjelesna masa, porast ili pad, te nakon toga promjenom prehrane promatrati promjene ostalih parametara. No novac je imao veći učinak od unešenih kalorija :) Za teži fizički rad TDEE množiti sa faktorom 2 ne znači apsolutno ništa i sve te tablice su prilično netočne, čak neki put idiotske. Težak fizički rad troši više, posebno za 10 sati. Sasvim slučajno i ja osobno imam 80kg( na žalost:( ) kao i tvoj primjer, i mjereno sa posebnom verzijom polara koji se personalizira raznim testovima za moju kondiciju(testovi rađeni u Polar centru u inozemstvu), za 6 sati šetnje sa mojim pesom po Sljemenu(što ravno što strmo) potrošim preko 2000 kcal, a to je daleko od teškog fizičkog rada. Čini mi se da ni ti ne znaš puno o TDEE-u osim osim pročitanog na ne baš prestručnim portalima, pa mislim da je gymka i o TDEE-u, NEAT-u i termogenezi informiranija. Kakva će biti građa tih ljudi, nakon 5 godina, prije svega ovisi o genetici i hrpi okolnosti. Rezultati velikih, skupih i prihvaćenih istraživanja na cca 700 ljudi slične dobi, govore da na istoj prehrani i trening programu, cca 30% ljudi imaju izvrsne rezultate, cca 30% je gore nego prije, a ostali neka manja poboljšanja, i u rezultatima i u kompoziciji tijela. Kao što ni veliki broj ljudi sa ovog foruma, koji imaju probleme, ne metaboliziraju jednako ni masnoće, ni UH, ni proteine. Opet, nema 2 osobe sa istom raspodjelom mišićnih vlakana, trajni fizički rad kod nekog inhibira hipertrofiju, kod nekog je stimulira. U većini istraživanja, osim rezultata, je važna i statistička razdioba koju često niti ne spominju. Da, točno je gymka rekla, tu usput učimo jedni od drugih, ali to nema nikakve sličnosti sa dokazivanjem da znamo više od drugih i provokacije testa znanja, pa se ne uspoređujemo ni tko je ljepši :) Meni bi gymka mogla održati tečaj o strpljenju :) Ali i gymka i ostali imaju dovoljno posla pomoći ljudima, a ne da se nadmudruju s tobom, ja sam tu jedan od rjeđih "zgubidana" koji mogu... a i neki dan pišeš da si se "posvadija" sa phoenixom... Pa čovjek o ovom uči i radi, i pročita više znanstvene literature i radi sa klijentima u godini dana, nego ti u čitavom životu pa što se imaš sa njim svaditi. Što ne znači naravno da je netko uvijek u pravu, ali ne lupetaju na osnovi neke bedastoće napisane na guruovskom blogu gdje nema baš nikakve odgovornosti za napisanu glupost. I ja sam protivnik nekontroliranog "Cheat day"-a, ali sam pristalica kontroliranog "refeed"-a. Zašto? Jer mislim da je besmisleno 6 dana mučenja gladovanjem, pa onda u jedan dan pojesti xx tisuća kalorija viška i time poništiti bar 2 dana koje se netko mučio... Bez zamjerke, dobrodošao ti nama na forum, a znaš biti i zabavan, samo ako nekog želiš testirati, prvo testiraj sebe, ostavi ljude da rade svoje ili samo RECI svoje drugačije mišljenje, neslaganje... Da ne bude samo kritika, imao si i neke dobre napomene, samo malo smanji masnoće naveče jer očito ti testosteron brzo raste :)))) Ako tako nastaviš, izgubit ćemo te, jer će te pozvati na KIF ili fitness učilište za asistenta... @classified, oprosti na off-u u tvom forumu, ali dosadio mi je ovaj uporan poziv na testiranje... [/QUOTE]  ... ......svaka čast za ovo......ivere ti si jedan detonator...napisat ću blog o sebi...i malu class@ ...pusti je... vidit češ.... |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Prosinac 2014 at 11:20 |
|
Kako to lijepo iver u detalje, to mi je najdraže - ja samo puknem ukratko, a objašnjenje slijedi Što dodati na sve to osim, između ostalog, podržati ovaj dio o skupljanju prakse putem članaka i guru stranica što je dan-noć u usporedbi sa onom pravom praksom...kad pred tobom stoji čovjek kojeg moraš 100 stvari pitati prije nego kreneš raditi s njim. Dena, je li tebi došao kad taj tvoj radnik iz priče? Kako rekoh - ja se ne lovim kalkulatora i tablica, polazim od trenutnog jelovnika i prilagođavam se raznim faktorima. Zbilja svatko funkcionira na drukčiji način...potrefit će ti se par ljudi kojima možeš dati isto, ali čak će i oni imati poneke razlike....nema, nema generalnog pristupa, tablice često jako precijenjuju/podcijenjuju sve.....puno puta ti je čak i neka intuicija bitnija od svih upitnih teorija koje si usvojio putem :) Spominješ moju galeriju...hehe...ok, već su to i stare slike, ali i nije bila riječ o tome, nego o rezultatima sa ljudima :) Nitko ne dobije brojeve, dobiju hranu. Do brojeva mogu i sami doći :) I često i dođu - pa se čude zašto stoje na mjestu kad "sve rade kako treba". Brojevi su samo jedan dio priče....samo jedna smjernica koja se može i ne mora poklapati....ljudima treba pogoditi stil života kojeg će održavati dugoročno, nešto što odgovara baš njima, i metabolički i psihički :) Često me pitaju koji pristup prehrani zastupam. Nikoji, zastupam individualnost i prilagodbu. I da ne misliš - poigram se ja i s brojkama, ali opet sa naglaskom na ono što se konkretno dešava, a ne ono što piše da bi se trebalo dešavati ;) Eto....već je i iver sve rekao, ovo je bilo nepotrebno ponavljanje...ali čisto tako, da ti odgovorim i još jednom zaključim ovu temu :) O da, skup na rivi....hehehe......odavno je taj skup trebao biti, još pred 15 god...pa su rive bile prazne Utopija svoje vrste.....no nije tema za to |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Prosinac 2014 at 11:29 |
" ali će uskoro biti ako se potrudim i budem strpljiva i uporna i sretna sam zbog toga" Nikad nemoj dopustiti da ti takve misli pokvare dan. Sada je tako ali ti imaš izbor da to promijeniš - i veseli se tome, kao i cijelom putovanju do toga na kojem ćeš štošta naučiti. Pomisli samo na neku od lošijih situacija u životu kada si imala neke probleme sa zdravljem, u odnosima, s bilo čim.....da li si tada toliko mislila na koju kilicu viška tu i tamo? Sve to nestaje kada se u život uvuće nešto ozbiljnije....zato budi sretna sada ako je taj višak masti sve što te muči. Sva sreća da je tako, tu bar imaš potpunu kontrolu u svojim rukama ;) Probaj, i piši što radiš i što se događa pa ćemo ti svi skupa pripomoći ;) |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
classified
Cita FAQ
Joined: 14 Studeni 2014 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Prosinac 2014 at 18:33 |
|
@iver sve okej, imao si potrebu izraziti svoje mišljenje i to je sasvim uredu, ne zamijeram ništa
@gym hvala ti puno na podršci i svemu danas, ajme! ustala se, napravila banana palačinke od zobenih, bjeljanjka, posula cimeta, čajnu žličicu meda, kupina smrzunih preko njih i popila kavu bijelu (sa sojinim mlijekom) nakon čega sam se odlučila uputit u teretanu odmah ujutro (obično bih išla poslije ručka, ali nekako sam više za vježbanje ujutro ja mislim.. poslijepodne sam čisto išla radi prijateljice koja ima problema sa zdravljem pa ne može prije nekim danima i ono da idemo zajedno ali mislim da bih mogla se zadržat na ovoj jutarnjoj opciji) savršeno mi je to sjelo, došla tamo odvježbala pravo da mislim da do sad niti jednom nisam bila tako mokra i zadovoljna kao danas odrađenim treningom i svime (radila sam za donji dio tijela, noge, glutes, listovi...) predivno mi je bilodošla doma otuširala se, složila si prefin ručak koji nisam niti čak mogla pojest čega sam svega naslagala, to povrćeeeeee *.* no nekako taj kruh uvijek izostane pa sam ga jela na dvaput (šnitu ajme) jer keljići koje sam si radila su mi bili prefini da bi se uopće i sjetila da bi morala malo kruha dodat... kasnije mi je opet došla kao neka glad pa sam to dovršila i sjetila se peć 'čips od jabuka' koji je čist dobro ispao i ostatak večeri planiram chillat jer večera je već spremna (piletina, malo senfa i zelena salata) pa ja mislim da je to čist dobra večera? pa eto... jučer sam opet bila za ništ ali danas je već puno bolje... nadam se da će i sutra bit barem dobar dan ako ne već ovako odličan kao današnji hvala na pruženoj podršci stvarno, ponavljam i ponovit ću još 1000x to što mogu uvijek računati na vas, jakooo mi to znači i pomaže! nekako sam prije se osjećala malo preveć kao "go figure it out yourself" kad nešto ne ide :/ a sad ipak osjećam da mi je netko iza leđa na kog se mogu oslonit i tko mi može pripomoć pri dobivanju tih zacrtanih rezultata da to ide u pravom smjeru *.*
|
|
|
Fall seven times and stand up eight
|
|
|
|
Topic Options
Crvenjakuša wrote:
Ne izbjegavam odgovor, jednostavno mi ta rasprava nema smisla |
Post Reply
|
Page <12345> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |