Keto dijeta - da probam

Malo je 200gr Uh, pa ja unosin oko 400gr kad treniran a iman dosta manje kila

1 pound je 2,2 kg, a i na netu imaš di upises pa izracunas

Puno hvala,krecem od sutra sa tim...

Kod cikliranja ugljikohidrata koji bi bio najbolji unos ugljikohidrata u dane treninga i dane odmora.Imam 97kg i nekih 4-5 kg sala odokativno za skinut...

Ne znam al ja sam se bio zaledio na 100 kg, vaga nije htjela dole kako god se hranio i koliko god bio aktivan.... Eto na keto sam krenuo od ponedjeljka i jutros kad sam se izvagao vaga je pokazivala 98 kg, znaci 2 kg manje... Znam da od toga bar pola vode al opet drago mi je kad vidim da sam se pomakao s mrtve tacke...

Ne znam za vas al meni je ovu keto dijetu 100x lakše držat nego i jednu drugu koju sam držao do sad.... Apsolutno ni sekunde nisam osjetio glad niti bilo šta drugo negativno osim male malaksalosti nakon drugog dana al i to je baš kratko trajalo....

Ja planiram da držim keto dok ne sletim do 90 kg i to strogo se pridržavat ovog gore jelovnika a punjenje radit samo nedjeljom...

Posle toga cu napravit neku malo zdraviju varijantu pa skinut još 10 kg tako da dodjem na svoju normalnu kilažu....

Mislim ima more ljudi koji su držali keto dijetu (odnosno oni su mislili da drže tu dijetu) a nikad nisu uopce ušli u ketozu.... Zato idem se naoružat onim trakicama što mjere ketone a UH necu unosit apsolutno nikako osim onoga što bude u orašastim plodovima i jajetu....

I naravno svaki dan osim vikenda ide kardio na kucnom biciklu u trajanju od 75-90 minuta....

zilla wrote: Da, sve je to ok al nije isto kad neku hranu ne voliš i kad je nikako i nikad ne jedeš... Npr. ja nikad salatu nisam u usta stavio jer jednostavno bi crko kad bi to probao... Isto tako je kod mene i što se mlijeka tice i mlijecne proizvode.... recimo paradajz nikad u usta stavio nisam tako da tu hranu jednostavno ne mogu jest pa kad bi me neko i puškom tjerao....Moja hrana se vecinom zasnivala na mesu, ribi, jajima, zobenim pahuljicama, vocu,  riži, mahunarkama, grašku, krompiru i sl... Zadnjih 2 mjeseca sam se hranio po testu intolerancije i po njemu mi je bilo izbaceno sve što je od mlijeka, žitarice, dobar dio povrca kojeg i onako ne jedem, sve što je od šecera i sl i jako dobro sam se osjecao na toj prehrani.... Jeo sam neke zdrave žitarice koje inace nikad nebi konzumirao pez tog testa poput heljde, prosa i sl... Al eto, nisam zadovoljan gubitkom kilaže pa sam odlucio na keto da skinem nekih 15 kg pa onda lagano ponovo se hranit po testu intolerancije.... Ja bi radije da mi neko kaže dal se mogu jest te zelene mahune i kako da nadomjestim masti a ne da me osudjujete zato što ne jedem to dosadno povrce i ne pijem mlijeko :) Kad smo kod mlijeka, jedan poznati naucnik je rekao "mlijeko jest dobro i zdravo al za telad" :)

LP :)
Zelene mahune se mogu jesti,opcenito povrce,a pogotovo ono koje raste iznad zemlje.U cijeloj prici je bitan omjer..kako omjer masti i CH koje unosiš u organizam tako i omjer unosa kalorija i njihove potrošnje.
Ja isto rijetko kada konzumiram mlijecne proizvode,a ako i da to je onda punomasni tvrdi sir (tipa paškoga) i grcki jogurt pa se možda možete time pomoci.
Ovo s mlijekom je poprilicno delikatno.Osobno smatram da mlijeko,pogotovo ovo pasterizirano i homogenizirano nema vrijednost koja mu se pripisuje i takodjer ga ne konzumiram.Takodjer,mlijeko je jak alergen pa i iz tog razloga ga neki strucnjaci ne preporucuju.

Zašto ne preporucuješ? Mislim znam da može bit opasna za zdravlje ali ja je ne planiram provodit više od mjesec dana... Meni je jedino bitno da dijeta radi a 100% sam siguran da mogu izdržat i bit 100% disciplinovan....

Evo citiram jednog lika sa drugog foruma koji ima velikog iskustva sa keto dijetom i on preporucuje otprilike ovako da se rasporede obroci:

DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta   
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- kao i gore

Ja planiram pratit ovaj jelovnik uz 60-75 minuta aerobnog vježbanja na sobnom biciklu svaki dan osim vikenda... Trenutno imam 100 kg a cilj mi je s ketom da se spustim na 90 kg i onda nekom zdravijom varijentom skinut još 10-tak kila tamo negdje do aprila.... Inace hraneci se po testu intelerancije sletio sam za 107 na 100 kg za nekih mjesec i 10 dana ali je sad sve zakocilo pa idem na keto....

Mlijeko je dar sa neba za hardgainere.