Mišicna masa - povecanje mase |
Post Reply | Page <1 23456 12> |
Author | |||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Radije odvoji cardio od utega i ne mora to bit cardio visokog intenziteta. Meni je puno pomogao odlazak u kupovinu pješice, siđem dvije stanice prije škole pa malo propješacim, pa se tu skupi i nešto košarke, pa malo sobnog bicikla pred tv-om itd, itd, budi maštovita Isto tako, Thorn je spomenuo bodyweight treninge, možeš i to odradit par puta tjedno itd itd... |
|||
Rijeąeno na PM.
|
|||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
To ti je tjedno deficit od š400-š500 kcal a kila sala ti ima 7000 kcal |
|||
Rijeąeno na PM.
|
|||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Mislim da bi se u ovoj zbrci i neki iskusniji zbunili i zapitali se nad nekim recenicama
A zašto su to govorili? Jer se pretežito misli na dugi i isrcpljujuci kardio tipa trcanja, orbitreka, stepera itd itd.. Takav kardio samo izjeda mišice a time riskiraš katabolizam, odnosno što manje mišicne mase posjeduješ to je manje potrošnje kcal u mirovanju, tj, sporiji metabolizam, tj. veca šansa za debljanje ako pojedeš više neg potrošiš. Dok opet kardio niskog intenziteta je dvosjekli mac...i najbolje ga je shvatiti kroz ono što kaže soner, nenamjernu fizicku aktivnost, tipa otic pješke nekud, bajsom umjesto autom, radit neš po doma, prošetat do nekog itd itd... Stoga, kao što ti kažeš Davore, bolje "potrošiti" kalorije na vježbe koje ce povecati mišicnu masu i opet ceš dakako bit u deficitu recimo ali ceš i posljedicno s protekom vremena i povecat mišicnu masu što ce znacit veci bazalni metabolizam i vceu potrošnju. Ako bi vec i odradio neki kardio, najbolje HIIT varijantu kroz sprinteve, trcanje, sex, plivanje, itd itd
vec sam prethodno objasnio, ali buduci da tvoje pitanje zahtjeva da ili ne, prije bih rekao DA nego ne. Kardio možeš odraditi kad osjetiš potrebu za tim, ne mora nužno bit glavna okupacija. S tim da sve ovo obuhvaca pretpostavku da je trening s utezima težak. Ono što viđam u teretani je da cure koje dođu vježbat ne proliju ni kap znoja s tegovima, dok se na crobnim sprava lome i kupaju u znoju (vecina). Stoga, kao neki zakljucak bi moglo se izvest da ako radiš heavy u teretani ne treba ti tollko kardia, a ako ne radiš heavy, napraviš restrikciju kalorija i radiš HIIT i tu i tamo LI |
|||
dianna
Mixa shakeove Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Thorn oooo znam, ima i u mojoj teretani takvih cura, ja se bome pošteno oznojim, jedva se u povratku kuci dovucem do auta i popnem uz stepenice u kuci, ne mlatim praznu slamu tamo sa utezima kao vecina cura u mojoj teretani, uzme bucicu od kile i radi biceps
radit cu ja ipak onda kardio tako kako ti kažeš, nemora svaki put, vec kad osjetim da mogu i kad želim radit,sigurno nemože štetiti vec samo dobro doci |
|||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Koji dan bude i veci deficit.. uglavnom tjedno oko 2000 kcal mi je deficit, i to je taman mjesecno oko kila sada.. to mi je nekako optimalno.. |
|||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Ne nužno Možda u slucaju pocetnika koji tek pocinje radit s utezima pa mu se tijelo tek navikava na napore te se mora nekako zaštiti -> izgradit određenu kolicinu dodatne miš. mase. S vremenom se tijelo navikne na napore i shvati dizanje utega kao normalan posao pa prestane gradit dodatnu miš. masu. Pogotovo na kcal deficitu, kad treba od nekud uzet onu kolicinu energije koja fali . Znaci ne mora znacit da ce tu određenu kolicinu uzeti upravo iz sala a poštedit mišice (u vecini slucajeva ce jedan dio energije uzet iz mišica te ce i u tom slucaju doci do katabolizma). |
|||
Rijeąeno na PM.
|
|||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Nekako si ovo izvadio iz konteksta, nisam mislio da ceš u kcal deficitu gradit mišice, dakako, možeš ih samo ocuvati. Zapravo kad si u kcal deficitu, želiš što više ocuvati mišice ne trošeci ih uzaludno na (nepotreban i iscrpljujuci) kardio. Ali dakako, tijelo se adaptira, to definitivno! I ako mu daš razloga za rast (odgovarajuci volumen, intenzitet, frekvencija, dovoljna kolicina proteina, uh) ono ce rasti! Zbog toga kažem da bi trening s utezima/vlastitim tijelom trebalo što više forsirati jer kod pocetnika ce mišicna masa brže postizati povecanje dok ce kod iskusnijih vježbaca to također dolaziti ali nešto sporije. |
|||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Nisam izvadio iz konteksta nego sam se osvrnuo na boldani dio . Shvatio sam taj boldani dio kao da želiš reci da je moguce u kcal deficitu graditi miš. masu, nesporazum jelda
Naravno, tu se totalno slažem. Ja upravo zato kažem da odmah na pocetku treba pojacat kalorije, tijelu ustupit vece kolicine P i UH (nit masti ne smijemo zaboravit jer poticu prirodnu proizvodnju testa) pa makar da se i ubaci jedna određena kolicina kardija (u slucaju da je osoba na defki i ima potrebu da bude u deficitu sa kalorijama), naravno laganog intenziteta. Znamo da kardio laganog int. ne utjece na CNS koliko utjece trening visokog intenziteta. Uz to ubacit 3-4 heavy treninga s utezima i garantiran je maximalni gubitak sala sa maksimalnim ocuvanjem miš. mase, ako ne i povecanje u pocetnih par mjeseci. Znaci klasicni g-flux pristup |
|||
Rijeąeno na PM.
|
|||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
ne znam jesmo li se i ovaj put razumjeli ne bih rekao da se može u deficitu graditi mišicna masa. Ono sam pisao direkt iz glave bez previše razmišljanja o poretku rijeci, smislu i drugom tako da je možda ispalo na ovaj nacin koji si recimo ti razumio, kontam da je to to.
g flux il kako god, dobro je sve dok ne udaraš ko konj po kardiu. Uvijek bih radije odradio npr. barbell komplekse nego recimo šetao 3, 4 sata. i još nešto, puno kcal, puno vježbanja s tegovima = kcal deficit a opet ce i nešto mišica doc |
|||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Meni se nikako neda odradjivat dugi kardio.. Radije 20min neki HIIT udarit.. nek mjesecno ode i pola kile masnoce dolje, to mi je u narednih 8mj 4 kg..
|
|||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
@thorn
mislim da smo se skužili
pa u tom i jest stvar, nit ne osjetim taj kardio koji napravim, jednostavno si utuvim u glavu da trebam otic po posni i raženi u lidl jer cu inace ostat bez protaca i ugljica taj dan i to je to, tak da nit ne osjetim da sam odradio kardio od sat i pol još mp3 i di ceš bolje, nebi ni ja izdržao kad bi morao 3 sata hodat okolo-naokolo bez nekog razloga btw, nisam se nit sjetio barbell complexa, to nisam radio jedno mjesec dana ak ne i više |
|||
Rijeąeno na PM.
|
|||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
slažem se s tobom soner iako je pitanje kardia kao i sve ostalo prilicno individualno..
ja sam ga bila izbacila na nekih mjesec dana, i uz prilicno naporne treninge osjecala sam da mi ipak nešto fali nakon nekog vremena, osjecam se nekako loše...još je jedan razlog što volim jest tako da mi je lakše odradit taj kardio (i gušt mi je) nego jest manje :) Ja ga odradim oko 3x tjedno i to oko 30 min nakon vecere uglavnom...malo vecim intezitetom ali krace, mogu rec da mi to super odgovara trenutno.. Nekima kardio uopce ne treba, neki ga moraju i skoro svaki dan šaltat..tako da...šta drugo nego testiranje :) dianna, ocito nešto krivo radiš kad si nakon toliko treninga još nezadovoljna...a kako sa kilažom stojiš? Dal dobro nahraniš te miške nakon treninga? |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
ThornOfFaith
Fitness freak Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
naravno sam nemoj bit davor pa racunat kcal iz tog šetanja do lidla nego..spomenuo si to besciljno lutanje..kad se samo sjetim kolko sam puta to radio, koma, nikad više il sam možda tad bio lud i poletan pa eto, da se mal prozracim šetajuci bez razloga sat, sat i pol jutarnji kardio nisam odradio od 4.mj i vjerujem da također otada sam napravio rijetko koji kardio a da nije bilo razloga za to i to je moja poanta - sve uciniti s razlogom što se tice vježbanja. |
|||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Ma ne racunam ja kalorije, na kraju svakog tjedna samo izmjerim struk i bok, ako pada super, ako ne, smanjim malo hranu il odem cešce do lidla
|
|||
Rijeąeno na PM.
|
|||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Hehe.. Ja skoro sve kalorije si izracunam.. +- 50
Imam aplikaciju na mobu i vec napravljene obroke, pa ih samo dodam i ono samo racuna.. A da bi sad isao pisat na papir, zbrajat i to.. Ne vjerujem.. Btw, sad sam se unistio na lower body treningu.. Prvi put sam radio iskorak, a da mi je zadnja noga na povisenom.. Quadsi me ubijaju |
|||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
jao davore kako ceš ti puknut od tog brojanja kalorija
btw, meni iskorak opce ne paše nisam ga radio valjd apola godine |
|||
Rijeąeno na PM.
|
|||
Post Reply | Page <1 23456 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |