Pomoc pri mrsavljenju i vjezbanju

naravno da se smije, tj pozeljno je. jedino ne znam kako reagiras na razmak od treninga. ja recimo mogu jest pola sata prije i sve ok..nekom bude muka pa mora napravit veci razmak. Mislim da je 1,5h najprihvatljivije ali isprobaj. Mozes voce i sir npr 1 banana i 200 g posnog, ili mozes bjelanjke i razeni kruh ili tunu i te rizine vafle..uglavnom neki UH+protein
pozz

no frks, samo pisi jelovnik ovdje i probaj nekako izmjerit da znas otprilike koliko kcal jedes
pozz

Scarpetta wrote: tako:)) slušaj avangarde i nemoj jesti ispod BMR-a

Hocu hocu

Vezano uz steviju, znate li gdje se moze kupiti? Ja do prije nekoliko dana nisam uopce cuo za to, ima li je u DM-u mozda?

I stvarno, ne znam kako da se svima zahvalim, puno hvala svima na savjetima i podrsci

I kupio sam ovdje u webshopu whey pa ga znam za dorucak pomjesati sa mixom zobenih i lanenih, a kupio sam i uteg od 15kg pa mogu nekad i kod kuce vjezbati, ali nekako mi je zanimljivije u teretani, imam puno vise volje i snage i samopouzdanja tamo.

Mozda do ljeta vec bude bilo nekih vidljivih rezultata, to bi mi bilo najdraze, s obzirom da zivim na moru

Scarpetta wrote: ima, ima u DM-u S tom bučicom možeš svašta:)) treba malo volje, ali se i doma može napraviti jako dobar trening. možeš baciti oko i na ovaj sajt www.fitnessangels.net ima jako puno treninga za "kućnu upotrebu" koji se mogu izvoditi samo s tijelom ili s bučicom. Nema razloga da do ljeta ne bude rezultata Sretno:)

Hvala

Malo cu prouciti sve oko tih vjezbi za vikend, jer preko tjedna nemam vremena da se okrenem od obaveza

Nemam prigovor na pršut, ali bih ja:
Dodala neki protein u doručak - npr posni sir
Mo2: opet bih dodala neki izvor proteina
R: sve o.k. ali di je povrće? uz te inćune savršeno ide blitva
Mo: i tu se može dodat povrće (salata zelena, pomidor, paprika... bilo što - vlakna. vlakna i još puno toga bitnoga)
a poslije treninga? obrok neki?
Nije mi logično imati 6 obroka prije treninga, a onda kasnije ništa.

Ja bi radije to presložila da mogu jesti iza treninga. Npr pojela bih pileća prsa u raženom kruhu s brdo salate iza treninga

O.K.

ja isto treniram kasno (oko 9 - 10 navečer) ali obavezno jedem iza toga ne samo da sam veeeliki glad iza treninga nego mi je to najdraži obrok

Ali uredu, prilagodi obroke sebi i kako ti najviše odgovara:))

Ja sam čudo koje može jest prije spavanja bez problema

da postoje različite priče....
slažem se da postoji neko generalno pravilo i osnova u apsorpciji hrane, probavnom traktu i metabolizmu, ali na kraju se u tim nekim finesima dosta toga svodi na testiranje i na individualno praćenje kako reagiraš na nešto, kako se osjećaš i što ti najviše odgovara.

Ja treniram uvijek kasno navečer (već sam napisala) i moram jesti nakon toga - meni je taj obrok (22 - 23 sata pa nekad i kasnije ovisno o poslu) najobilniji u danu.... bez obzira na takav način prehrane uspjela sam smršaviti 20 kg i sada već puno vremena održavati kilažu i oblik tijela s kojima sam zadovoljna ((naravno imam još obroka prije toga, treniram redovito i prije sam pazila na kalorijiski unos sada odokativno pazim)

Ono što želim reći je da trebaš vidjeti na sebi što ti najviše odgovara i kako ti tijelo reagira.
Pojedem barem sat vremena prije spavanja i nemam zbilja nikakvih problema (neki kažu da ne mogu spavati i sl.)
Isto tako ako je iza treninga bez problema jedem i ugljikohidrate... da prije spavanja

Tako da mislim da treba probati na sebi i vidjeti

slažem se ali na kraju postaneš ovisnik o vježbi i kad se okreneš shvatiš da je prošlo 6 mjesci ili godina dana ko za čas, a ti si u tom vremenu dva puta promijenio garderobu i kad vidiš stare slike tek onda skužiš koji si posao napravio

Ogromna je motivacija svaki i najmanji pomak na bolje (ne mora biti u kilogramima može biti i promjena u ogledalu ili cm-i)

Vidjela sam gore koji trening se predložio novom fitovcu, pa me samo zanima zašto ne radiš ništa treninga s utezima?