Moj dnevni / tjedni jelovnik

Gym_girl wrote: Zvonimir Brle wrote: ? ekto ektomorf,  a sad googlaj Da, cemu ta dekstroza u dorucku? Imaš zobene, ne treba ti nikakav šecer još... a ovo je jelovnik za što, dobivaš na kilaži ili? Mjauk wrote: Izmjenio sam malo obroke i sad bi izgledalo ovako,dakle cilj mi je skidanje sala oko stomaka. Dorucak 7h: 2dcl mlijeka 0.5 %,3 kasike ovsenih pahuljica Uzina 10 30h:1 banana,malo cokoladno 2dcl Rucak 14-15h: 200 grama pileceg bijelog,pola glavice luka,100 g posnog sira Uzina 18h: saka orasa Vecera 21h-22h:100-120 g posnog sira,par cvjetica brokule Jako loša užina za skidanje sala oko stomaka Opcenito mi je ovo malo zbrkano...jel ovako slicno svi ostali dani izgledaju? Trebalo bi prvo vidjet kako cijeli tjedan izgleda da se može komentirat jer ako je svaki dan ovako nije dobro.. ...par cvjetica brokule Ni vrag da se brokule bojiš, a užina ti vrišti od šecera :))

Edited by Mjauk - 24 Sijecanj 2012 at 14:19

Ono sto bi ja rekao a nisam bas znalac je to da mi se cini ova dva obroka u 13 i 14 h malo preblizu,mozda kad bi sve pomjerio unazad za sat,od dorucka.Samo moje misljenje 

Mjauk wrote: Ono sto bi ja rekao a nisam bas znalac je to da mi se cini ova dva obroka u 13 i 14 h malo preblizu,mozda kad bi sve pomjerio unazad za sat,od dorucka.Samo moje misljenje

Ma nisu to bas ni obroci,nemres od samo nesto proteina bez iceg drugog uz to bit sit. Inace vrlo los i nezdrav menu bez povrca, masti

Thor wrote: Ja volim popit multivitamine prije treninga, tj. ujutro nakon dorucka ili katkad nakon rucka, bolji mi je osjecaj, ali ako tebi ovako odgovara ja neman ništa protiv.

jao, jednom davno sam negdje procitao da vitamine treba biti poslijepodne tj. što kasnije u toku dana i koliko se sjecam objašnjenje zašto mi se cinilo tako dobro da sam ih zbog toga i poceo piti poslije treninga. Al da me ubiješ ne bih ti znao ponoviti razloge...

Zajutrak(9:30) - zobena kaša sa 1.5% mlijekom i izgnjecenom bananom
Pauza na poslu (11:00) - Nescaffe
Dorucak(12:30) - sendvic od razenog kruha,purece salame i dvi fete ementalera ili bilo kojeg sira kojeg se nebi odrekla ni da mi plate
Medjuobrok(15:30) - posni sir i naranca
Rucak 18:30 - sto god ce mama skuhat al bit ce zdravo jer nejedemo nista masno nit tesko
Trening 20:00
Poslije treninga whey a kad nema treninga onda posni sa utvrdo jajem ili nesto slicno.

Nova sam u ovome svemu pa izvinte na pitanju al jel valja sto i oce li me ubit one dvi fete sira u dorucku i nescaffe?

josipr wrote: Zvonimir Brle wrote: Zajutrak : caša zelenog caja Dorucak : 50 g zobenih+ mlijeko+malo meda i 10 g whey Trening : od 9 do 10 PWM : 30-35 g whey+50 g dekstroze Rucak : obicno piletina po mogucnosti prsica ili riba + neko povrce Škola : 2 sendvica ( raženi kruh i tuna ), oko 18 h šaka oraha, badema, lješnjaka Vecera : 2,3 jaja + 1 šnita raženog i na kraju 50-75 g posnoga  Što nevalja pomozite ! realno -ništa ne valja. ovo je bolje, iako bi se ja srušio sa toliko malo hrane :) Dorucak : 50 g zobenih+ posni+ i 10 g whey Trening : od 9 do 10 PWM : 30-35 g whey+40 g dekstroze Rucak : riža+obicno piletina po mogucnosti prsica ili riba + neko povrce Škola : 2 sendvica ( raženi kruh i tuna ) Vecera : 2,3 jaja + 50-75 g posnoga

Zvonimir Brle wrote: josipr wrote: Zvonimir Brle wrote: Zajutrak : caša zelenog caja Dorucak : 50 g zobenih+ mlijeko+malo meda i 10 g whey Trening : od 9 do 10 PWM : 30-35 g whey+50 g dekstroze Rucak : obicno piletina po mogucnosti prsica ili riba + neko povrce Škola : 2 sendvica ( raženi kruh i tuna ), oko 18 h šaka oraha, badema, lješnjaka Vecera : 2,3 jaja + 1 šnita raženog i na kraju 50-75 g posnoga  Što nevalja pomozite ! realno -ništa ne valja. ovo je bolje, iako bi se ja srušio sa toliko malo hrane :) Dorucak : 50 g zobenih+ posni+ i 10 g whey Trening : od 9 do 10 PWM : 30-35 g whey+40 g dekstroze Rucak : riža+obicno piletina po mogucnosti prsica ili riba + neko povrce Škola : 2 sendvica ( raženi kruh i tuna ) Vecera : 2,3 jaja + 50-75 g posnoga  Pa pomozi covjece , što da ubacim kada !

Pa napisao sam ti!

ma sta 60-80 na dane treninga nek stavi i 150 dane bez treninga 100gr i sta je 10 gr. wheya,nista nije da ce ti to puno pomoc al radije stavi cilu mjericu, ja cu sad kad se vratin u teretanu na dane treninga 200gr a na dane bez treninga 100-150gr zobenih jer tribat ce mi oko 2800-3000kcal dnevno pa ocu da ujutro unesen oko 800-900kcal  

Edited by zmaj - 01 Veljaca 2012 at 17:29