Menstruacija vs. definicija

Sara89 wrote: Bok, fit cure! Imam problem... Preko ljeta sam se super izdefinirala - puno plivanja i hodanja, vjezbi snage, zdrava klopa i sve to - a kilaza je ostala ok, znaci nisam previse smrsavila, tj. izgubila misice. Ali, jao, nestade mi menstruacija! Ginekologica me pregledala, rekla da izgledam zdravo, dobro jedem i da joj nista nije jasno... Poslala me da napravim test na spolne hormone, ali to se u Lijepoj Nasoj ceka mjesecima:( U medjuvremenu mi je preporucila da se ipak udebljam 2-3 kg, jer mi kao fali masti u tijelu. I bacila se ja na posao :) uzivala u kruhu i maslacu nakon dvije godine:P i vratila se menstruacija! Ali trbusnjaci se sad tek bijedno naziru:(( Je li moguce biti superizdefiniran kad si zena i imati menstruaciju bez pilule i dr. hormona (tipa Duphaston)? Kako vi stojite s tim stvarima? Sto mislite kako sportasice i profi bilderice?

 Menstruacija je mogla nestat iz vise faktora. Prevelik stres, prevelik napor, disbalans hormona koji ranije nije primjecen.

Mislim da je itekako moguce biti dobro izdefinirana zena i imati normalnu menstruaciju. Samo zbilja moras paziti na ishranu.

*Ve* wrote: The Phoenix wrote: Zbog cega na keto nebi smio whey? mislis uopce ili kao u prvom obroku, uopce ne kuzim? kao fora je u tome da ce se solo whey u takvim uvjetima pretvoriti u glukozu jer je prebrz.. nemoj se opterecivati time...

Nit nisam se opterecivao a bio sam na keto.... i onako ga nikad samog ne uzimas nego sa mastima, tak da brijem da to nema nikakve veze sa tim wheyom, po sistemu koji sam radio sam cak uzimao i klasicni pwm i to je bio jedini i iskljucivi ugljikohidrat, samo tad poslje treninga......

I slazem se da katabolizam nije tak jednostavan i ne događa se tako lako.......neznam nikog da je izgubio misice jer nije jeo tako ujutro npr.
Ja nikada ujutro ne dizem inzulin inisam primjetio nikakv gubitak, bas naprotiv, neznam dal bi mozda kaj malo vise dobio da to radim, ali nekak se drzim da ga dizem samo nakon treninga.......cisto navike radi i prijasnih teorija koje imam u glavi......sto ne znaci da su sada ispravne
  

Edited by The Phoenix

@ gajba
Jao, zašto toliko kompliciraš? 

Defka- 5-6 obroka dnevno, p m, oko aktivnosti p uh, puno povrca tokom dana, naravno kcal deficit
Masa- što cišci p uh obroci, malo jaci kalorijski suficit

Takve cikluse izmjenjuj dok si natural i ne možeš fulat, sve što više kompliciraš, brže ce ti se ogadit ovaj sport, tj. nacin života

Keep it simple
 

Edited by soner_9393

covjek uci dok je ziv... tako i ja.

mozda ti ovo moje pitanje se cini, da kazem, glupim, cudnim ili ne znam kakvim, ali imam savrseno opravdanje za sva moja (glupa) pitanja.

kako nisam znanstvenik koji moze prakticki dokazati odredjene pojave, nego jedino mogu uciti teoriju, pokusavam o svakoj teoriji pronaci nesto sto ne potvrdjuje teoriju.

primjerice: govori se kako je ujutro potrebno unijeti brze UH i brze P kako bi se sprijecio nocni katabolizam. i to se u BB krugovima provlaci kao jedino i iskljucivo pravilo.
tu sam tezu opovrgnuo vrlo lako: najbolje vrijeme za cardio je ujutro nataste 45 min, a jos je bolji kada se prije uzme kofein i priceka se 45 min.
sto znaci da od budjenja do prvog obroka treba proci minimalno sat i pol, a ako ukljucimo u cijelu pricu ketogenu dijetu, u kojoj se ne uzima whey, nego jaja kao najbrzi dozvoljen izvor P, a u tom prvom oborku se uzimaju masti koje dodatno usporavaju apsorpciju, dolazimo do preko 2 sata (vrijeme apsorpcije) nakon budjenja dok tijelo nece dobiti neku energiju i proteine. a kaj je najbolje, keto dijeta je najbolja jer je omjer izgubljenih misica i masti š:9.

evo, to je moj nacin provjere teorija i trazenja mana u njima. zamisli neku teoriju kao drvo, a grane su svi segmenti te teorije. ako otkrijem da je i jedna grancica trula,to mi je baza da pokusam opovrgnuti cijelu teoriju. reci cemo da primjenjujem metodu opovrgljivosti 
zivio popper

da li si pazio na kalorijski unos?

nemam znanstvenu studiju, ali evo ti C/P poruka izmedju mene i poznanice prehrambenjaka.

'' ne zelim rusiti nikakve teorije niti izmisljati toplu vodu, ali prema teoriji ako se istovremeno unesu UH i M, UH ce dici inzulin koji ce trpati glikogen u stanice i visak u spek (ako ima viska), a M ce pohranjivati u spek... uglavnom, kombinacija UH+M je jako losa.
e sad, uzmimo jedan ekstreman primjer. uzmemo cistu dekstrozu koja ima GI š00 i bademe koji imaju GI š5. to je kombinacija koja bi trebala dici inzulin u nebesa i M iz badema trpati u spek.
ako je vrijeme apsorpcije dexa vrlo kratko (20ak minuta), glikogen ce se vec u to vrijeme naci u krvi, dok se bademi jos nece niti posteno poceti razgradjivati. kako bi onda inzulin onda mogao ''trpazi'' masti u spek, kada M jos nisu niti stigle do krvi... a inzulin ce se vrlo brzo smanjiti na normalnu razinu kad pospremi glikogen.
e sad, jedan od odgovora je da ce M, zbog niskog GI, smanjiti brzinu apsorpcije i time i smanjiti i razinu inzulina, ali, da li je moguce da se taj dex apsorbira jednako dugo kao i masti? to mi ne drzi vodu... moguce ce se jedno vrijeme cak i apsorbirati zajedno, ali dex je daleko brzi i ne znam dal je moguce ''rastegnuti'' ga na neko dugo vrijeme.
da li iz tog proizlazi da zbog smanjivanja visine inzulina, tijelo nece ''trpati'' masti u spek, nego ce tijelo imati mogucnost iskoristiti unijetu energiju (jer i UH i M su za energiju) zbog duzeg vremena apsorpcije...
suma sumarum, postoje dvije teorije:
š. dex ce uci brzo u krv, dignuti inzulin i pohranit se gdje vec, a masti, kad se vec apsorbiraju (nakon duzeg vremena), uci u krv i odraditi svoj dio u prehrani, neovisno o inzulinu...
2. apsorpcija dexa ce se produziti, inzulin ce se podici, ali na razinu neke kombinacije dexa i masti i jedno vrijeme ce se dex i masti zajedno apsorbirati (sto, ajde, ostavlja mogucnost da se dio masti spremi u spek, ali ne sva mast iz badema)

dugacko, zar ne? evo, blizim se kraju, nadam se da ti je zanimljivo (meni stvarno je...)

ako ovo sve ima nekog znanstvenog utemeljenja, to bi znacilo da ona cuvena montignacova dijeta pada u vodu...
isto tako moram se nadovezati ovdje... smatram da u hrani kolicina deblja, a ne kombinacija (ako je ova teza tocna) i da je moguce gubiti spek (ne mislim na gubljenje kila - izgubiti kile se moze i na los nacin - na racun misica i dehidracije) i uz kombinaciju UH i M, ali se naravno mora voditi racuna o kalorijskom deficitu na kraju dana (kalorijski unos raspodijeliti na vise obroka) i na to da u samom obroku šg UH ima 4 kalorije, a šg M ima 9 kalorija. i da se s M vrlo brzo moze doci do 300-400 kalorija...


i na samom kraju, ako ces imati zivaca i vremena (a to cu pitanje postaviti sad i na BB forumu, sad mi je palo na pamet): zasto bodybuilderi, a i oni koji se bave izgradnjom tijela (rekreativo, poput mene), zagovaraju da se masti (orasasti plodovi, maslinovo ulje, omega 3, dakle nezasicene) unose navecer, a istovremeno govore da se ne jedu UH ako nema fizicke aktivnosti jer ce se UH pospremiti u spek, a masti tijelo koristi za energiju. zar nece onda i ta energija iz masti isto biti popremljena u spek ako se negdje ne potrosi? ''

njen odgovor

''jako si se zapetlja u pricu. metabolizam je jaaaako kompleksna stvar a ti si preskocio neke korake. npr, glikogen??? glikogen se stvara anabolizmom ukoliko ostane viska nakon katabolizma uh...
masti se ne 'trpaju' u spek uvik nego (isto kao i uh kada ih je visak pa idu u glikogen) kada ih je visak, a inace sluze za sintezu hrpe stvari u organizmu
inace me jako zanima metabolizam i radila sam na tome ali ti imas pitanja na koja je jako tesko odgovorit bas zbog kompleksnosti metabolizma, kada se nesto unese u tijelo npr uh, iako se sve odvija jako brzo to je jedan jako kompliciran proces koji ovisi o uh, na koji nacin on ulazi u stanicu-tj koji su mehanizmi transporta i razgranje tog odredenog uh pa odgovori organizma na taj podrazaj koji je dobio itd...
ne znam kako da ovo bas pojednostavnim a da ne napisem roman (doslovno roman) o anabolizmu, katabolizmu, transportu u i iz stanice i regulaciji metabolizma.
ono sta ti mogu rec, a to bi ti reka i PRAVI nutricionist kada bi na njega uspio nabasat (kazem pravi jer je takve jaaaako tesko nac) jest da si u pravu kad kazes da je bitna kolicina a ne kombinacija. uravnotezeni obrok bi trebao sadrzavati sve. naravno u umjerenim kolicinama, bilo bi se dobro voditi po prehrambenoj piramidi - i uvik konzumirat one 'zdravije' alternative.
ne znam sta da ti jos sad napisem jer sam u zurbi...
e da procitala sam prijateljici isto bliske struke tvoj mail i pitala je 'sta je njemu?? jel on normalan??'
postoji na netu i po casopisima jaaako puno zabluda o ovim stvarima a i ljudi pricaju puno nebuloza.''

 

 

soner_9393 wrote: GajbaPive wrote: nisam cura, ali mislim da ti mogu odgovoriti. profi bilderice uzimaju test (i ostale hormone koje dizu testosteron), tako da one gube mengu i to je pod normalno. citao sam da se neka profi bilderica u americi jadala kak nije imala mengu, ali nakon sto je prestala uzimati steroide, da joj se menga vratila kroz par mjeseci i ostala je trudna. a izbacivanje masti iz prehrane je ludost. tijelu (i mozgu) trebaju masti. a ti se nisi udebljala zbog toga sto si pocela unositi masti, nego jer nisi smanjila UH i time si dosla u kalorijski suficit. i ne se ubijati u maslacu i kruhu, unosi zdrave nezasicene masti. nutricionisti govore da svaki obrok mora sadrzavati i UH i M i P. ja se slazem s njima i isticem da je kolicina ta koja deblja, a ne kombinacija. napravi si prehranu da ti odnos bude 40:40:20 (UH:M:P) s time da pazi da ti ig UH ima 4kcal, šg M ima 9kcal, a šg P 4kcal       Iskreno, s ovime se ne bih složio ;) Kako ce se složiti obroci, prvenstveno ovisi o kakvoj se osobi radi. Nekome tko ima lošu IS i još k tome lošu hormonalnu sliku (nešto tipa skinny fat tip) bi bila ludost da u jednom obroku unese P M i UH, prvenstveno zato što uh dignu inzulin pa postoji velika šansa da se mast pospremi u salo ;) S ekticima je skroz druga prica.

 

kako ovdje govorimo o zdravoj prehrani, govori se o kompleksnim UH sa niskim GI, koji se dodatno snizuje zbog M (jer M ima nizak GI), sto znaci da je dizanje inzulina manje nego samo kada se uzmu UH, sto posljedicno dovodi do konstantnog dotoka energije (koju covijek konstantno treba), a ne spremanja u salo.

ponavljam jos jednom svoj stav, potvrdjen od nutricionista: kolicina je ta koja deblja, ne kombinacija.

  nije bas cisto povezano s temom - ali pitanje za cure: vjezbate li tijekom onih dana u mjesecu? mene je napala ''crvena armija'', stomak grozno boli i muka mi je...

kako vi cure to iskombinirate?

Sara89 wrote: dalila wrote: Tako da Sara, bolje imati BF š5% i biti zdrava , nego š2 ili manje i imati probleme.... Istina, ali tako mi je teško naci neku ravnotežu između prehrane, treninga i faksa koji me polako ubija... Vjerojatno bi mi bilo najpametnije da idem na neku jogu za živce ali više volim opake treninge, i onda se valjda previše iscrpim...

 

Znam šta želiš rec...ja bi isto između joge i nekog opakog treninga uvijek izabrala ovo drugo, iako i joga ima ful zahtjevnih vježbi, ali meni je to sporo i dosadno..... NO...dobro....

Kažeš teško ti je naci ravnotežu... možda da bar pripaziš na obroke odmah nakon treninga i ubaciš neki pwm ako ga nemaš? Možda samo neka mala sitnica je dovoljna da možeš i opake treninge i dovooljno niski BF, a da nije preniski... samo sama moraš iskalkulirati di misliš da je greška...i riješiti ceš ti to....