Oporavak od HIIT trcanja!?

Svakako bez straha ubaci više glukoze, puno više ,posebno  prije provjere sposobnosti za to mjesto si svakako napuni glikogen par dana prije ukiliko je stvarno strogo i zahtjeva najbolji moguci rezultat, imas par protokola za to, pogledaj po netu malo

lakyberry wrote: Pa tako sam savijet dobio. Da stavim zlicicu glukoze u shake poslije treninga da nadomijestim izgubljeni glikogen. I obavezni obrok šh nakon treninga. Koliko ti stavis?

Krivo ti je netko dao savjet, s 5 grama nemres obnovit baš ništ... neznam kakvi su ti ciljevi i kak treniraš, al da bi imao koristi od te glukoze slobodno dodaj iza te petice jednu 0. dakle 50g, mozes i vise obicno vele š:2 omjer whey/gluk, al netreba se zamarat s tim u brojku, ja kad sam na defki nekoj uzmem nešto manje, nekih 30 ak g.......... mislim ni tih 50g ti nece biti dovoljni za obnovit glikogen, samo djelomicno, ali ceš ujedno to iskoristiti kao poticanje transporta ostalih nutrijenata iz shakea u mišice

laky kaj ti nije 5g glukoze malo premalo ili si izostavio nulo iza?

Kaj se BCAA tice rekqao bih da ne pomažu kod oporavka uopce i da su nebitne za to, jedino gdje nešto mogu napraviti je ocuvanje mišicne mase , no uz normalnu prehranu i whey poslje trcanja su mu nepotrebne i bacanje love......Prije bi probao sa mega dozama glutamina koji je skup da bi opet to koristio u tim kolicinama.
Ako svakodnevno trciš i cesto radiš HIIT, svakako kak je Sebastijan rekao pazi na unos UH da obnovis zalihe glikogena i najbolje i jedino dokazano djelotvorno (od legalnih dodataka naravno) što ti može pomoci kod smanjenja osjecaja umora i ostalih neželjenih osjecaja je kofein.
Navecer prije spavanja probaj sa ZMA i to je to što bi ti moglo pomoci mozda kaj se tice odmora i sna


Edited by The Phoenix

Ako si u financijskoj mogucnosti probaj si uzeti BCAA pa ces vidjeti dali ti pomaze. Definitivno bi treba.
Mozda je poslije jakog HIIT treninga pametno napravit dan pauze.
Ja jos nisam poceo s HIIT trcanje, jos imam 3 treninga duzinskog trcanja pa tad prelazim na HIIT i prakticirat cu dan pauze poslije HIIT-a.
Ja recimo uzimam suplemente po ps-u: 35g whey-a, 5 g glukoze, 5 g kreatina, 5 glutamina. I naravno BCAA.
I malo povecam unos vitamina C tokom cijelog dana.
Spavam minimum 8 sati, nekad i š0 kad se moze ;)

Koristis li kakave suplemente?!
Ako ne, obavezno bi trebao uzeti whey protein i BCAA(aminokiseline razgradnog lanca) nakon takvih intenzivnih treninga.
Tvoje tijelo u naredna 24 sata nakon teskog treninga, pogotovo treninga kao sto su HIIT-trcanje, trosi znacajnu vecu kolicinu kalorija po satu nego kod nekih laksih treninga.
Stoga da potaknes sintezu proteina odnosno brzi oporavak trebao bi uzimati te suplemente.

tyros wrote: Pa nije tih 3km toliko puno, laganica trcanja, laganog isteznja, to je macjji kašalj..Jednostavno, ako se ne zagrijem, mišici pucaju, znate koliko treba biti zagrijana za pošteni HIIT?? Mišici trebaju biti vrucu, rastezljivi, e onda si tek spreman za onaj HIGH sprint...

To je bome puno.. ja kad idem na dugo trcanje, trcim 3,5 km.. a kada radim HIIT, prakticki hodam prije toga 5 min, i 5 min laganog trckaranja..

HIIT ti između ostaloga koristi kao energiju glikogen u mišicima dakle treba meziti kvalitetno.