Nedoumice pocetnika

niti jedna žena koju ja znam ili sam joj nešto savjetovao nije gubila salo na prehrani preko 2000kcal, pogotovo ne pocetnice...

Da bi se metabolizam "boostao" treba dovoljno dugo jesti više(naravno, postepeno dizat) i raditi masu. Metabolizam se pravi u off sezoni da bi nam koristio kod dijete...

Satu ne možeš vjerovat kao niti izracunima i kalkulatorima sa interneta.

1500kcal iz hrane na dnevnoj bazi je dobar pocetak i nije premalo hrane za osobu tvojih gabarita. Oko proteina se ne moraš previše brinuti, ali 100-tinjak grama dnevno unesi cisto zbog termickog efekta hrane i osjecaja sitosti.

Biraj hranu koja ne izaziva hedonisticke ispade, dakle eliminiraj slatko itd...

Trening snage je dobar iz više razloga, a to je riješiti se bolova u ledjima, koljenima te intenzitetom sacuvati mišice.

Ne moraš svaki dan glavom kroz zid što se tice kardija i treninga, opusti se i uživaj u procesu prema novome tijelu i zadaj si realan period. Osobno bi za -12kg stavio 5mj, ali možeš i ubrzat pa raditi dijetu 3-4mj...

Rekoh, pulsmetru možeš vjerovati jedino oko pulsa i prema tome ravnat fat burn zonu... Potrošnju kalorija ne možeš jer je ona zaista individualna.

A i racunanje potrošenih kalorija nije skroz tako crno na bijelo...

Jer ti ako jedeš cca 1700-1900kcal to ti je vjerojatno neko održavanje kilaže... +/-200kcal. Jedan sat hodanja ti je možda 200-250kcal na tvoju kilažu.
Dnevne aktivnosti su dnevne aktivnosti, njih uvijek imaš i sa njima živiš. Ne ubrajaš ih u neki deficit.

Tako da, ostvariti dnevni deficit od 1000kcal putem aktivnosti je jako teško i naporno. Zato se uzima dio iz hrane te dio iz aktivnosti. Ali kao što rekoh, deficit od 1000kcal na dan rezultira sa sigurno 10-15kg manje u periodu od 3mj što je za žensku osobu jako puno, pogotovo kada ona ima 60kg. I to je vec gubitak od 20% tjelesne mase što je užasno puno ni nije neizvedivo.

Aktivnosti koje bi ja pratio sigurno nisu ove koje nazivamo NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) vec one koje su novo dodane i do sada ih nisi radila.

Da bi bio jasniji...

1. situacija
(imaš 60kg i stagniraš)
-dnevno jedeš 1800kcal
-radiš u vrtu, ideš u shopping, kuhaš, radiš, obavljaš dnevne zadatke
-ideš u teretanu 4x tjedno
(tvoj sat pokazuje potrošnju od 1000kcal dnevno i ti racunaš da si u deficitu, a stagniraš)

2. situacija
(ti želiš na 50kg)
-SVE isto kao kod br.1
+dodatni trening u teretani (400kcal)
+1h cardia na puls 130 (400kcal)
+ deficit od 300kcal na dan
(i to i dalje nije deficit od 1000kcal na dnevnoj bazi)

Mislim da razumiješ što sam htio reci... moguce da krivo interpretiraš svoj sat.

Buffy, imaš gore "search" funkciju foruma pa pretraži, vec smo pisali o polaru. Dvije osobe iste dobi, težine itd, ne troše isto kalorija. Na ft4 nedostaje par podešavanja koji bi povecali preciznost mjerenja kalorija, npr fizicka pripremljenost. Npr, pri identicnom treningu, ti i tvoja bliznakinja "sportašica" necete ni približno trošiti isti broj kalorija. Cak i najprecizniji mogu griješiti do 30%, a ft4 i više. Pa kao što je i @keclu napisao, ft4 je pouzdan samo za mjerenje pulsa, a pokušaj promisliti i o ostalom što je napisao, izuzetno je logicno. Ako tvoj tjedni deficit podijeliš sa oko 7, jer masno tkivo ima cca 7kcal/g, dobiješ grubo koliko si masnog tkiva izgubila. Da li ta racunica ima veze sa realnom situacijom? Osobno, sumnjam. A pomalo mi je i neobicno da ti je prosjecan puls za 1h treninga 172, onda si na razini sportašice, cestitam u svakom slucaju :). A da li jest greška što ne doruckuješ, ne znam, nekome treba, nekome ne, nismo isti, probaj što ti daje bolje rezultate i osjecaj. Nescafe 3u1 sa šecerom, i osobno sam kavopija, ali to sigurno ne doprinosi sagorijevanju masnoca, izmedju ostalog vecini ljudi i inzulin skoci od toga, a uglavnom dok je viši nivo inzulina, manje je i sagorijevanje masti. Ne zaboravi ni da u mlijeku ima laktoze, što je mljecni šecer. Da li je ta racunica prehrane i deficita tocna, rezultat ti daje odgovor.

kužim sve napisano i ne pobijam što je receno, iznjela sam svoju racunicu. žao mi je što ispada toliko neprecizan uredjaj :( nadala sam se +/- 10 % ali mogucih 30 mi je malo previše. probala sam tražiti i sama informacije po netu o tocnosti ali mi je slabo rezultati izbacivalo.

gle sumnjam da sam na razini sportašice s tolikim viškom ali kažete da puls dobro mjeri. evo danas  sam bila malo sporija i u 45 min vježbe kaže: prosjecni puls 167, maksimum 190.

znam da je ness greška, ali sve drugo sam izbacila van, samo njega se još držim.

eh sad taj famozni inzulin, citala sam clanaka/ studija da inzulin jednako provociraju i uh i proteini, proteini cak i više. npr. link: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

ne zamaram se s inzulinom i gi indeksom. zamaram se ukuponom potrošnjim koju ocigledno nikako tocno izracunati. izacunati što jedem je lakši dio.

iskreno, prekratko sam na ovakvom režimu vježbe i prehrane (9.dan), izgubila sam 1 kg za sada. dok ne izgubim više cm i više kg necu moci reci  ništa konkretno.

Buffy wrote: keclu wrote: tih 50-tak kalorija in 3u1 nece nikome poremetiti fat burn ukoliko ih se racuna u dnevni unos i zadovolji kalorijski deficit na kraju dana 85 + 40 = 125 pijem ga s deci mlijeka

pa sve ok... pij ga ako ti je to ok. Ja jedem svaki dan sladoled jer ga volim.... i ne žalim se kako mi idu pripreme za plažu.
Sve se može ako znaš što i kako...

nije mi bio cilj izazvati neku negativnu raspravu, došla sam ovdje u nadi da nema puno podjeljenog mišljenja. doživjela sam puno svadje, a jako malo savjeta ili konstantna nabrajanja svakodnevnih vježbi pojedinaca i 0 savjeta za pocetnike.

mislim da sam ok informirana, procitala neke strane clanke, pocitala tu clanke, pocitala dobar dio blogova od gym_girl. ali opet postoje oprecna mišljenja koja me zbunjuju, i pomalo mrzim taj individualan pristup koji izgleda ukljucuje jako dobrog trenera za kojeg nemam para.

ne žuri mi se nikuda, ali se ne želim ni sabotirati. imam volje za kardio trening, slatko me muci (zato sam i natukla kile, nisam se toliko najela junk fooda koliko milke i cokse ) .

na trening snage cu se natjerati, kažu da ne treba puno mijenjati odjednom. uostalom to je zgodan nacin da šokiram organizam. prvo samo kardio, pa kardio i snaga pa možda kardio i hiit.


Edited by Buffy - 12 Svibanj 2013 at 16:38

Ono što bih rekao je da prehrana minimalno utice na rad hormona, da na budem krivo shvace mislim da one klasicne price o boostanju tiroidne da više manjih obroka lol, ili o tempiranju obroka ili UH zbog inzulina i sl. stvari. Daleko najveci uticaj ima termodinamika ili kalorijski suficit i deficit. Tu prica o razlicitosti i ne pije vode jer za svakog covjeka na svijetu važe pravila termodinamike. A trening je dosta važniji od same prehrane :D


Edited by diinnoo - 12 Svibanj 2013 at 17:31

Keclu reci mi da nije herbalife !