Pomoc pri mrsavljenju i vjezbanju

Oboje je djelotvorno ako radiš u skladu s ciljem.
Ako želiš fat burn efekt radit ćeš na 60-70% max otkucaja srca i to je to, svejedno jel traka ili orbi.
Ako želiš intervalni, radit ćeš intervalni.
Također, puno ljudi uopće ne radi dobro na orbiju, one ručke su tamo da se guraju rukama, a ne samo da se ruke objese preko njih

Promjena vrste i oblika treninga je također bitna. Ja preferiram traku jer obožavam trčanje, ali s vremenom ubacim i orbi za promjenu. Nekad i bicikl, i stairmaster. Ako mjesecima pičimo po istom, tijelo se navikne.

@Rambo - kak to misliš žličica wheya?

Radije malo pojačaj proteine u doručku, a smanji masnoće. Mislim, neznam kak ti izgleda ostatak jelovnika i treninga, al u doručku ti je dosta UH i masti, a proteina skoro ništa.
Ajd ak ide i posni onda je već nešto
Ja bi masnoće radije čuvala za večeru, uz neke proteine tj. P+M obrok.

To je super, sad vidim i da se prije pisalo o jelovnicima tvojim
Ma najbitnije da je sve u nekoj mjeri !
A zašto te masnoće ubacuješ baš u doručak, neki poseban razlog?

Nego jesi se primio treninga s utezima?
Vjeruj mi, na taj način trošiš puuuno više kalorija nego hodanjem i trčanjem bilo kakve vrste.
I ako se bojiš da ćeš zbog čučnjeva imati prevelike listove, imaj na umu da sam ja žena i radim čučanj sa 65kg na šipci i nisam "quadzilla" niti išta slično. Još ako si u kcal deficitu nemoguće je da ćeš nabiti mišiće, možda ćeš ih samo očvrsnuti, a to znači da ti tijelo može izgledati samo bolje
Vjeruj mi, 2-3xtjedno full body program, malo na početku možda bude teže dok se uhodaš, ali brže ćeš vidjeti rezultate nego pustim hodanjem i trčanjem.

Ma ne zobene navečer, one su dobre ujutro, recimo uz mjericu wheya ili uz posni ili dr. izvor proteina.
Nego sjemenke tipa bučine, suncokretove, i sl., pa i orašasti plodovi bi bili najbolji navečer uz isto neki izvor proteina (posni npr.), na to sam mislila.
Da se ne razumijemo krivo, nije problem stavit žličicu lanenih u zobene ujutro, naprotiv, nego gledano po nutrijentima, ovak u doručku imaš dosta UH i M, a proteina skoro ništa osim to malo iz mlijeka i wheya ako to uopće možemo brojati (ja recimo mlijeko uopće ne pijem, ima više UH nego proteina, visoki Glik. indeks itd.).
Ovaj drugi primjer doručka koji si naveo je skroz OK.
U principu što te više zasiti, ja sam recimo od jaja gladna nakon sat i pol već

Za trening vezano - sve je dobro, u principu po meni je bolje veće kilaže - manje ponavljanja. Probala sam i jedno i drugo, i na kraju je tijelo reklo svoje.
Pa razmisli jel trošiš više kalorija kad digneš 50kg ili kad digneš 10kg
Naravno na početku kreni s manjim kilažama, pa tako napreduj prema većim tj. ispitaj malo granice i vidi koliko možeš i kako se najbolje snađeš.
Ja za većinu vježbi ne prelazim 8 ponavljanja, neke ćak radim i manje.


Edited by Irija - 23 Veljaca 2014 at 19:51

Ma mogu zobene i navečer ako želi, samo to nije bila bit mog prvobitnog posta u kojem sam htjela reć da ubaci malo proteina u doručak

Irija wrote: Ma mogu zobene i navečer ako želi, samo to nije bila bit mog prvobitnog posta u kojem sam htjela reć da ubaci malo proteina u doručak

Edited by Gym_girl - 24 Veljaca 2014 at 11:23

Gym_girl wrote: Ovdje se dosta često kao najbolja večera spominje P+M kombinacija, a s time se ne slažem. To je jedna od varijanti, može i ne mora biti, s obzirom na razne faktore. To sam i ja mislila prije, dok nisam počela jesti uh-e u svakom obroku, od doručka do večere, sa i bez treninga taj dan.

nedam svoje kokice uz večernji film taman sjekire padale ili dok ne dode defka