Evo i mene:))) |
Post Reply 
|
Page <1 1617181920 23> |
| Author | |
Scarpetta 
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 15 Prosinac 2013 at 18:17 |
|
da se i ja javim:))
malo sam bila u gužvi ovaj tjedan pa nisam stigla pisati sve tu tako da evo mali update ovog tjedna: napravila sam 1 trening prema planu i jedan trening trbuh + kradio (orbitrek) nakon toga više nisam stigla pa sam danas nepravila malo drugaciji trening od plana: Eksplzivni set: 4 runde 20/25 A1 alt lunge jumps A2 squat jumps Rest 90 sek Density 1 20 minuta bez pauze B1 Dbs romanian deadlift (2 x 12kg) x10 B2 Db overhead lounge each leg (12 kg) x 5 B3 Dbs split squat each leg (2 x 12kg) x 5 B4 Elevated hip lifts x 10 Rest 3 minuta Density 2 20 minuta bez pauze C1 Dbs clean and press (2 x 9.5kg) x 5 C2 Dbs floor press (2 x 9.5 kg) x 10 C3 Dbs bent over rows (2 x 9.5 kg) x 7 C4 ledjna hiperekstenzija x 10 Umjesto kardia danas je pala duža šetnja cca sat i pol, treba iskoristiti ovako lijepo vrijeme:)) Što se tice prehrane u zadnje vrijeme je katastrofa (tocnije malo guštam) tako da ništa ne pišem:)) lijepi pozdrav 
|
|
 |
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Prosinac 2013 at 19:09 |
|
da se javim:)) program odradjen - zadovoljna sam iako je prehrana u zadnje vrijeme jako loša (tako da bi vjerujem rezultati bili i bolji s boljom prehranom) ali nema beda ipak je 12. mjesec
 Moram se pohvaliti da mi je muž za rodjendan poklonio suspenzijske trake i dvije girje (12kg i 16kg) tako da sam danas napravila jedan trening upoznavanja s novim rekvizitima i zaljubila se u trake i girje su mi super, ali trake su broj 1.Ovako je to danas izgledalo Superserija - 3x10 Ab wheel rollouts Suspended knee tucks Suspended elevated pushups 5 serija (5/8/7/6/7) Superserija 4x10 St chest press St back row StOdrucenje s leptirom 3x5 Superserija 3x5 each leg Kb bulgarian squat Kb one legged romanian deadlift Kb overhead lounge each leg 4x7 Superserija 3x5 Goblet squat Kb one arm bent over row Sad cu se malo igrat i isprobati nove stvarcice pa onda u sijecnju krecem na neki novi programcic .... Lijepi pozdrav i uživajte u blagdanima |
|
|
|
|
Jambolija
Viden/a u gymu 
Joined: 07 Lipanj 2013 Status: Offline Points: 137 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Prosinac 2013 at 19:47 |
|
Super, svaka cast... uzivaj
|
|
|
|
|
Mjauk
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 184 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Prosinac 2013 at 20:54 |
|
Kako ide vjezbanje novom opremom? :))
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Prosinac 2013 at 12:44 |
|
Ma prva liga
Još malo dok se izguštam pa cu krenut radit neki program:) naravno tu vodim dnevnik |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Sijecanj 2014 at 15:45 |
|
da se i ja malo javim:)) trenutno par dana godišnjeg odmora i bez treninga...
ali ubrzo krecem ponovno i odlucila sam krenuti s ovim programom 6-tjedni kettlebell program treninga koji morate probati! https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Kettlebell-program.aspx |
|
|
|
|
Irija
Mixa shakeove 
Joined: 29 Studeni 2012 Status: Offline Points: 527 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Sijecanj 2014 at 20:00 |
|
Jeeeej vratila se
 Program izgleda super, ma ne sumnjam da ceš se ti toga držati. |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Sijecanj 2014 at 23:05 |
jesi kupila nove kilaze ili radis sa starima? |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Sijecanj 2014 at 01:08 |
|
Nisam kupila nove imam dvije bucice podesive do 15 kg i dvije girje 12 i 16 kg.
Moram napraviti testiranje za tursko dizanje, to nisam nikada radila pa moram poraditi na tehnici tako da tu ne znam još kilažu s kojom cu raditi, ali ce definitivno za pocetak morati biti dosta manja:( jer mi lijeva strana puno slabija.... ali nema beda svaka nova vježba mi je izazov:)) pa se veselim... a swing planiram dvorucni girja 16kg |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Sijecanj 2014 at 19:29 |
|
16 kg
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Sijecanj 2014 at 12:51 |
|
mali update:)
odradila prva dva tjedna programa i baš sam zadovoljna u slobodne dane ubacim malo kardia (većinom intervale sa suspenzijskim trakama ) imam već plan i program za dalje.... o tome kad dođe vrijeme Lijepi pozdrav
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Veljaca 2014 at 00:06 |
|
Update
Ovaj tjedan je bio užasno stresan i nakrcan obavezama pa nisam odradila program ali sam ubacila 2 treninga intervali sa susp trakama i girjama za opuštanje i malo odmora od živciranja:)) Rezultat tjedna 5 dana živciranja = - 2kg (koje sam ja sreće vjerovatno iz krivog izvora) Sad dva dana treba proslavit popit i pojest dobro:)) pa od ponedjeljka krećem dalje po planu.... mislim da ću moći samo nastaviti dalje di sam stala pozz |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Veljaca 2014 at 13:38 |
|
samo se nedaj Scarpy
ja napokon dobila slobodan semestar, sad cu se samo zivicirat oko pisanja al bar ne moram oko zadaća, seminara, zadataka itd itd..vec sam bila na rubu da nekog  |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 05 Veljaca 2014 at 18:12 |
ajde super iskoristi vrijeme što bolje  pozz |
|
|
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu
Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2014 at 05:13 |
|
Tek sam sada procitala tvoj post i vec si mi uzor. Ja isto moram skinuti oko 12 kg i tonirati tijelo. Sto se mene tice pocinjem sutra ali zbog moguce trudnoce moram malo pricekati. Hvala
|
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2014 at 19:40 |
Sretno:)) treba samo malo volje i sve se može
|
|
|
|
Topic Options
Scarpetta wrote:|
Post Reply
|
Page <1 1617181920 23> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |