Moj dnevni / tjedni jelovnik

Anastasia meni se ne cini puno, OSIM što bi ja malo smanjila kruh ako vec želiš smršavit jel

umjesto te 4 šnite ja bi na 2 smanjila, iako ne znam kolike su te šnite, koliko grama ima svaka itd....

i orahe isto, dosta su masni , neznam koliko ih jedeš al, i vecina ljudi je intolerantna na njih pa ti vjerojatno ne pašu ....

probaj nešto drugo ubaciti,ne kažem da ne smiješ koštunjavo voce ali uzmi možda bademe ili lješnjak,ne svaki dan ali kad ti se jede, ostale dane kombiniraj sa povrcem posni, ili tunom ili jajima ...

hrc007 wrote: Eto, idem se spremat za trning, postao sam ovisnik, idem svaki dan osim nedjelje

razumimo te

svaka cast

Ma mucio se jucer citavo popocne, heh, iz raznih izvora na netu.
Evo nekih:
https://www.fitness.com.hr/images/clanci/sastav-namirnica.jpg
http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:kGulg0I TDpsJ:www.fitness-fit.hr/meso.html+pile%C4%87i+nadbatak+kalo rije&cd=2&hl=hr&ct=clnk&gl=hr
https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kal orija.aspx

Naporno vježbam od pocetka ljeta, baš ubijanje u teretani i bicikl sam dosta vozio, ali se nisam baš pazio što se tice prehrane (skinuo 7kg), ali od ovog tjedna se ovoga držim i dalje naporno trniram pa cemo vidjeti, mijenjam se iz dana u dan, kilaža je tu negdje, ali vidim promjene na tijelu
Nisam svagdje izracunao UH, P i masti, samo ono što najcešce jedem, povrce nisam jer ga jaaako rijetko jedem, ali potrudit cu se malo cešce.
Eto, idem se spremat za trning, postao sam ovisnik, idem svaki dan osim nedjelje

  Evo ja sam se jucer malo igrao i racunao pa malo prokomentirajte, a možda i nekome pomogne (visok sam š73cm i imam 90 kg):

Faza: Definicija (BMR = š960 kcal   TDEE =3.380kcal)

8:š0 ustajanje

8:š5 zeleni caj + sok od limuna (ovdje je, ali nikad ne pijem J)

8:30 trcanje (2 Ršš; 3 puta tjedno)

9:30 DORUcAK

  (322kcal, 52,8gUH, šš,2gP, 5,6gM) (2dcl-82kcal, 9gUH, 7gP, 2gM) (60kcal, š5gP)

- Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom + pola mjerice Whey-a

- Centravit + vitamin C

 (š8kcal, 2gM)

- Omega 3 (2 kapsule)

 

š0:30 MEĐUOBROK

  (56kcal, š6gUH, 0,8gP) (60kcal, š5gP)

  - banana + pola mjerice Whey-a

šš:00 TRENING (š,5h jaki intenzitet)

š2:45 PWM

- proteini 40gr. (š40kcal, 35gP) + dekstroza 80gr. (292kcal, 73gUH)

š3:45 RUcAK

(322kcal, 40gP, š8gM Ršš; ako je svinjski but) (š00g-368kcal, 79gUH, 7gP, šgM)
- Meso ili riba 200gr + riža ili tjestenina ili grašak + povrce

š7:00 MEĐUOBROK

(84kcal, 2,7gUH, š2gP, 2,8gM)
- Posni sir š00g ili tuna u vodi ili neko voce (iscijeđeni sok)

 (9kcal, šgM)

- Omega 3 (š kapsula)

 

 

š9:00 VEcERA

                                                                              (420kcal, 50gP, š3,5gM)
- Meso 200gr (piletina, teletina, govedina...) ili tuna u konzervi (ocijeđena) s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...)

23:00 OBROK  PRIJE SPAVANJA

(84kcal, 2,7gUH, š2gP, 2,8gM) (9kcal, šgM)  (š73,3kcal, 4gUH, 4gP, š5,7gM)
- Posni sir (š00g) + Omega 3 (š kapsula) + orašasti plodovi (manja šaka, oko 25g)

00:00 spavanje

oko 2.500 kcal, 239,2gUH(š.002kcal), 209gP(876kcal), 65,4gM(623kcal) (40%-35%-25%)

   

Edited by hrc007

  a gle...smršavila sam 8kg...a imaš fotke i od pocetka i od sada.... s tim da još moram raditi.... no.... stvar je u tome da sam dugo stagnirala....a mucila sam se sa hranom... nešto slicno kao vas dve.... i bila na cudu kako se ne pomicem nigdje a treniram i ne jedem puno.... sad imam ja još jedno 5kg za izgubiti.....ali 8kg od 3. eg mj mene poprilicno zadovoljava ;))) S tim da jedem sada ;)) Mislim napokon normalno....

  Ma ja i kad sam na definiciji bila... najviše stagniranja je bilo na prehrani kakvu vi sada prakticirate.... dok mi Gymka nije rekla da jedem..... Tako da curke...greška je jer jedete premalo i tijelo se bori za svaku kcal.....

Gym_girl wrote: [/QUOTE]

cure moje svaka cast šta izdržite na ovome....ovo je..khm..ništa?

Ja sa svojih š70 cm i 60-ak kg jedem pa valjda troduplo više...

NHF ali...zar nisi gladna?[/QUOTE]

neznam, meni nije
blago tebi šta možeš pojest
im jealous!!

pojedem ja kolicinski, za rucak, ono, dosta, a cili dan pijen caj, kava, voda...
plus, imam koma spor metabolizam, valjda zato..

u biti jako sam happy kad ovako proguran dan, jer kad pocne peglat PMS/ispiti/južina, bolje da me nema blizu friđa,ma niti doma..

dianna wrote: š85cm/7š

off topic, š85cm

to je moja žena
ja š83cm, al imam 80kg
iako, nežalim se puno, pravilno je raspoređeno,
ali idem prema 76 minimalno
ti imaš 7škg, cov'ce, kako???