Nedoumice pocetnika

napokon sam bolje, povela vikend u temp preko 39. danas vježbam, nešto laganije i jednostavnije.

nasmijem i sama sebe s visinom ali navikla sam  a po kakvoj kiši trcim nemam pojima, nikad nisam analizirala

Buffy wrote: jao sabotaže bolesna sam...temperatura i antibiotik sigurno sam par dana van pogona. i krivo sam napisala mjeru za struk :( 83 cm

kako si me nasmijala s ovim s visinom i kišom :)))

ako je temperatura onda se dobro iznoji :) i to je dobro ;)

krenula sam i s treningom snage, zbilja nije po mom guštu ali evo znam da moram. pustim dobru muziku u pozadini. krenula sam s programom od extremefita za pocetnike.

trebati ce mi vremena da zapamtim vježbe, stalno gledam u papiric s bilješkama.

za pocetak si dajem mjesec dana :D da vidim koliko toga je moguce napraviti u 30 dana. slatko je i ce biti pod kontrolom i klopa isto. što više ekstra kretanja sa strane.

da ponovim mjere:

kg cca 60.8
visina: 150 cm
struk: 80 cm
bokovi: 103 cm


neki konacni cilj:

48 kg
visina: 160 cm :D (trcim po kiši i nikako da narastem)
struk: 70 cm
bokovi: 93 cm

mislim da je sve realno i izvedivo, osim visine :D

buffy, nemoj stati. Ako imaš 3 kvadrata slobodna, ili i u kupaoni, minutu promrdaj zglobove od glave do pete, minutu jumping jacks, mountain climber ili cross mount.climber,inchworm, squat jump,jump with knee tuck, jumping lunge, lunge with overhead press(imaš bucice), quad pushup ili bilo koji oblik, knee tuck jump, crab walk aki nemaš mjesta 2 pomaka napred 2 natrag, pa http://jillianmichaelsbodyshred.com/move/cardiostanding/jump-jack-squat-touch-ground, broj kombinacija beskonacan, probaj izmjenjivati u svakoj slijedecoj seriji drugi dio tijela, po xx sekundi ili minutu, ne znam tvoju kondiciju, pa ako te ne ubije ponavljaj. Kod vecine vježbi možeš kombinirati i utege. Drži dinamiku, ako ti par minuta ne digne puls na tvojih 190, krivo radiš. u toku dana 2 puta po par minuta, barem. Doskok obavezno mekan,amortizirajuci na prste ne na petu, tek nakon amortizacije citavo stopalo dolje. Ako ti je bucica blizu,i minutu turkish getup, ljudi vec rekli burpee - marinac,skoro izostavih. Za sve imaš video na googlu, bilježi i trening i rezultate da vidiš napredak.   A ako ti se ni ovo ne da, posudim ti svoje pse, to je i kardio i trening snage :)

...a jedini trening se može pred tv-om odradit?

Na raspolaganju imaš:
- bar jedan slobodan prostor
- vlastito tijelo
- bocice, knjige, torbe, stolice.....bilo što što može poslužit kao teret i oprema

Draga....sklekovi (ženski ako ne možeš muške), cucnjevi, iskoraci, varijante toga......dipsevi na stolici....bocice u ruku i radi ramena, ledja... torbu na ledja i cucnjaj, diži se na stolicu...igraj se, traži varijante vježbica koje možeš izvest....pa i bez svih tih "rekvizitica", samo da odradiš sklekove, cucnjeve i iskorake napravila si nešto.

20 min, 20 min, ako je intezivno bit ce dovoljno - odradi sve u krugu, na vrijeme ili ponavljanja i to je to, nema filozofije

Pogledaj si videe od extreme-a i zapamti vježbice....složi si neki treningic od svega toga i vidjet ceš koliko ti malo treba da odradiš dobar trening....samo volja i malo kreativnosti

Naravno, šetnja i ostalo su uvijek dobrodošle dodatne aktivnosti ....

Gym_girl wrote: ...a što te tocno sprijecava u tome? Da odradiš bilo kakav trening?

 tv i dnevni boravak su zauzeti, biti ce ljudi cijeli dan  tako da ništa od skakanja pred tv-om.

razmišljala sam da uzmem bicikl od decka i odem se provozati, malo mi je problem jer mi je bicikl prevelik je on je dosta viši od mene i teško silazim s njega jer mi štanga smeta . 

bicikl i neka šetanja su mi jedine opcije tako da mislim da cu to napraviti, bolje išta nego ništa.

izgleda da ništa od vježbanja do kraja tjedna  ne volim kad nisam doma...

nece me valjda 4 dana jako unazaditi.  

Buffy, apsolutno stoji sve što su keclu, gymka, tare, napisali. Ako te još nešto zanima, pitaj, za koji dan cu imati više vremena vjerojatno. Inzulin je super koristan, samo ga nema potrebe provocirati, kao ni gušteracu i ostale organe tijela. Najoptimalniji nacin prehrane, i 3 ili 6 puta, je za mnoge razlicit. Rješenje je tebi(tj tvojem organizmu) odgovarajuca prehrana, i držati metabolizam povišen, po polaru ceš vidjeti relativan odnos koliko trošiš,više ili manje, bez obzira što je na ft4 apsolutni iznos može biti prilicno netocan. A kome je što najbolja metoda fatburna, ovisi o hrpi toga, i široka tema. Meni osobno najviše odgovara 3-4 kratka(ali prilicno intenzivna) u trajanju od 4-10 minuta, treninga dnevno, drže mi metabolizam povišen citav dan, ali ti i ja nismo isti kao vjerojatno ni naši ciljevi.     
Fat burn zona nije laž ni prevara, jer je primarni izvor energije kod nižih intenziteta i mirovanja iz masti, samo se znanost i poznavanje fiziologije kroz desetljeca naravno promijenilo, i ne smatra se više "najboljom" (ali, što znaci najbolje i za koga, ovisi o hrpi toga) metodom fatburna, ali je izvrsna nadopuna drugim metodama, ili kako kome i koliko može ili ima vremena, može biti i primarna metoda. Pa te promjene mnoge web stranice to koriste za laž i prijevaru i manipulaciju, srackanjem po necem danas izgleda pametno, jer su oni kao otkrili kolumbovo jaje. Evo pojednostavljenog clanka, da smanjim kolicinu pisanja:           http://www.myfooddiary.com/resources/ask_the_expert/fat-burning_zone_myth.asp

A i ovdje možeš procitati diskusiju da se ne ponavljam https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Aerobni-trening-vs-HIIT.aspx      Pozdrav svima, treba i radit, vec kasnim :)