Još sam vam samo ja falila |
Post Reply | Page <123> |
Author | |
Didii
Viden/a u gymu Joined: 14 Rujan 2014 Status: Offline Points: 164 |
Post Options
Thanks(0)
|
Eh posto sam sad malo cackala po netu, shvatila sam i sama da pravim gresku. Zapravo greska je sto se nisam informisala da imaju izolacijske i slozene vjezbe. I da upravu si, krivo sam radila. Sad mi treba neko da mi sastavi plan vjezbanja ali slozenih vjezbi
I pitala sam se zasto svi rasporedite vjezbe, jedan dan noge, drugi prsa, treci ramena...znaci zato da bi ih bolje pogodili, a ja sam radila previse obicne vjezbe da bih nesto postigla |
|
Morrighan
Pali po spravama Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
Post Options
Thanks(0)
|
Znam da ovde ima ljudi koji mnogo vise znaju od mene pa se izvinjavam unapred ako ono sto kazem nece biti tacno ALI moje misljenje je da bi mnogo vise benefita imala kada bi radila vece misicne skupine kako bi misici imali vise stimulansa da se razvijaju, kao na primer cucnjevi, iskoraci, sklekovi, razni izdrzaji i tako dalje...Ovde ti je nekako sve iseckano i razlozeno, previse rada na spravama za sta mislim da ti u ovom trenutku ne treba, imam osecaj da je ovo prelagano i previse slabo za bilo koji veci misicni napredak a kamoli topljenje masnoca... Bolje se fokusiraj na to da to celo telo radi umesto sto imas ovoliko izolacija gde mnogo manje misica radi i tako imas mnogo manji utrosak energije...
|
|
Didii
Viden/a u gymu Joined: 14 Rujan 2014 Status: Offline Points: 164 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hhh, ja sam toliko zbunjena, da mi na trenutak dodje da sve napustim i sjednem i prenajedem se od muke da puknem :-P
Cilj mi je da na svojih 162 cm visine imam taman kg da sebi izgledam dobro, trenutno imam 60 kg, zelim da stopim masnoce, zategnem misice, noge stesem, ne znam da li mi je ta kilaza uredu, ili treba da prvo smrsam. Tvrdite da se masnoce tope dizanjem utega, pa sam se posvetila tome. U teretani radim sljedece: Trcanje na traci 10-15 min. Bench press sipkom 18 kg 3x15 nozna ekstenzija 3x10 nozni pregib 3x10 povlacenje na lat masini naprijed 3x15 25 kg podizanje kukova iz uspravnog polozaja 3x10 cucanj na smith masini 3x10 povlacenje sajle jednom nogom prema drugoj u lezecem polozaju 3x15 25 kg. Nisam jos pohvatala nazive svih vjezbi, pa sam malo po netu trazila, valjda sam sve jasno napisala, a sad mi dajte komentare :D i da napomenem, kod kuce u slobodno vrijeme radim po ovom videu.. http://www.youtube.com/watch?v=mLiHXd_8YoY |
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nema veze ne, nemoj se voditi tim pokazateljima kao nečemu čime bi trebala ocjenjivati trening.........ALI...
Vodi se rađe sljedećim pitanjima na koje bi morala znati odgovor ..... S kojim ciljem uopće radiš taj trening s utezima, odnosno što je uopće cilj tog treninga s utezima, što njime želiš postići i dal je primjeren tome cilju? Što smatraš pod treningom s utezima, kako ga radiš i izvodiš? Edited by The Phoenix - 29 Listopad 2014 at 17:20 |
|
Didii
Viden/a u gymu Joined: 14 Rujan 2014 Status: Offline Points: 164 |
Post Options
Thanks(0)
|
oK, hvala na pojasnjenju, ali bas me zbunjivalo to. Kada sam pocinjala s treninzima prije mjesec dana, iz teretane bih izasla crvena ko rak, oznojena, umorna, a sad izadjem, i bez kapljice znoja, ako ne trcim na traci. Znaci to nema veze.
|
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Kod klasicnog treninga s utezima nema potrosnje kisika, odnosno taj rad ne utjece previse na primitak kisika . Zbog opterečenja i misicine kontrakcije, tlaka , dolazi do spazma žila, kao da si stao na šlauf s vodom....a i aktivnost je takva da za taj radi dolazi energija iz anaerobnih izvora...... ali znojenje da, nema nikakve veze s gubitkom m.tkiva
Edited by The Phoenix - 29 Listopad 2014 at 10:18 |
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
znojenje ne znači jače sagorjevanje kalorija, bitna je potrošnja kisika koja je više stimulirana radom s utezima ili intervalnim cardio aktivnostima nego običnim trčanjem
|
|
Didii
Viden/a u gymu Joined: 14 Rujan 2014 Status: Offline Points: 164 |
Post Options
Thanks(0)
|
Zeza me to, sto kad sam na traci, naravno preznojim se, a kad radim utege, dobro mi je, naporno, ali nema znojenja, pa se bojim da tako ne sagorjevam masnoce koliko bih cardiom.
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
nikako smanjivat utege, prehrana je ključ svega, to će ti bilo tko reći, bilo da treniraš za snagu, masu, definiciju, izdržljivost prehrana je najbitnije ;)
|
|
Didii
Viden/a u gymu Joined: 14 Rujan 2014 Status: Offline Points: 164 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma nista odustajem od fat burnera, i svega :D
Mogu ja to! :D Ovu teretanu gdje ja idem, drzi profesor tjelesnog odgoja, koji je u penziji, pa pobogu, ne placam mu mjesecno samo da koristim sprave, pitat cu ga je li uredu sve sto radim, tu i tamo vidio je sto radim, sto nije valjalo skrenuo mi je paznju, kao sto je ispravno disanje, itd. Samo ne djeluje mi zainteresovan za neka objasnjavanja, dok ga ne pitam, a ne volim nikog da smaram. Uglavnom, snaci cu se, po ovome do sad sto sam radila, ipak mislim da ne grijesim bas toliko, radim sve vjezbe u serijama, osjetim misice da napreduju, a kile, jbg, ne moze sve odjednom. Mozda samo da pojacam cardia, a smanjim utege, sta ja znam, vidjet cu vec, raspitat cu se. Uglavnom, hvala vam na izdvojenom vremenu. A to za online trenera, da upravu si, to je razlog zasto izbjegavam taj nacin pomoci, jer nije ni blizu istog onom kad je on tu pored tebe i kad ti svaki pokret prati i ispravlja greske. :) |
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Online nije niti izbliza kao rad 1:1. Moze dosta pomoci u smislu da ti netko kaze i napravi program sto i kako jesti, trenirati, porazgovarati s tobom i razjsniti sve nedoumice i sl, prilagoditi nešto iz razgovora, no ono što je vrlo bitno je da ti to ne osigurava da ces nauciti pravilno izvoditi vjezbe, da ces raditi napisane treninge intenzitetom kojim su mozda zamisljeni i sto nema individualizacije kod samog treninga, na neki način su generički treninzi.Slozis kroz razgovor s klijentom nesto prema njegovim zahtjevima, mogucnostima, no ti nikada ne vidis sto i kako on radi, ispraviti pogreske u radu, prilagoditi svaki pojedini trening sukladno njegovim mogucnostima i trenutnom raspolozenju, energiji taj dan. okejm ozes se ti snimit kak radis i sl, no nije to isto ni izbliza. Ne mozes osobno raditi dijagnostiku.......Uglavnom manjkav je u puno stvari, zato i ne kosta niti priblizno kao rad uzivo, no ipak i to vise pomaze nego da sam mlatis u prazno bez ideje ukoliko se osjecas i smatras da bas nemas pojma sto i kako.....tako da nije beskoristan definitivno, ljudi s tim naprave isto rezultate i pomake definitivno, ali fali tu ta komponeneta učenja u zivo i nije za sve ljude pogodan, jer s nekima se zaista ne moze raditi tako.... ...uglavnom , kolko para tolko muzike :)
A whey, kolko god malo kupila opet si mogla bar platiti jedan trening i uzivo vidjeti i probati naučiti metodiku izvođenja osnovnih vjezbi u teretani, cist da znas na sto paziti kod rada , kako učiti dalje tehniku sama i dobila bi vise korisnijih savjeta nego to malo praha kaj ti koristi.........mislim sad i fat burner spominjes, a a ko si i dalje planirala whey kupovat onda je pametnije ne pit ga godinu dana i platiti mjesec dana treniranja pa da bar znas sama dalje...........naravno ako naletis na kvalitetnog trenera
Edited by The Phoenix - 28 Listopad 2014 at 11:35 |
|
Ygritte
Cita FAQ Joined: 20 Listopad 2014 Location: Zg Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
|
I da, ostavi se fat burnera...neće ti dati ono što očekuješ. Vjeruj mi, been there, done that! Za rekreativce kao što smo mi sve što nam treba možemo naći u kvalitetnim namirnicama i dobrom planu prehrane.To iziskuje trud, pogotovo u početku...i kuhinjska vaga bi bila poželjna ali kad se uhodaš u grame i nutritivne vrijednosti postat će ti to kao vodu piti. Možda ide i jednostavnijim putem ali ja sam na svojoj koži iskusila da je ovo najbolji put. U dane kad imam više UH držim masti nisko...kad su mi UH nisko, pojačam masti. Proteini su uvijek tu negdje. A za proteine koje si kupila nema veze, super su kao obrok poslije treninga a i u kombinaciji sa zobenima ujutro!
|
|
Didii
Viden/a u gymu Joined: 14 Rujan 2014 Status: Offline Points: 164 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pa nista, mozda i ja malo pretjerujem s obzirom da su posebni dani u mjesecu :P :$
Evo upravo sam odlucila, ponudit cu brata da me vodi kroz teretanu, barem pola mjeseca, da vidim gdje sam grijesila, a proteini se nece baciti svakako, i on ih koristi, tako da ponudit cu mu razmjenu :P haha Uglavnom, nema predaje, sad kad sam odavno usla u taj rezim "zdrave prehrane" ne bih trebala sad stati, jedino da mi neko pojasni onaj BMR. Ako bi neko htio izracunati ga za mene, da sam sigurna koja mi je granica :D |
|
Ygritte
Cita FAQ Joined: 20 Listopad 2014 Location: Zg Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
|
Slažem se Phoeinx! To je živa istina. I ja sam prva četiri mjeseca više manje bauljala po teretani. Pošto sam bila zaista redovita i drugi su vidjeli da se trudim ali ne znam počeli su mi uskakati, ispravljati me, pomagati. Onda sam konačno odlučila investirati 150 kn da mi trener iz gyma složi neki program vježbi koji bi odgovarao mojim željama. Cijeli tjedan me vodio kroz dnevne treninge i konačno sam vidjela razliku između sat i pol brljanja i sat i pol kvalitetnog treninga. Ali sam i sama puno čitala i učila i isprobavala. Gledala druge koji su radili sa osobnim trenerima i kopirala. Didii,na dobrom si putu samo trebaš strategiju. Pa ženo, centimetri padaju...i to fino! Šta bi ti više za prvih 2 mjeseca!?
|
|
Didii
Viden/a u gymu Joined: 14 Rujan 2014 Status: Offline Points: 164 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hahaha, slazem se sa svakom tvojom rijecju, ali u nekim stvarima nisam dala dovoljno informacija, pa mozda neki pogresno prosude. Proteine sam kupila, to je tacno, ali samo malu kolicinu, posto se kod nas moze uzeti za koliko zelis novca, tako da sam uzela cisto da probam i pijem poslije treninga. Nije sad da ne mogu izdvojiti te pare za trenera, ali nekako mi je bezveze davati pare nekome ko ce me obucavati preko neta, mozda grijesim, alii..
Brat mi je godinama u tim vodama, trenira redovno, zna sve o tome, ali je malo sebican i nece da mi pomogne, pa razmisljam onda radije da njemu platim, samo da me nauci. Smatram da znam dosta o tome, ali da najvise grijesim u ishrani. Dosta citam o tome, trudim se da nadjem nesto novo, samo eto ima nesto sto se zove oslonac, treba mi neko da kaze "Bravo, napredujes, ides u pravom smjeru" Nekako nemam ni od kog podrske, i onda ponekad posustanem, kao sad. Prosle zime sam za mjesec i po izgubila 5 kg, radeci svaki dan cardio u kuci, a sad u teretani nista, vaga stoji, samo se tjesim da je to zbog dobitka na misicima. |
|
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
Didi, jasne su te frustracije koje imaš, no radiš kardinalnu pogrešku kao i svi početnici. Baciš lovu na suplemente , a ne znaš što i kako uopće jesti, trenirati. Dok dođeš do nekog smislenog treninga sama od sebe i prehrane, proci ce dosta vremena kada ce taj trening biti na razini da poluči nekim ozbiljnijim transformacijskim učincima, do tad je isprobavanje, napikavanje u učenje na pogreškama koje može potrajati mjesecima, a da nema na kraju nekog velikog učinka, a na kraju ispadne da si i krivo naučila raditi. Jasno u tom natapakvanju gore dolje mjesecima dobar dio ljudi i otpadne razočaran neuspjehom .Poslje krive genetiku i sve ceg se sjete jer kao oni su vjezbali ali im ne pomaže.
Kažeš da ti je skupo platiti mjesec dana treninga koje ti je moglo skratiti taj period učenja i preksočiti mjesece samostalnog tapkanja i traženja što i kako da bi uopće trening dao rezultate, ali si svejedno bacila lovu na suplemente(Whey), čak i razmišljaš o daljenjem ulaganju u suplemente iako niti ne znaš kako ih koristiti, kada, zašto. Za tu lovicu si si mogla platiti trenera i imala bi više koristi nego od te kante wheya, koja ti trenutno znaći jednako kao i čaša vode. Ne odnosi se to samo na tebe, apsolutni svi početnici prvo o čemu razmišljaju i čime se opskrbe su suplementi, ali im je preskup trener i onda bauljaju mjesecima, neki i godinama po teretani a da ni sami ne znaju što rade i kako dalje. Vrlo jasan primjer kako fitness industrija usađuje ljudima suplemente kao nešto spektakularno i mami ih na kupnju, jer se vec nazalost smatra pod normalno da ako ides vjezbati da trebas hrpu raznih suplemenata da bi uspio.i to nije skupo, ali je skupo platiti nekoga da te nauči kako raditi. Kad vidis da whey ne pomaze, posegnes za drugim, kad drugi ne pomogne ide i treci, a zapravo stvar je jednostavna.....grijesis u osnovama, treningu i prehrani. Jasno mi je da je u danasnje vrijeme vecini placanje trenera luksuz, da ne ispadne to pisem iz nekog interesa i navlačenje vode na mlin, ne tvrdim da dio ljudi ne moze sam i bez trenera. Moze vecina ako to zaista želi, no potrebno je učiti, čitati i raditi. Nekome će trebati dva mjeseca da krene s nečim smislenim , netko neće nikada trenirati smisleno i lutat ce dozivotno teretanom a da s enije pomaknuo, no jedno je sigurno, trener ce svakome skratiti taj period učenja drastično, pa ako vec razmisljas o suplemetima kao totalni početnik i imaš love za to onda plati rađe nekome da ti pokaže što i kako mjesec dva nego da kupiš prašak koji možeš jedino doma iskorisiti kao kakao napitak prije spavanja
Edited by The Phoenix - 28 Listopad 2014 at 10:51 |
|
Post Reply | Page <123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |