moj nacin prehrane

AnastasiaBeaverhausen wrote: oprosti zbog gluposti pitanja, ali daj mi primjer za taj obrok s masti i u koje bi ga vrijeme bilo najbolje imati?

Nema glupih pitanja, tak da sve pitaj.........ako mene pitaš najbolje navecer prije spavanja, lijepo zmiksaš 250 grama posnog sira sa vodom ili mlijekom da dobis tekuce stanje, kao jogurt i mazneš si 2 jušne zlice maslinovog ili bolje ribljeg ulja i na spavanje :) Nije delikatesa, ali nema puno kemijanja i zezancije , a odlicno ce ti podebljati kolicinu dnevnog unosa proteina i lijepo usporiti apsorpciju tokom noci.......a vocni jogurt.......ako bas moras mazni ga s obrokom poslje treninga, ili prije, ujutro probaj izbjec kak ti je Zoki rekel.......isto tako slazem se s njim da bez te striktne prehrane nema nadprosjecnih rezultata, to je odricanje i radjenje svega u slovo od A do Z, nije da nebus bez tog dobro izgledala, ali ako zelis stepenicu iznad tu nema lakseg puta
 

Edited by The Phoenix

Neznam smijem li na ovoj temi opisivati kako vježbam ili trebam novu...glede fitness žitarica, to su žitarice od cjelovitog zrna, nema cornflakesa unutra(ni ne volim ga), a reklamiraju ih kao da pomažu pri mršavljenju, cisto me zanimalo kakve su, reklama je naravno neuvjerljiva, no ukusne su.volim i vivera žitarice s komadicima jagode.ali sve te fine su i štetne ili? znam da ne bih smjela vocne jogurte, ali to je valjda jedino ceg mi se jako teško odrec, uz meso ...i naravno imam onaj problem ponekad cjelodnevnog bivanja na faxu, kad ili ne jedem ništa ili corny. skroz sam nova u ovome, oduvijek se hranim zdravo jer je takva kuhinja mojestare i to mi odlicno odgovara, ali valjda nešto radim krivo. oprosti zbog gluposti pitanja, ali daj mi primjer za taj obrok s masti i u koje bi ga vrijeme bilo najbolje imati?

Neznam bi li ovo trebalo u topic "vaš dnevni / tjedni jelovnik" pa se ispricavam ukoliko sam otvorila nepotrebnu temu. Zanima me radim li nešto krivo oko nacina prehrane jer želim skinuti trbuh. Visoka sam š62cm, ponekad pak izmjereno š64cm i imam 53 kg, rekla bih da nemam višak kg. Vježbam 6 mj i vide mi se slabo mišici na trbuhu(hocu i bolju definiciju), međutim imam viškove sa strane na bokovima-male, ali mi smetaju, u donjem dijelu također..najbolje bi bilo postati fotku, znam, međutim budem naknadno. pa ovako, želim procjenu jelovnika, eventualne preporuke za poboljšanje i preporuku što jesti nakon treninga. Pri cemu molim, pitam baš za hranu jer ne kanim kpovati proteine bar zasad. Isto tako, u mojoj teretani mi je receno da nikako ne jedem nakon teretane, a ovdje uglavnom vidim upravo preporuke za obrok nakon treninga pa bih molila da se osvrnete i na to. Znam samo da mi tijelo traži hranu nakon vježbanja, uglavnom uzmem jogurt i 2-3 žlice povrca i osjecam se krivo lol. Jao ispricavam se zbog ovolike opširnosti također evo tog tipicnog jelovnika:
dorucak-vocni jogurt sa fitness žitaricama(jer su fine, ne vjerujem da pomažu pri mršavljenju hehe, ali jesu li štetnije od drugih?) kava, ponekad voce uz-banana, mango, kruška
rucak-ugl kombinacije meso i povrce, ugl bijelo meso, ponekad riža s povrcem ili salata od tune i povrca / tjestenina s povrcem
vecera-2-3 šnite kruha s nemasnom purecom šunkom ili sirom i rajcicom/ jaja(pecena, 2)/hrenovke i rajcica /salata
navecer oko 8-9 vocni jogurt
ne jedem međuobroke, a ovi koje jedem su mi malo obilniji, ali ne veliki(nadam se)
hvala