Moj dnevni / tjedni jelovnik |
Post Reply | Page <1 228229230231232 358> |
Author | ||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
D: zobene (30g)+whey (20g)+orasi (5g)+mlijeko 1,5mm (180g)
Pwm- mjerica wheya+ pola banane (50g) R: jecmena kaša (50g) s kozicama i pršutom+ mješana salata MO: 2 wasa krekera s malomasnim namazom i tunom u salamuri V: omlet od 1 jaja, 2 bjelanjka i pecene paprike+ dimcek 40g+senfa 1 žlicica Pred spavanje- jogurt + brazilski orah (cca 15g) jelovnik cca 1500kcal Edited by avangarde - 21 Listopad 2012 at 22:50 |
||
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
D: zobene (50g) + svježi sir (150g)+ jogurt 0.9 mm (150ml) + 1 žlica brusnica + zeleni caj
R: pileca prsa (2 komada velicine dlana) + restani krompir M: 100g svježeg sira + 2 male kruške trening Pwm: mjerica wheja + banana V: Ramstek (1 komad cca velicine dlan i pol) + karfiol i brokula kuhani na pari + cikla |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
jucer:
D: 100g zobenih+banana+whey M: 3 jaja+200g graha R1: 150g junetine+500g krumpira s blitvom+1 jaje R2: 150g junetine+300g krumpira s blitvom M: 50g integralnog kruha + whey trening 8 do 10:30 V: 100g integralnog kruha+100g purece sunke+3 kisela krastavca |
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
Ballerina
Viden/a u gymu Joined: 12 Kolovoz 2011 Status: Offline Points: 134 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
uuu frajer je opasno krenio ;) :*
d: 50g zobenih+100g posnog+cimet+mlijeko mo: jabuka+jogurt r: 200g cvjetace kuhane+150g puretine+40g integ riže+salata mo: 1šnita integ kruha 100g+tuna u salamuri 100g+rajcica v: omlet 3 jaja+salata mo: kupine 200g+jogurt
|
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
D: zobene (30g)+ whey cookies(20g)+ ljesnjaci (10g)+ mlijeko 1.5 (180g)
MO: 2 wasa krekera, 30 g delux šunke, namaz malomasni (15g) R: som peceni (130g), leca (190g), zelena salata MO: bijelo grožde u posnom siru s komadicima brazilskog oraha+ malo stevije V: omlet s paprikom, pileca prsa na zaru, tikvice na zaru+ rajcica salata pred spavanje- jogurt s konopljinim proteinom (3 žlicice) |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Jaci nego ikad :D |
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
jelava
Viden/a u gymu Joined: 18 Listopad 2012 Status: Offline Points: 139 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
7:00 - jedan iscjedjeni limun 7:30 - zobene pahuljice (30g) s mlijekom 0.5% m.m. ili 3-4 jaja (jedan žutanjak) + caša nemasnog mlijeka - omega 3 i vitamini i minerali 14:00 meso 250 g (piletina,puretina,junetina...) + zelena salata s maslinovim uljem ili zelenjava ili riba + omega 3 14:30 - 15:30-16:00 TRENING U TERETANI (PONEDJELJAK , SRIJEDA , PETAK) 16:00 WHEY 30g pomješan S DESKTROZOM 17:30-19:30 TRENING 19:30 pwm - 30 g wheya pomješanog s groždjanim šecerom 20:30 meso 250 g ili kuhani bjelanci 3-4 ili tuna u konzervi s kuhanim povrcem i maslinovim uljem + omega 3 21:00-23:00 Opet trening 23:00 30 g wheya pomješanog s dekstrozom + 0.9 % mm tekuci jogurt 00:00 spavanje * trening u 21:00 vecinom imam 2-3 x tjedno nemam sad svaki dan SUBOTA UTAKMICA ne baš svaku subotu ali kada nema utakmice odradim jedan trening i popijem iza njega whey 30 g i drzim se ove prehrane NEDJELJA UTAKMICA 100 % Da li bi vi nešto korigirali ? Mjenjali ? VISINA : 201 cm TEŽINA : 103 kg CILJ : IZGUBITI MASNE NASLAGE I DOBITI MIŠICNU MASU Edited by jelava - 19 Listopad 2012 at 14:43 |
||
diinnoo
Viden/a u gymu Joined: 02 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 143 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
d: 50 grama zobenih + 1 kuhano jaje 400 kcal
mo1:sendvic sa pil. prsima u ovitku i jabuka 200 kcal r:tuna iz konzerve(bez ulja) + salata 400 kcal TRENING mo2:30 g wheya + banana 200 kcal v:150 g pil. prsa + 250 grama kuhanog krompira 600 kcal ukupno 1800 kcal - na definiciji Edited by diinnoo - 19 Listopad 2012 at 22:06 |
||
Onoga trena kada pocneš razmišljati što ceš uraditi ako izgubiš, vec si izgubio.
|
||
Mjauk
Viden/a u gymu Joined: 18 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 184 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Nisu ti bas tacne kalorijske vrijednosti obroka bar ja mislim,recimo dorucak ima manje sigurno 50-100kcal ako je ovako kako pise :)
|
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
D: palacinke od 1 cijelog jajeta, 2 bjelanjka, wheya (okus cookies) + 100 g bobicastog voca pomjesanog s posnimi cimetom kao fil
Mo: jabuka naribana u 1 jogurt Trening PWM- whey+ dekstroza Trening PWM- whey+ pola banane R: peceni som+ jecmena kasa sa kiselim kupusom+ salata od rajcice i paprike Mo: smootie od povrca i posnog sira V: tuna u salamuri, povrce razno, gauda od 16%mm pred spavanje- zrnati sir + 10 g badema |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
eto i mene tu nakon 100 godina
1) 1 cijelo jaje + 2 bjelanjka + 100-tinjak g dimceka + 120 g raženog, kockica crne cokolade 2) 250 g posnog + 20-ak g lanenih 3) vjerojatno ce bit tortille s piletinom i možda koja palacinkica il tako nešto (ruckic s frendicom) 4) 150-200g oslica + integ. tost + neko povrce/salata Edited by Gym_girl - 22 Listopad 2012 at 08:33 |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
matto
Cita FAQ Joined: 23 Listopad 2012 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
moj jelovnik!! prakticiram ga nekih 2-3 tjedna, prije toga nisam uopce doruckovao!
jeo sam kasno i nezdravo, ali se bavim nogometom pa mi se to nije vidlo na kilazi! zelim promijeniti neke navike, jesti zdravo i normalno dalje hodati u teretanu!malo povecati mišicnu masu i dobro izdefinirati! na nekih 88-89 kg DORUCAK (oko pol 7) 1 mjerica wheya+ 100 gr zobenih pahulja (+200 ml 0,9 mm mlijeko), ili neki jogurt ili corn flakes ili musli GABLEC NA POSLU (oko 10) -neki sendvic sa purecom salamom, ili pilecom plus jogurt - ili sendvic s piletinom (normalno razeni kruh ili integralni) - ili nesto toplo tipa riza+piletina - ili tunjevina s jogurtom ( obozavam jogurte :)) ) MO oko (13) banana ili naranca ili kiwi ili badem i cak zna jogurt kad ga ujutro ne jedem RUCAK (KAD DOdjEM S POSLA OKO POL 4) kaj mama skuha svašta od graha do zelja, špinata, piletine, puretine, govedine, kelja..znaci jedem sve izbjegavam: svinjetinu, masnu hranu, junk food!! MO (oko 18) neko voce ili srdela ili tuna ili badem ili kikiriki (5-10 kom) PWM (oko 20) 1 mjerica wheya plus 40 gr. dekstroze PRIJE SPAVANJA znam uzet isto neko voce, oraste plodove ili jogurt neki pitanja! znaci jogurte i mlijeko obozavam , da li smijem tolko mlijeka ili jogurta popiti tokom dana? oko 2-3 obicna vecinom light i oko 0,5 litre do 1 litre isto light mlijeka?? treniram 3-4 puta tjedno teretana, i 2 puta tjedno nogomet, cak i znam svaka 2 tjedna plivati!! puno citam istrazujem, procital sam dosta knjiga...zanimaju me vaši dojmovi o mojem planu prehrane i treninga hvala!! |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Jucer:
D: 3 jaja+100g razenog kruha+pomidor+mandarina Trening PWM: whey+dekstroza M: 50g zobenih+whey R: 600g kremenadli+500g kuhanog krumpira+300g blitve M: 150g razenog kruha+200g purecih prsa u ovitku+50g ementalera+krastavci V: 200g posnog sira+whey+30g kikiriki |
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
svidja mi se |
||
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
uff.. i onda sam njurgao mami da mi je premalo mesa napravila :DD |
||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
[/QUOTE]uff.. i onda sam njurgao mami da mi je premalo mesa napravila :DD[/QUOTE]
cuje ima se, MOŽE se samo peglaj |
||
Post Reply | Page <1 228229230231232 358> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |