Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply | Page <1 354355356357358> |
Author | |
ZorroRi
Fit moderator Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
Post Options
Thanks(0)
|
pa kako da ti to odgovorimo?
niti znamo sto ostalo jedes u danu ni koliki ti je bazalni ni koliko trosis u danu ni nista. |
|
Be healthy, be happy.
|
|
Stinger
Cita FAQ Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pardon.
D: 3 jaja i banana MO: Posni R: 2 Svježa krastavca s jogurtom i omlet MO: Jabuka V: 2 pileća prsa i svježi krastavac Što se treninga tiče, ujutro trčim 30 minuta i izvodim obični cardio. U ostatku dana(do 23h) nemam vremena za trening zbog odlaska na posao. Posao nije sjedeći, tako da je to plus, a za hranu imam vremena. |
|
ZorroRi
Fit moderator Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
Post Options
Thanks(0)
|
moras si izracunati tdee i bmr i tek tada mozes početi s nekim izračunom.
također, ima brdo aplikacija u koje mozes ubaciti sto jedes i dobiti izracun koliko je to kcal. pa ce ti biti jasno je li to dovoljno / premalo / previse. malo se moras potruditi sam a ne ocekivati da ces od nas dobiti gotovo rjesenje. |
|
Be healthy, be happy.
|
|
Stinger
Cita FAQ Joined: 06 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
Razumijem da. Nisam ni očekivao serviranje na dlanu, nego ima stvari koje mi nisu jasne.
BMR je 2358 TDEE je 3242 Znači sada koliko sam shvatio ukoliko želim biti u deficitu od BMR-a moram unositi 500 kcal manje. Izračuanao sam i koliko je dnevno potrebno čega za izgubiti mast. Kcal - 2380 Proteina - 952 (238g) Ug.hidrata - 952 (238g) ukupno masti - 476 - (53g) Zanima me dali je taj izračun točan i na koji način ja sada mogu brojati kalorije, proteine, tj. sve što pojedem. Kako mogu saznati koliko ima tanjur blite s pilećim prsima kalorija,proteina,ug hidrata i masti?
|
|
ZorroRi
Fit moderator Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
Post Options
Thanks(0)
|
imas aplikaciju MyFitnessPal, npr.
ondje mozes pronaci sve namirnice, količine i njihovu nutritivnu vrijednost. |
|
Be healthy, be happy.
|
|
Avenger
Cita FAQ Joined: 27 Srpanj 2015 Location: ?akovec Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav,imam Imam 15 godina-175 centimetara-67 kilograma,treniram košarku i krećem u gym evo moj dnevni plan prehrane, recite neke prijedloge ili savjete o izmjeni samo napišite. -150 dcl. miljeka+2 banane+mjerica wheya=sve to izmiksati u blenderu i popiti kao shake *da li još predlažete da stavim u shake još nešto (zobene,posni…) Međuobrok-9:15 -jabuka Ručak-12:50 -što mama skuha ne mogu utjecati na to Poslije treninga-17:20 -mjerica wheya i voda- *da stavim još nešto Večera-19:30 -4 jaja ps.Kako vam se čini? Edited by Avenger - 30 Srpanj 2015 at 15:05 |
|
Cetka
Cita FAQ Joined: 09 Sijecanj 2015 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
|
pozz, 1.86cm, imam oko 78 kg
Dorucak: 3 bjelanca i jedno zumanjce sirovo sa zlicom meda+ 75g zobenih sa mlijekom, zlicom kakaoa i zlicom meda ( ugl svako jutro ovaj dorucak) -Trening: odma whey nakon odradjenog -Međuobrok: nekad jabuka,banana, saka badema... -Rucak: piletina+riza ili zeleni grasak ili tjestenina+povrce paradajz ili paprika+luk( mislim da cu poletiti od piletine vise pa ako moze savjet za neki drugi izvor osim puretine takodjer) -Međuobrok: međuobrok opet neko voće ili bademi,kikiriki... -Trening: nakon njega vecera bez wheya -Vecera: tuna iz konzerve+luk , nekad mjesana 3 jaja +luk to je to, ako moze neki savjet, volio bih znati da li je ovo previse ili premalo i sta da bacim ili izbacim. Takodjer tocno prije spavanja popijem casu zelenog caja :D Hvala unaprijed |
|
israela
Viden/a u gymu Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
|
cetka, poslije treninga (nebitno što je navečer) u večeru ubaci i koji izvor ugljikohidrata. možeš si priuštiti malo bijelog kruha sa time ili jednostavno pojesti šaku grožđica...naravno prilagoditi kalorijski unos pa eventualno ako je previše, malo srezati uh (izbaciti voće ili malo riže, ovisno o količini)
|
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo moj :(
70g zobi 2 mjerice proteina pwm 2 mjerice proteina 30g grozđica 300g piletine 50g riže 300g piletine 1 jaje i 5 jaja za večeru i uz svaki obrok krastavci Čovječe ovo boli :(
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
|
Jel si si izracunao unos kalorija? Ako nisi onda si to moras izracunati. Jer za dobro tijelo je potrebna I dobra prehrana.
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
|
Aha bs portal krastavac, hahaha
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
|
Sto planiras raditi u gymu , koje vjezbe? Ako bas ne mozes utijecati na mamino kuhanje probaj sam nesto si napraviti imas na yt dosta video o kuhanju I to pogotovo decki koji idu u teretanu ili porazgovaraj sa mamom.Izracunaj si potebni unos kalorija. Samo utipkas kalorijska tablica na google I izbacit ce ti van par linkova upisi svoje podatke I dobiti ces brojku.
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
|
Sto planiras raditi u gymu , koje vjezbe? Ako bas ne mozes utijecati na mamino kuhanje probaj sam nesto si napraviti imas na yt dosta video o kuhanju I to pogotovo decki koji idu u teretanu ili porazgovaraj sa mamom.Izracunaj si potebni unos kalorija. Samo utipkas kalorijska tablica na google I izbacit ce ti van par linkova upisi svoje podatke I dobiti ces brojku. |
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
|
D: zdjelica šipka
Kasnije, zobene + mlijeko + posni + kakao Mo: manji integralni sendvič sa sirom i nekom čajnom salamom R: kuhano razno povrće, pečeni svinjski lungić na tavi sa malo ulja Mo: šalica mlijeka V(pwm): isto što i ručak, samo još sir uz to. I navečer ako ogladnim jogurt ili kefir. (Samo se nadam da me nece uspjeti moji nagovorit da radim palacinke, iako mislim da bi lako mogli uspjeti haha) |
|
israela
Viden/a u gymu Joined: 03 Sijecanj 2015 Location: zagreb, croatia Status: Offline Points: 213 |
Post Options
Thanks(0)
|
eo lagano se dižem na noge. danas me opalila neka želja za zobenima, pa sam pojela skoro pola kile. i sad me fino treba u human centipede stavit, kako fino ide van, da ja u životu nisam tolko kenjala :D
1. 90 g zobene-1 banana-150g posnog-žlica kikiriki maslaca-kakao,cimet i malo kave 2. 50 g raženog kruha-4 jaja jedno cijelo-zelena salata-žlica maslinovog ulja-30 g pilećih prsa u ovitku 3. jabuka-50g zobene-žlica kokosovog brašna-150ml jogurta-100 g posnog 4. NAVALI NARODE: 200g zobenih-2 banane-žlica kokosovog-žlica kikiriki maslaca-kakao,cimet,kava-200 g posnog sira-100 ml mlijeka 5. NASTAVLJA SE: red čokolade i štrudla od sira.............. 6. ? hmmmmm idem vidjet šta se ima, jadna sam prehlađena pa tijelu treba energije šta ću :) mislim da ima još srijemske ili whey?-......srijemska srijemska. ............ trening će riješit ovo kad ozdravim hehehe dotad malo uživancije u zdravoj i volumeniziranoj klopi :D |
|
Velicanstveni orao na tlu slomio je krila, zato ja sa obje noge odlucih poletit'.
|
|
never-give-up
Viden/a u gymu Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
|
Opalila si pošteno po zobi danas haha, a i po svemu drugom
Napisat cu i ja danasnji meni da ne bude prazan post. D: banana + cca 150 g posnog + rižin kreker s čokoladom + 15-ak malih bobica crnog grožđa Mo: tanjur krem juhe od tikvice R: juneći gulaš, riža, salata od krastavaca i rikule Mo: integralno pecivo + pljeskavica (sama sam radila) + salata V: juha od tikvica, malo riže, pečena piletina |
|
Post Reply | Page <1 354355356357358> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |