New Posts New Posts RSS Feed - Pomoc molim - kako da smršavim 5-6 kg?
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Pomoc molim - kako da smršavim 5-6 kg?

 Post Reply Post Reply Page  <123
Author
missicc View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2013
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote missicc Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Ožujak 2013 at 20:06
hahahha!!!!!!!!!!1
Back to Top
baba44 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 10 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 1118
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote baba44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Ožujak 2013 at 20:09
eeeeeee,to te ja pitam!
smijeh!!!!!!!!!!
mlada si,lijepa,i istina je da bi puno cura,žena,majki i baka bile sretne da izgledaju ko ti!

p.s. i ja volim mišice
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Ožujak 2013 at 20:57
Originally posted by mettasttaza mettasttaza wrote:

pišem iz milja...bezveze sam napisao ....nisam došao ovdje na forum uciti gramatiku....dali je to sada toliko bitno što sam napisao? sram te može biti pljujem po takvim ljudima kao što si ti...svi super ljudi koje sam upoznao stvarno....ne ti moraš biti pametna ovdje jelda? "daj savjete drugima" pa možda sam vidio da ceš ti joj dati ....šta se ja imam tu uplitat....stvarno si me uvrjedila sa ovakvim ponašanjem...."Debilnim"...i hvala ti još jednom...sve najbolje ti želim!


Ok, polako, prije nego što se ispljuješ... priznajem, možda sam reagirala prenaglo cisto zato što mi je tvoj post izgledao kao sprdnja. A vjeruj da mi nakon toliko sati što provedem ovdje pišuci romane za kikiriki,  to najmanje treba. Da si ovdje 4 godine i naidješ na ovako nešto možda bi i sam reagirao ovako. Možda i ne, ne možeš znati jer nisi na mom mjestu.

Stvar je u tome da je nekad na ovom forumu malo previše ispraznih postova, fale kvalitetni ljudi, fale dobri savjeti. Dodje netko ko je jucer procitao jedan clanak pa ga prepricava i savjetuje druge. Pa ispravljaj, pa piši, pa motiviraj.......oci mi krvave, nekad me glava zaboli, danas me ubija :) I onda kad nakon svega toga procitam nešto ovako, još je jutro u klincu, Jekyll me naživcira Tongue - možda krivo shvatim i eto ti....ako nije bila sprdnja, sorry, žao mi je da je tako ispalo. Uostalom, svi koji su tu godinama bi trebali znat da se ne pravim pametna. Bar tako mislim, nadam se....nije mi namjera, namjera mi je samo pomoc ljudima da razbiju neke mitove, jer istražujem na sve strane i dijelim ono što naucim - i iz prakse i iz teorije. Ako je to pametovanje, onda cu prestat i povuc se odavdje.

A ako je bila sprdnja - onda ostaje sve što sam rekla Tongue LOL

Sutra cu se vratit ovdje ako stignem i nastavit s temom, ne mogu više ni 2 slova procitat :)
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
missicc View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2013
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote missicc Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Ožujak 2013 at 21:02
Hvala gym girl.ja sam se zato i prijavila jer sam izcitala dosta teme i vidim da ima puno vas koji sve ovo strucno znate a kako sam se jednom zeznula samo vucuci poteze bez da znam ,bih ovog puta pametnije i zdravije.
zao mi je sto si imala los dan,odmori pa kda imas vremena i volje napisi tvoje savete i hvala unapred.
Back to Top
tare View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 28 Prosinac 2006
Location: Bosnia Hercegovina
Status: Offline
Points: 703
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tare Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Ožujak 2013 at 09:04
Originally posted by missicc missicc wrote:

recimo da ne smatram sebe debelom ali da zelim da dovedem telo do savsrsenstva nekog na veci fizicki nivo.zelim da vidim koliko telo moze,kaoliko mogu izvuci iz svog tela treningom i ishranom a da pri tom ostanem zdrava i na zdrav nacin i izabalasiranu ishranu.kakav mi jelovnik preporucujete????
a,da zaboravila sam da napsiem za trenige kako mi izgledaju
kao sto sam rekla radim hiit cardio mozda 2puta nedelljno bodyrock ili zuzkligt ali radim 4puta tegovima takodej ili turbo setove ili mesavinu tegova i cardia nesto kao jennifer nicole lee.2-3 puta nedeljno radim noge guzu i abs i 2puta radim gornji deo sa pliometriskim cardiom.ovaj hiit cardio mi je jednom bodyrock duzi celo telo na 50sec sa 10sec pauzom
a drugi zuzkaligt na chellange time od prilike 12min traje.
ostalo radim setove,na ponavjanja ali sa cardiom kao sto sam napisala,npr prvi set iskorak sipkom pa 50 jamping jack-a..ili cucanj sipka 10-12x pa 15 burpees...gledam da mi je kratka pauza ali vezbu sipkom izvodim polako i pazim na formu...a ponekad radim na 50sec i 10pauze....ponekad bez cardia,menjam stalno da ne bih dozivela plato...
 
Da ne ponavljam opet svoj post... Za tvoje vlastito dobro- malo presaltaj nacin na koji raszmisljas. Po meni, super izgledas, ne trazi sama sebi mane i voli sebe takva kakva jesi. Naravno da treba teziti u zivotu uvijek boljem, u svemu, al svrha dobre prehrane i treninga treba biti zdravlje, onda i lijep fizicki izgled, a ne da budu svrha sami sebi.
Ne zelim se ovdje igrati psihologa, al pripazi malo na sebe, pokusaj iskociti iz tog nekog opasnog okvira u koji su usla... Nista se nece dogoditi ako pojedes s vremena na vrijeme ono sto zelis, makar bilo i pola milke, ili preskocis ponekada trening.
Odmori malo od svega.
 
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Ožujak 2013 at 12:42
Originally posted by missicc missicc wrote:

hvala svim na odgovoru.da krenem da odgovaram na ptianja.kao prvo hvala na komlimetnu ali moje trentno stanje izgled je na zadnjim slikama.nije kao na predhodnim a nsite videli noge tj celulit svuda imam sto nikada nisam imala,ni sa 55kg i to je vise kao nagomilana tecnost ili stara koza ..ne znam opisati ali je bas ruzno.
da,zelim pre svega zdravlja a za mene je zdravlje da s eosecam zdravo,da se hranim zdravo,da nemam celulita,da ne ustanem umorna,..nije mi cilj mrsavaljenje vec zdravlje a sa zdravim telom i psihiom dodje i izgled.
da,osecam se samo,stalno u novom,suprgu radi 70h nedeljno,putuje stalno.ali ne radim ovo zbog njega,vec sebe.kao sto sam napisala u postu od malena volim misicaviji izgled,jos kao mala sam dolazila kod tate i poazivala mu ruke,noge.trenirala gimnastiku i bila bas misicava.kao drugo osecaj u toku i posle treninga je nesto sto me usrecuje,niakda ne slim telo i psihu da moram tog dana trenirati ako se osecam umorno.dam sebi odmora,slusam telo po tom pitanju.znaci opet nije samo mrsavjanje u pitanju inace bih s eubila od trenigna po svaku cenu.i pre nego sto sam znala muza sam trenirala,htela da smrsam jer sa bas bila bucka 55kg.smetalo mi je jednostavno.
nisam rekla da ne volim sebe sada,savim prihvatam svoje telo i smtram da i super izgleda kako sam ga mucila.
samo se zelim vratiti u formu,dobiti misice koje volim i koje zelim za svoje telo.jednsotavno to je nesto sto me ispunjava,mene ne druge,da se moj muz pita trebala bih opet 55kg imati,ali ja to zelim za sebe,ne za druge.ne da bi drugi videli moje misice jer cak kada sam imala misice niko nije ni primetio,niakda ne nosim ratke majice,ili suknjice,otvoreno..cak imala iikone a da niko i ne zna niti je primetio.uvek sam sportski ili do guse bukvalno obucena,sa manje kg i msiicima ili bez.nije mi do toga uopste.znaci radim i zelim za sebe i zbog sebe.
pitanje sta jedem kada prejedam evo npr
pocnem lepo dan sa npr jaja i ovsena 30gr sa 10badema i malo agava sirupa
trening
posle treniga lepo pojedem piletinu,salatu,povrce...
odem na posao i ponesem mozda keks (spremljen od 100gr badema mlevenog,jednog jajeta i 30gr goji) jedan kekisc mozda ima 15gr a ispadnu 10tak..
e onda posle posla me uhvati kriza da nema sanse da smrsam ako jedem ugenje,da se moram rezati pa onda pocenm
spremim mix od sojinog jogurta,badem mleka i 100gr mix zaledjenih jagoda sa kasikom badem putera
pa pojedem jos saku oraha nekog indijski ili nesto...pa se tu vec nadujem a nastavi sa onim keksom sto ostao...
pa onda sir 150 sa jajima za veceru...
juce sam doruckovala npr mix zelenisa sa pola jabuke i parce mesa
i kocku cokolade crne bez secera sa micxom raha i goji napravjena (dobila)
pa uzinala sejk vonci iznad napisan i to malo vise ispalo
pa sam za rucak spremila od badema mlevenog sira,jajeta i tikivce neku picu kao (200gr badema mlevenog,100gr sira,100gr tikvice i 2 jajeta,malo soli) i pojela dva manja parceta sa sirom nemasnim 16gr proteina i 2uh
i jos jendu kocku ckolade i otisla na posao
sa posla opet pocelo isto..
uzela usput frozen jogurt bez secera je cist bio jogurt
pa sam kuci pojela sav onaj slan kolc od badema (znaci 200gr badem) sa sirom pojela
pa sam onda spremila ostatak voca i onaj sejk i to popila znaic sito oko 100gr voca..i kasika velika putera od badema
i veceraa sir i jaje
ne prejedam ja ugljenim nekim tipa pirinac itd..vise mi se nekako ne jede.ai pocnem sa ovsenima,orasima najvise i vocem tj sejkovima..
danas sam doruckovala zeleni caj i dva keksica (100gr badema belog,50gr indijskog i 20gr goji a druga smesa isto samo bez goji nego sa kasikom nemasnog kakaa bez secera)jedan od svakog,pa sam istrenirala zuzanalight inteziv joga HIIT workout
pa psole treninga pojela brdo zelene saate,sa brokolom,malo avokada,chisa semnki,jedno jaje i 100gr tune
na posu ponela jedan kesic i popila kafu bez kofeina sa malo sojinog mleka
kada sam dosla sam bila mrtva umorna i pojela 3manja keksica sa kakao i kafenom kasikom badem musa sa cajem
i za veceru tuna,brokoli,salata i jaje.
bilo mi je suvise odvog keksa ali nisam izdrazala da spremim nesto jer sam se zadrzala na poslu i ostala duze.
danas nisam ni jela ugljene sem u keksicu sto ima goji bobica ali malo.



Mogu te najprije zamolit da malo preglednije pišeš postove, sorry ali ovo je stvarno naporno za pratit Wink

Ok, želje sam shvatila.

Što se jelovnika tice - meni se cini da se ti ne debljaš od uh-a nego od viška kcal, prije bih rekla viška masti nego uh-a Smile

Šta ti draga moja imaš u ovom primjeru od uh-a osim te mrvice zobenih...ako ne brojim te orašaste, jogurte, mlijeka....ok to se treba brojat naravno ali sad ne mislim na to. Ti samo orašastim natovariš kcal...s tim keksicima, ovisno o tome koliko ih pojedeš u danu....ako ih pojedeš sve, natuceš minimum 800 kcal, a da ni ne skužiš.

Mislim da je to problem kod tebe, a ne to da te uh-i debljaju. Ja u danima visokog unosa uh-a imam 100g zobenih i minimum 300g kruha - i to je samo dio price.

Isto tako, nemaš ništa povrca u obrocima....a bome mi se cini i da ti proteina fali.
*edit - ok, sad malo bolje gledam, ne fali, možda ih je i viška cak Big smile

Jel pratiš kcal unos, i koliko tocno uh-a, proteina i masti unosiš? Znaš li uopce koliko cega koja hrana sadrži? Znaš li uopce koliko tvom tijelu energije treba da bi se održavalo/mršavilo? Hmmmm Smile

Nisi ti puno zeznula, samo moraš naucit kako pravilno jesti.




Edited by Gym_girl - 27 Ožujak 2013 at 12:59
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
missicc View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2013
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote missicc Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Ožujak 2013 at 16:32
I ja mislim da si u pravu i da mene vise masti goje i moji orascasti nego uh-a .racunala sam tdee mi je 2043kcal ali kada bih oduzela 30% radi mrsavlajnja bilo bi 1400kccal od prilike.ja unesem toliko.uh-e jedem samo iz ovsene tih 30gr ili 100gr bobicastog voca,mislim na ciste uh-e a povrca jedem i to dosta,jedem puno salate,brokolia,spanaca,u svakom obroku uz meso ili ribu jedem po 200gr od prilike,ili mix celera,krastavca,limuna,tikvice i djumbira.proteine jedem po 70-80gr nema sanse vise od jednom zato ih jedem u 3-4 obroka.jedem puno ribe,tune,losos,taliapija..od mesa curece i pilece samo belo,ponekad konjsko,jelen,srnu i junece.
moze neki konkretan primer kako bi mi jelovnik trebao izgledati?
moze npr ujutru ovsena 30gr sa kk agava sirupa i 10 badema
onda trening
nakon treninga meso,salata i neko vlakno
uzina mozda sejk od badem mleka 100m,kocke leda i kakao nemasan kasicica i pola kafene kasicice badem musa ili crna cokolada kocka sa
orasima i goji 10gr kocka
vecera znaci uvek riba 100gr sa vlaknima
jel to malo proteina iz mesa ili ribe? sada samo u dva obroka rucak i veceru? ili ujutru da isprazim jaje sa sirom pa tek onda 20gr ovsene sa 5oraha? ili bi to mnogo bilo ali ja odmah nakon dorucka treniram tj uvek ujutru jer posle radim a posle posla sam mrtva jer je fizikci tezak posao.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Ožujak 2013 at 11:39
Smile

Ne budi 100% sigurna u tdee, broj kojeg dobiješ može i ne mora bit tocan, puno se stvari ne uzima u obzir kod tih izracuna. Iako nemaš puno kg viška pa vjerojatno nisi daleko, može bit da ti je metabolizam malo usporeniji.

Bolje ti je neko vrijeme pratit unos i težinu - tako ti je najbolje odredit koliko ti energije treba.

Ti baš voliš te orašaste, ha Big smile A ova kombinacija crne cokolade i oraha mi je vrhunska, još te goji bobice....baš goji goji kombinacija LOL

Cudno mi je to nekako....prije treninga nemaš nekon konkretnog izvora proteina, samo ove biljne iz zobenih i orašastih....onda nakon meso, ok dobro - samo bi ja tu dodala neke uh-e ako je trening bio dobar Smile Onda to bademovo mlijeko  i ta cuda, nedovoljno proteina....pa riba navecer, ok, i stavi ulja malo il neke masti, ne samo povrce i ribu.

Može ovo bolje.....pogledaj malo temu dnevni jelovnici pod nutricionizam, tamo ceš sigurno dobit ideju za obroke.... i od povrca, masti, proteina i od uh-a i proteina....ovako mi sve nekako zbrkano izgleda.

Pripazi malo sa orašastima jer mi se cini da s njima pretjeraš. Pa kad dodaš uh-e, ostaviš istu kolicinu masti, a naguraš kcal iz uh-a - premašiš unos i udebljaš se.

Složi neke kvalitetnije obroke sa primjerima iz navedene teme, prati kcal unos i prilagodjavaj. Vjerujem da ce onda bolje ici. Ako hoceš bit lean, fokusiraj se više na obroke bogate povrcem, i sa nešto zdravih masti + naravno proteini, mijenjaj izvore tokom dana. A uh-e kombiniraj najbolje oko treninga da ih najbolje iskoristiš...i ujutro ako hoceš. Poigraj se malo....jedan dan pojedi jaja ujutro pa si kasnije oko treninga uvrsti uh-e ako ceš ih tako tempirat....bilo kako, ali da ti povrce bude baza, proteini u svakom obroku, a uh-i i masti umjereno, po kcal potrebi ;)



"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
missicc View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2013
Status: Offline
Points: 18
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote missicc Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Ožujak 2013 at 16:55
jao gym girl u pravu si ja obozavam orahe a koliko su mi rekli da ih nesmem kao zbog intolerancije to ih vise i zelim..pogotovu sto sam dugo bila na ketozi pa sam sebi zabranjivala bilo sta od voca,ugljenih pa sam samo te orahe imala sto su lepi. a evo danas sam videla da unesem cak iz oraha,badem mleka i tih gluposti vise kcal nego iz proteina.
jaja ne mogu ceo dan mi je muka bilo od njih,ali ribe ,mesa mogu uvek.
da prbam ovako: dorucak meso 70gr sa malo salate i 20gr ovsenih sa 5 oraha? ili je mnogo u jednom obroku..?
da semm whey pa bih njega u ovsenu stavila.ali nesmem mlecno.
hm..kada pgledam svoj jelvnik sada meni stvarno nisu problem uglenji bili vec suficit od masti bukvalno.vise masti nego proteina.moram sada paziti.od 1.aprila moram sve zrnasto izbaciti jer 8aprila imam pregled tako da nesme 7 dana pre toga orahe,ovsenu,nista sto ima zrna tako da cu videti kako telo reagujue.
koje je tvoje misljenje generalno o intoleranciji na hranu?
citala dnevnu ishranu i jelvnike samo da su puni mlecnih proizvoda,jaja,whey-a sve sto nesmem.
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <123
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.