Vježbe za prsa

Sretno Domo
i javi nam napredak

Domo96 wrote: Evo tek sad vidim :) zači sve je po 4 serije osim ako ne naznačim posebno Noge:čučanj,iskorak,ekstenziha,hiperekstenzija,sprava za listove Ramena:razručenje bučicama,naizmjenično predručenje bučicana,rameni potisak bučicama,rameni potisak iza glave na smith mašini Biceps:scotova klupa,hamer pregib(2serije),pregib s rotacijom(isto dvije),pregib na sajlo Triceps:ekstenzija na sajli,ekstenzija obrnutim hvatom,i ona vjezba kao francuski potisak ali s bučicom Leđa:lat na prsa,lat na iza glave,vesanje,hiperekstenzija HVALAAAA :) I jeli mi za prsa bolje dipsevi ili kontra kosi?

Šta se tice nogu plan programa je ok, kod programa za ramena ti po meni fali još jedna vježba za rear delt (stražnja glava ramena), npr. bent over lateral raise, a rijedosljed bi mi bio ovakav:
-rameni potisak bučicama
-potisak iza glave na smith mašini
-razručenje bučicama
-razručenje bučicama nagnut prema naprijed (bent over lateral raise)
-naizmjenično predručenje bučicama
..šta se tiče treninga bicepsa i tricepsa ja bi taj trening spojia u jedno, tako da radiš naizmjenice vježbu za biceps pa triceps ili obrnuto, npr...
-scotova klupa
-francuski potisak s bučicama
-hamer pregib
-pregib s rotacijom
-ekstenzija na sajli
-pregib na sajli
-ekstenzija obrnutim hvatom
...program za leđa je isto ok, a šta se tiče dipseva i kontra kosog pa isprobaj i jedno i drugo pa sam procijeni, to je više od osobe do osobe...



Edited by Thor - 22 Veljaca 2014 at 09:49

Pa možeš, zašto ne...

Edited by Thor - 10 Veljaca 2014 at 22:44

Hvala na odgovoru :)

Jel ovo dobar trening za prsa? Sve je po 4 serije
Kosi sa bućicama
Ravni bench
Pectoral mašina
Dumbell fly
Kontra kosi bench
Hvala

ThornOfFaith reci dali si radio mozda 5-3-š,,,ako jesi dojmovi?!

ja cu uskoro kenuti sa njime samo sto cu u nekim vjezbama povecati volumen!

opasni wrote:   Gironda dips(sa opterecenjem), fly,bucice i cross masina, ali uglavnom kosi sa nagibom od 30 stupnjeva, od benca je to giljotina,,,iako radim benc i ravni i kosi, smatram da je to vjezba navise za prednje rame i triceps. toliko od mene

Može bit, a i ne mora.
Ovisi jel ti rame i triceps dominiraju naspram prsa, meni prsa odlicno reagiraju na benĐole, cak bolje od dipsa.

dalila wrote: Blia wrote: dalila wrote:   Ja se mucim sa muškim sklekovima...ali napredujem.... A inace sam tek pocela vježbice za prsa.... još imam laganu upalu od srijede.....  i ja sam nedavno ubacila prsa u tjedni raspored..isto srijedom radim radim kosi, ravni i kontrakosi, leptir, i na kraju sklekove, pocenem s muškima pa kad više ne ide prijeđem na ženske, jer ih radim na kraju treninga kad više ne osjetim gornji dio tijela ...a u cetvrtak i petak je upala na rasporedu Sklekove radim najviše uz INSANITY:...pa je više neki kardio oblik i isto budu ko na kraju tak da rikavam....

joooj INSANITY...kad dođu sklekovi na red ja sam mrtva! mogu sve one blesave oblike cucnjeva i skokova, skakutanja oko vlastite osi i slicnih ubijacina od vježbi, ali sklekovi me dotuku! push-up jacks...auuuuuu