Eto i moje price...

Nisam ljubitelj izolacijskih vježbi. Jednostavno ne vidim prednosti u izvodjenju takvih vježbi, osim ako se netko bavi bodybuildingom, a pogotovo kad je cilj redukcija masnog tkiva. Treninzi traju krace i efikasniji su kad se rade vježbe poput sklekova i cucnjeva, a umjesto raznih odrucenja/predrucenja za ramena bolje je odraditi potisak.
E sad, ti vec radiš takve vježbe koje sam naveo kao odgovarajuce za tvoje ciljeve, pa ako uživaš u dodatnom radu s malim bucicama - samo naprijed. Kao što sam prije napisao, poštujem svakoga tko radi nešto za sebe i nema potrebe da svi radimo baš ono što najviše ima smisla s nekog funkcionalnog stajališta. Uostalom, nemam nikakve garancije da sam baš ja u pravu :)
Samo ti i dalje uživaj u treningu i želim ti puno uspjeha u daljnjem radu. Najbitnije je da si ti našla nešto što te ispunjava, pa bio to aerobic, tae bo, crossfit ili vožnja bicikle. Bitno je da funkcionira.

Svaka cast! Samo nastavi jesti kako ti odgovara, kad vec daje rezultate. Imao bih par primjedbi na izbor vježbi i tako cesto kompliciranje treninga, ali nema potrebe da to radim jer stvarno treba respektirati svakoga tko je odlucio dignuti guzu iz trosjeda i napraviti nešto sa sobom. Zato, još jednom i stvarno - svaka cast!!

Ne brini, svi smo poceli od nule 

 zika, misli na triceps ekestenziju iza glave :)



Edited by Gym_girl

Super Zika 

Annabel - ma naravno, napredak po napredak, ne mora sve odmah biti savršeno i niti to moraju biti zobene obavezno - bit je zapravo u osviješcivanju koliko se nepotrebnog šecera unosi u tijelo. Vecina tih pahuljica je cisti šecer, nemaju vlakna - znaci imaju jako malu ili nikakvu nutritivnu vrijednost...s njima ce se smršaviti ako se održava kalorijski deficit ( i ja sam lupala po njima i to dugo :)) ali nije to to...

Ono što je najbitnije da shvatiš je to da što imaš više mišicne mase to ti je veci bazalni metabolizam - i tim više možeš jesti! Naravno, i teži treninzi doprinose tome kroz vecu potrošnju energije tokom treninga ali i nakon njega što se kod kardia ne dešava (jer se energija troši samo dok treniramo). Uz to da se tijelo lijepo oblikuje i ucvršcuje...držanje se popravlja....to je najbolji nacin da transformiraš svoje tijelo i održiš ga takvim. A treninge uvijek možeš kombinirati na druciji nacin pa nije dosadno. Da ne govorim o super osjecaju kada primijetiš da si sve jaca i jaca, sve izdržljivija, sve lakše izvodiš zahtjevnije vježbe i da sve nekako bolje stoji na tebi...a jedeš više nego ikad prije ;)

Možeš i tako - pojedi pa treniraj, ne mora uvijek biti natašte, nije ni dobro.  Samo ne moraš svaki dan tako - odvoji si dane za ove vježbice, a na druge radi samo kardio, možeš si i prepoloviti pa jedan dio odradit ujutro, a drugi navecer npr. Ja osobno volim kardio radit prije spavanja, pogotovo zimi ;) Ima puno varijanti i treba isprobavati...samo ne stajati na mjestu jer onda ni tijelo nece imati razloga da napreduje




Edited by Gym_girl

Hvala curke!!! Idem se bacit na posao :-))

Znala sam da cete o pahuljicama tako pricat- ali ne jedem ih bezveze, pomazu mi kod probave ujutro i zato ih jedem sa jogurtom- prije sam imala problema sa tim, sad vise ne, ali prebacit cu se na zobene pa kud puklo :-) a ujutro nemogu pit proteine jer mi tesko padaju na zeludac. Mora vam bit jasno da do pred pol godine nisam niti jednom u zivotu doruckovala tak da i fitness pahuljice su napredak. Sutra jedem zobene...

Vjezbe su super! Usvajam ih vec od sutra :-) napravit cu si sama neki program pa cu vremenom mijenjat.

Sto se tice tog orbitreka i bicikle prije vjezbi snage- stavila sam tako jer su mi sugerirali u teretani u koju sam isla prije neg sam pocela doma vjezbat, tak da jedni govore prije neki poslije... Na jednom mjestu na netu pisu prije na drugom poslije... Nemam pojma...

Ali stavit cu na kraj treninga ali krace jer ak su mi vjezbe na kraju ponestaje mi snage. Ali to cu jos sve vidjet dali cu tako ili mozda ubacit par minuta izmedju vjezbi, ni to nebi bilo lose..

Probam pa vidim! U svakom slucaju- veliko hvala!

I da, cini mi se da je mozda bolje doruckovat pa vjezbat pa onda nakon treninga popit proteine.

Znam, teško je misliti na to kako najpametnije skinut kile kada sve to krene prema dole...u tim trenucima je najvažnije garit brojku na vagi :) Svojedobno sam i ja jedva cekala da se izvažem i da vidim manji broj, uopce nije bilo bitno što sam se rušila po Korzu  Samo meni se zbog toga desilo nešto što se bojim da se i tebi ne desi - vracanje kilaže nazad. Mada ok, moja se nikad nije vratila na tu težinu prije dijete ali sam opet probujala cim sam pocela jesti malo više i samo malo zanemarila vježbanje...

...zašto te pitam da li stalno tako jedeš? Zato jer mi se cini premalo i idealno da si usporiš metabolizam i izjedeš svoju mišicnu masu na koju biš trebala paziti jer nema boljeg nacina da održavaš normalan metabolizam i težinu..i naravno imaš lijepo oblikovano tijelo....a možeš papati više

Tvoja težina nece stalno padati tim tempom, pitanje je kada ce stati. Na pocetku je otišlo dosta vode, vjerojatno i dosta mišicne mase zbog manjka proteina i previše kardijanja... s obzirom na to da se radi o velikoj kilaži nije cudno da je tako brzo sve krenulo - ali sada nece ici tako lako, pogotovo ako sve ostane isto.

Kao što smo rekle zika i ja, sada biš se trebala više posvetiti vježbama snage, moraš jacati, i sama si rekla da si slaba. crobne vježbe su dobre ali bez vježbi snage - noup. I ja sam svakodnevno biciklirala po sat, sat i po i užasno oslabila. Ovo što si opisala zvuci mi kao triceps ekstenzija iza glave - i to je to što radiš za ruke? Je li tih š2 ponavljanja kriticno ili biš mogla još 20 napravit? Treba tu uvest malo reda u trening...možda složit jedan kružni trening i njime sve obuhvatit...i ramena, i prsa, i leđa, i ruke, noge...što više osnovnih vježbi, što manje pauze - tu biš uz vježbe snage dobila i jedan kardio efekt - a jedno i drugo ti treba....evo, ja sam bila složila neki treningic pa si pogledaj malo https://www.fitness.com.hr/blog/Gym_girl/Gymkin_burn_trening.aspx - s tim da je tu dosta skakanja pa ne znam koliko ti to odgovara ali umjesto toga si recio ubaciš orbitrek ili biciklu između vježbi.....mislim, ovo je samo primjer, ima puno tih programa koji bi ti možda bili bolje rješenje...

... a nisi razmišljala o nekim grupnim programima ili teretani?

Prehrana - sad bi tu trebalo malo više posla...tim više što se trebaju uskladiti ti obroci sa faxom... u svakom slucaju posni sir sa nekim orašastim plodovima ti je super prijenosni obrok za fax recimo, kao vecera ili međuobrok....ili malo potrpiš druge poglede (znam, za*ebano  ) pa si uzmeš neko meso i povrce ( po mogucnosti ono koje se nece usmrdit u kutijici ), zališ povrce sa malo ulja i super....ako si ujutro ili oko rucka složiš si neki sendvic od raženog/integralnog kruha sa mesom/tunom/purecom šunkom... uff ne znam, ima tih varijanti samo bi to trebalo sad sve uskladit.... u svakom slucaju, trebala biš ubacit bar jedan dan u kojem ceš pojest malo više uh-a da tijelo oživi malo, ubacit neki free obrok di ceš pojest nešto što voliš, a "ne smiješ"......ili probat neko cikliranje, 3 dana niski uh..pa 4. ih povecaš...jer neceš moci zauvijek ovako, puknut ceš jedan dan i vratit sve nazad.....moraš si malo i gušta dat :)

Znaš li na koliko si kalorija trenutno? Obavezno trebaš povecati proteine, vlakna i zdrave masti...

Sugrađanko moja...svaka cast   Samo koliko cu te nahvaliti toliko cu te i ošpotati malo 

..malo si naglo to skinula...36 kg u pola godine, dosta mi se to cini.....izgleda da je to bilo drasticno rezanje i sumanuto kardijanje :) Mislim da si mogla i malo sporije sve to izvest jer si ovako nisi ostavila puno prostora za probijanje plafona...no dobro, shvacam kako je kada voda dođe do grla, i ja sam svašta izvodila :)

Reci..otkad jedeš ovako, cijelo vrijeme ili? Ubaciš li ponekad neke jace dane ili uglavnom vrtiš isto? Kako stojiš sa junkom?

Nekako od svega ovoga što si navela sviđa mi se samo rucak...u drugim obrocima mi svugdje nešto fali :) Ja bi najprije ove fitness žitarice zamijenila nekim obicnim cjelovitim žitaricama...bile to zobene, ražene..bilo što osim tih u kutijicama.....u veceri ti fali povrca i bilo bi dobro malo zdravih masti ubacit....prije spavanja bi ja rađe uzela posni sir nego same indijske orašcice....a ni ova 2 keksa i caj ti nisu baš neki međuobrok :) ......jesam dosadna, ha

što se kardia ujutro tice...da, predugo ti traje, pogotovo jer je natašte..a i ako stalno tako radiš tijelo se vec i naviklo na isti intenzitet i vrijeme...s kolikim bucicama radiš vježbe za ruke? Koliko ponavljanja, koje vježbe? Kao i što zika kaže mislim da biš se trebala više orijentirati na vježbe snage i opcenito jedan intezivniji trening da jacaš i oblikuješ tijelo jer pretpostavljam da mišicna masa pomalo pati od tog silnog kardijanja i premalo proteina u prehrani....al kažeš da uciš pa nema frke, pohvatat ceš ti sve to, samo pomalo....veliki napredak si ostvarila, samo naprijed, motivacije imaš koliko vidim - to je glavno, a ove sitnice ceš ispravljati putem