Pomoc pri mrsavljenju i vjezbanju

Evo danasnjeg jelovnika i treninga

08,00 - 150g posnog, 100g nemasne sunke, 1 kujano jaje, 2 manje rajcice
10,00 - jabuka i mrkva
12,00 - 200g pecenih purecih prsa, 80g razenog kruha, 2 manje rajcice zacinjene maslinovim uljem
16,30 - sendvic (80g razenog i 80g pecenih purecih prsa)
19,50 - banana
20,00 - 21,20 - trening
21,45- 150g pecene pite od posnog

Sto se prehrane tice, malo sam pojacao jer ste mi govorili da malo jedem

Trening je tekao ovako: 30 min trcanja(od toga 28min 8 km/h, a 2 minn 12 km/h), nakon trcanja 4x10 sa 50kg na pectoralu, zatim 30 min orbitreka, za kraj opet 4x10 sa 50kg na pectoralu.

P.S. Ruke su mi otpale

Edited by r4mb0 - 24 Veljaca 2014 at 23:12

Budem sutra racunao i vagao pa da tocno znam, ali otprilike to je oko 2500 kcal, a BMR mi je 2400.

Ovo je masa hrane, ja jednostavno nisam gladan nakon ovoga, ali mogu ja to dici, nije problem

Danas sam si dao malo oduska tako da cu ovaj tocan izracun dnevnog kaloriskog unosa ostaviti za sutra

Danas sam imao tzv. "Cheat day", to ne znaci da sam se cijeli dan hranio nezdravo, vec sam pojeo iza dorucka jednu krafnu i iza rucka, a popodnevni medjuobrok uopce nisam imao...

Mislim da i to nije tako lose, ipak sam se drzao pravilne prehrane i vjezbe svakodnevno u najmanje zadnja tri tjedna, tako da za jedan dan nece biti nista, stovise mislim da je to dobro za organizam da se malo odmori od napornog vjezbanja svakodnevog, te isto malo opusti od strogo zdrave prehrane

Od sutra sve po starom

mettasttaza wrote: Odmori se radije sa treningom a guštaj sa hranom :))) heheh Gledaj ako si u deficitu....logički razmisli ako po tjednu gubiš pola kile do kilu.. npr ako ajmo reći gubiš kilu na tjedan...to je od prilike 1000 kcal po danu.... možeš napraviti varijantu.... što bih ja preporučio svim onima koji se malo teže odvikavaju od junk fooda....ući u veći deficit.....  3-4 dana 1000 kcal manje...a onda 4 dan...ili peti 1000 kcal više...a tu možeš jesti što god poželiš...jer si već u burn fat fazi....i odna opet 3-4 dana...tako da ćeš tjedno gubiti pola kile do malo više :)

Ja po jednom treningu izgubim samo po 1000kcal, to mogu garantirati svakako

Svjestan sam da moram jesti vise, upravo zato jer imam naporan trening, ali vidis dobra je ta ideja da se nekoliko dana bude u deficitu, makar ja moram bit u malom deficitu zbog treninga, a zatim jedan dan sve jesti, ali uz to naravno i trenirati.

Napravit cu tako jedan dan u tjednu svakako

Odlicno, hvala

Ma nisam ja za junk food uopce, nego danas dosli starci s 10 krafni, pa prvi put sam posustao

Ovo mi se svidja takav program sta si naveo, prodrzavat cu se toga!

mettasttaza wrote: Probaj pa vidi :D nemaš što za izgubit :) osim kila hehehe... ovaj... djeluje super kod mene.... pa sad vidi kako će kod tebe :) Htio sam ti malo olakšati kako vidim po tvom pisanju i to... a i da pritom pripazimo da  ne izgubiš puno.... mislim mišića :) Pa eto nadam se malo da ti je lakše :D

Je je, hvala buraz

Puno mi znaci svacija potpora, vec sam probao mrsaviti sto puta, ali sad sam cvrsto odlucio, a to je rekla i vaga, sad 1.3. cemo vidjet sta ce opet reci

Da, to je "linija manjeg otpora"

Pa svakako sam bio ugodno iznenadjen kad sam stao u odijelo koje do priie 2 mjeseca nisam mogao zakopcati (odnosi se na hlace i sako) ,a sad zakopcam i dobro se osjecam...

Svakako treniranje i uravnotezena prehrana su izvrsna kombinacija, ne znam sta sam cekao ovih godina, ali znas kako se kaze - tko ceka taj i doceka