Mišicna definicija - kako se izdefinirati |
Post Reply | Page <1 910111213> |
Author | ||
analee
Cita FAQ Joined: 25 Listopad 2010 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
O,baš ti hvala!
Trebala bi tebe uzeti ko trenera |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Da.
cak ti i ne treba pre cesto kao ženi, š tjedno ,ali to mora bit heavy lifting, znaci neki full body sa 75-80% šRM , znaci uzmeš par vježbi , osnovnih i odradiš recimo 3 serije sa 5 ponavljanja.Znaci težina je takva da ti bude teško odradit te 3 serije po 5 ponavljanja........ to ce ti održati mišicni tonus i dat lijepi cvrsti izgled.... Nekaj sam baš citao jucer i evo recimo neki primjer vježbica za takav trening Dumbbell squat DB Push Press (or overhead press) Inverted Row (add weight if necessaryRš2;or do pull-ups if you can!) Alternating Reverse Lunges Plank (hold for as long as possible instead of counting reps) |
||
analee
Cita FAQ Joined: 25 Listopad 2010 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Znaci ,ako dobro kužim...mogu raditi insanity u ulozi cardia,ali povremeno da ubacim svejedno trening sa utezima..po mogucnosti full body...da ce biti manji gubitak mišica. ?!
Bojim se samo da ne izgubim te bicepse,i tricepse i trapesiuse,toliko se mucim da ih napumpam, |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Naravno da je najvažnija papica, ali i neke osnove treninga
kojih se treba držati. Definicija = kalorijski deficit, sto automatski ukljucuje da se tijelo pri tome se zeli rijesiti i misicne mase, jer joj je ona funkcionalno sama po sebi nepotrebna i oduzima tijelu hranu, tako da treba malo i utega i teskog dizanja da bi se sacuvala ta mišicna masa. Skakutanje samo po sebi je samo jedna vrsta kardia, neznam kak ti insanity programi zgledaju, no imam dojam da je to kao neki high itensity cardio u principu, uglavnom corobni rad.......sam po sebi ce neminovno dovesti između ostalog i do gubitka mišicne mase....... |
||
analee
Cita FAQ Joined: 25 Listopad 2010 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
OOOOO F..K!
A ja si tak super planiram tu definiciju s tim insanity programom.. trenutno sam na masi,i baš se super punim.. kad me topici stiskaju u ledjima,samo si mislim,još malo....ali ocito nemam dobru ideju za tu definiciju... Zašto se sad toliko mucim,a poslije ce sve otici... A nije li najvažnija kod definicije papica? |
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hoce, dovest ce do gubitka mišicne mase.
|
||
analee
Cita FAQ Joined: 25 Listopad 2010 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Da li je dovoljno imati kod definicije samo Beachbody Insanity program,bez vježbi s utezima...mislim nece li vježbe bez utega rezultirati(uz gubljenje masti) gubljenje mišica? Ili da ubacim koji trening sa utezima?
|
||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
To u ovom periodu bez treninga, tj teretane? |
||
Iluvatar
Fit moderator Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ja otišao sa 9.5 na š3.9 masa je keva |
||
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Je, dobro je prevedeno
Samo što se ne moraš držat tocno te šeme, znaci, kardio može bit i u obliku neke brže šetnje, npr do lidla i nazad HIIT, spomenuto je vec u clanku, može bit npr. sat vremena košarke, nogometa, boksa il nekog slicnog sporta u kojem se izmjenjuju visokointenzivni i niskointenzivni intervali. Spomenuto je i da se može trenirat svaki dan jedna mišicna skupina, što mi se ne sviđa, jer po toj logici jedan cijeli trening bi bio rezerviran za npr. bicepse koji su premala miš. skupina i nema ih smisla natezat 45min- sat vremena |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
analee
Cita FAQ Joined: 25 Listopad 2010 Status: Offline Points: 27 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
http://bodybuilding-hr.com/index.php?topic=š98.0
Mene zanima da li je to dobro objašnjeno,odnosno prevedeno? |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Stavi sliku da vidimo otprilike kako se izgleda sa š6% BF.. |
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
tare
Mixa shakeove Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Danas mi je jedan od boljih dana odavno...
Bio sam u apoteci i dao sa da mi profesionalno izmjere Body Fatt (BF)... š6% trenutno... Cilj mi je dovesti je na š3%... A prije 2 godine je bila 23%. |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
trenirati sto vise, jesti pametno i to je to
|
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
AnastasiaB
Pali po spravama Joined: 01 Lipanj 2010 Status: Offline Points: 1209 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
ja sam smanjila kardio na š5-20 min kad radim lower, ostala 2 dana imam kardio od šh, trcanje i još bicikl. do kraja mj cu tako, iduci na moru jedini kardio plivanje, ali puno+ bodyweight vježbe i malo utega, kad se vratim krenut cu pošteno s nekim programom. skužila sam da su mi za guzu bodyweight vježbe, tipa izdržaji u cucnju, dizanje na prste etc ucinkovitije nego one s utezima-osjetim ih više i bole poslje više. vjerojatno jer se još mucim s držanjem kod vježbi s utezima
|
||
dalila
Fitness freak Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
moj... pa evo ovako cu otprilike: smanjiti UH opet.... znaci ujutro... zobene + whey, oko 50g zobenih
kasnije mala feta kruha integralnog sa nekim proteinom , i hrpa povrca, i još tri obroka proteini sa puno povrca i nešto masti.... Od treninga cu pojacati kardio... što kod mene trenutno izgleda (šh hodanja skoro svaki dan... i pola sata neki inetrvalni trening veceg intenziteta svaki drugi dan, plus trening sa utezima ili body weight trening 45min 3x tjedno ) Nisam sigurna koliko cu u teretanu no nadam se da budem nešto...ako ništa... ubaciti cu ju u 9mj žešce ....) Raditi cu jako puno cucnjeva , iskoraka, sklekova i tako u raznima varijacijama, te vježbe di koristiš velike grupe mišica opcenito pomažu vratiti metabolizam na pravi put i koriste dosta energije... Eto to je nekakav moj plan za sljedeca 3mj.... Vjerojatno cu si dozvoliti tu i tamo neki cheat day...jer ipak je ljeto..... cilj je 5kg dolje kroz ova tri mj.... i to sa strateškioh mjesta |
||
Post Reply | Page <1 910111213> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |