New Posts New Posts RSS Feed - Stagnacija u napretku - razlozi?
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Stagnacija u napretku - razlozi?
 Post Reply Post Reply Page  <1234>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
CeLe111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 370 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CeLe111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2017 at 20:22
Originally posted by lucijaprsa12 lucijaprsa12 wrote:

Originally posted by CeLe111 CeLe111 wrote:

Originally posted by lucijaprsa12 lucijaprsa12 wrote:

Pod A: Ja ne objašnjavam tebi Pod B:Radim kao trenerica i znam svoj posao i u box-u ću s njom dogovoriti ostatak i fino će doći do završne faze
Pitanja imaš možda?

Imam, postavio ih u prethodnom postu i ni na jedno nisam dobio odgovor. :)
Forum je public i napravljen da javno diskutiramo, raspravljamo i savjetujemo jedni druge, zar ne?
Tvoj post direktno 'ispravlja/pobija' ono sto smo ja i clan Warrior prethodno pisali. 
Iz tog razloga postavio sam pitanja koja jesam jer mi navedene stavke u postu nisu jasne.



Evo odgovorit cu ti na onaj post, ja nisam niti rekla da ste vi rekli da treba izbaciti i to... Metabolizam se može šokirat na punoo drugih nacina i ne treba uopce smanjivati unos uh i nema potrebe, naravno da ce se trening s vremena na vrijeme mijenjati, ali ja nisam za to da se uh kao niti jedaan drugi makros smanjiju ili izbacuju

Brza si. :)
Oke, ako netko skida par kila, veoma moguce (ne dirati kcal)...
Ali ako netko skida 10/15/20kg. mislis da je moguce konstantno gubit kilograme bez smanjenja unosa kcal. od pocetka do kraja? Ako se u obzir uzme to da je doslo do stagnacije koja vec neko vrijeme traje?
Doduse, ono sto sam ja savjetovao gore je upravo to, izmjena omjera unosa makronutrijenta, a zadrzavanje kcal unosa odprilike jednako kao i do sada... Pa vidjeti sto ce se zbivat, a dalje od toga opet radit potrebne korekcije i izmjene.
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
http://www.fgfitness.uk
Back to Top
lucijaprsa12 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lucijaprsa12 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2017 at 20:14
Originally posted by CeLe111 CeLe111 wrote:

Originally posted by lucijaprsa12 lucijaprsa12 wrote:

Pod A: Ja ne objašnjavam tebi Pod B:Radim kao trenerica i znam svoj posao i u box-u ću s njom dogovoriti ostatak i fino će doći do završne faze
Pitanja imaš možda?

Imam, postavio ih u prethodnom postu i ni na jedno nisam dobio odgovor. :)
Forum je public i napravljen da javno diskutiramo, raspravljamo i savjetujemo jedni druge, zar ne?
Tvoj post direktno 'ispravlja/pobija' ono sto smo ja i clan Warrior prethodno pisali. 
Iz tog razloga postavio sam pitanja koja jesam jer mi navedene stavke u postu nisu jasne.




Evo odgovorit cu ti na onaj post, ja nisam niti rekla da ste vi rekli da treba izbaciti i to... Metabolizam se može šokirat na punoo drugih nacina i ne treba uopce smanjivati unos uh i nema potrebe, naravno da ce se trening s vremena na vrijeme mijenjati, ali ja nisam za to da se uh kao niti jedaan drugi makros smanjiju ili izbacuju
Back to Top
CeLe111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 370 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CeLe111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2017 at 20:00
Originally posted by lucijaprsa12 lucijaprsa12 wrote:

Pod A: Ja ne objašnjavam tebi Pod B:Radim kao trenerica i znam svoj posao i u box-u ću s njom dogovoriti ostatak i fino će doći do završne faze
Pitanja imaš možda?

Imam, postavio ih u prethodnom postu i ni na jedno nisam dobio odgovor. :)
Forum je public i napravljen da javno diskutiramo, raspravljamo i savjetujemo jedni druge, zar ne?
Tvoj post direktno 'ispravlja/pobija' ono sto smo ja i clan Warrior prethodno pisali. 
Iz tog razloga postavio sam pitanja koja jesam jer mi navedene stavke u postu nisu jasne.


Edited by CeLe111 - 29 Travanj 2017 at 20:04
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
http://www.fgfitness.uk
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2017 at 17:12
Hmm.. ne znam bas dal unosis 150-160g proteina.. u dorucku nemas proteina, ako je medjuobrok vocka opet si bez proteina..

Racunaj da unosis proteine kroz cijeli dan, da to bude oko 150g..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Metvica! View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Travanj 2017
Status: Offline
Points: 5 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Metvica! Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Travanj 2017 at 12:44
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Originally posted by Metvica! Metvica! wrote:

Pozdrav svima!:)

Vec 4 mjeseca citam ovaj forum i sad po prvi put pisem. Znam da je bilo dosta postova na ovu temu ali zanima me vase misljenje i o mojoj situaciji.

Visoka sam 180cm, imam 29 godina i oduvijek sam bila sportski tip i pazila na prehranu. Zadnjih par godina zbog posla sam se zapustila i to je rezultiralo s nakupljenih 83 kilograma sto na moju visinu nije bilo toliko primjetno ali dovoljno da se zapitam kamo to vodi.

Odlucila sam poci na dijetu prije 4 mjeseca i kao svaki pocetnik srezala sam kalorijski unos na 1200 kcal dnevno. Tako sam vec u kratkom periodu izgubila 3 kila.
Citajuci ovaj forum, shvatila sam da je puno bolji pristup povecati kalorijski unos i ubaciti vjezbanje. Tako sam pocela unositi 1600 kcal dnevno i vjezbati 3 puta tjedno (uglavnom cardio kod kuce po 45 min, uz videe s youtubea).
Rezultati su bili vidljivi i ubrzo sam dosla na 77 kg.
Daljnjim informiranjem zakljucila sam da bi bilo pametno ubaciti i treninge snage, pa sam se opremila girjom i bucicama, i pocela vjezbati 6 puta tjedno (3 puta snaga i 3 puta cardio). Izracunala sam svoj BMR i TDEE, i prema tome ispada da mi je TDEE oko 2200 kcal.

Moj cilj je od pocetka bio definicija, doci na nekih 72 kg (koliko sam imala kad sam sebi najbolje izgledala) i imati lijepo zategnuto i oblikovano tijelo. Navukla sam se na vjezbanje i povecala unos na 1800 kcal, te toliko trenutno unosim. Prijatelj koji se bavi fitnessom izradio mi je program vjezbanja snage i promjene su vidljive, naziru se trbusni, ruke i noge su puno zategnutije. Vjezbam cijelo tijelo, prsa, ruke, leda, noge i trbusne. Ne bojim se dobiti misice kao vecina mojih prijateljica, dapace smatram to privlacnim, iako sam svjesna da je to itekako tesko :)

Sto se tice prehrane, prema svemu procitanom mislim da tu ne grijesim. Oduvijek sam jela 5-6 obroka dnevno. Dorucak je uvijek isti vec godinama, zobena s malo meda, cimetom, lanom i kava bez secera. Za meduobrok pojedem jedan komad voca i jogurt ili zrnati sir. Rucak se sastoji od jaja, obavezno dosta povrca kuhanog na pari, ili zitarica (kvinoja, heljda, jecam). Jedem cesto slanutak, lecu, grah i slicno. Za popodnevnu uzinu (koja je uglavnom iza treninga) uzmem mjericu wheya i ako je bio trening snage dodam i mjericu grozdanog secera. Vecera je slicna rucku, s tim da se trudim unositi manje UH. Prije spavanja popijem mjericu wheya s jogurtom, i zlicicom maslaca od kikirikija (inace preukusna kombinacija :)). Ne prelazim 1800 kcal, ne jedem nista nezdravo, gazirano i slicno. Unosim barem 2gr proteina po kg tjelesne mase, sto mi je bio problem jer godinama sam vegeterijanka pa zato to nadokandim wheyem.

Toliko sam toga napisala a nisam ni dosla do problema.. Pitanje je vezano za kilazu, vec 4 tjedna vrtim se oko 75-76 kg. Prema mojem proracunu u deficitu sam od 400 kcal, treniram 6 puta tjedno, svaki dan setam psa po barem 1h, trudim se biti sto aktivnija, ali brojka na vagi se ne mice.. Kao ni opsezi tijela. Zanima me vase misljenje koji je razlog tome, radim li nesto krivo ili je normalno da nakon nekog vremena dode do stagnacije? Trebam li sto promjeniti u rezimu vjezbanja ili u prehrani?
Nemam neke rokove, tipa do ljeta ili slicno, vec planiram ovakav nacin zivota usvojiti za stalno jer se super osjecam, ali svejedno mi nije jasno zasto ne napredujem te bih htjela to promijeniti.

Svaki savjet je dobrodosao i unaprijed hvala :)



Unosis premalo proteina! Vocka nikad nije bila medjuobrok.. medjuobrok je isto sto i obrok, znaci ili proteini i masti ili proteini i ugljikohidrati :)


Hvala na odgovoru. Sto se tice proteina unosim 2gr/kg i prema onome sto sam procitala to je dovoljno. Koliko bi po vama trebala unositi? S tim da to jedino mogu povisiti jos jednom mjericom wheya, da ne povecam unos UH, a time i sami kalorijski unos.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 20:48
Tako da cemo i dalje Metvici pokusati pomoci unutar ove teme, pa mozda time pomognemo i nekom drugom :)
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
lucijaprsa12 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lucijaprsa12 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 20:47
naravno
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 20:45
Nitko se ne reklamira ako nekome napise savjete glede prehrane ili programa.. brdo trenera je proslo ovdje i dijelilo savjete javno
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
lucijaprsa12 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lucijaprsa12 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 20:37
Sve radim preko maila, ali su mi rekli da se ovdje ne smijem kao reklamkirati i zato im napišem u box pa im tamo dam mail, ako znaš nekoga kome treba pomoć a nema para slobodno im daj mail [email protected] bilo koje doba dana i noći
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 20:30
Originally posted by lucijaprsa12 lucijaprsa12 wrote:

Ne naplaćujem ja ovdje, meni se plaća posao u teretani i naplaćujem jedino te privatne treninge u teretani, ali na društvenim mrežama, ja radim sve besplatno i programe prehrane i treninga


Tim bolje!! Objavi to ovdje i pomoci ces mozda mnogima ;)
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 20:29
Originally posted by Metvica! Metvica! wrote:

Pozdrav svima!:)

Vec 4 mjeseca citam ovaj forum i sad po prvi put pisem. Znam da je bilo dosta postova na ovu temu ali zanima me vase misljenje i o mojoj situaciji.

Visoka sam 180cm, imam 29 godina i oduvijek sam bila sportski tip i pazila na prehranu. Zadnjih par godina zbog posla sam se zapustila i to je rezultiralo s nakupljenih 83 kilograma sto na moju visinu nije bilo toliko primjetno ali dovoljno da se zapitam kamo to vodi.

Odlucila sam poci na dijetu prije 4 mjeseca i kao svaki pocetnik srezala sam kalorijski unos na 1200 kcal dnevno. Tako sam vec u kratkom periodu izgubila 3 kila.
Citajuci ovaj forum, shvatila sam da je puno bolji pristup povecati kalorijski unos i ubaciti vjezbanje. Tako sam pocela unositi 1600 kcal dnevno i vjezbati 3 puta tjedno (uglavnom cardio kod kuce po 45 min, uz videe s youtubea).
Rezultati su bili vidljivi i ubrzo sam dosla na 77 kg.
Daljnjim informiranjem zakljucila sam da bi bilo pametno ubaciti i treninge snage, pa sam se opremila girjom i bucicama, i pocela vjezbati 6 puta tjedno (3 puta snaga i 3 puta cardio). Izracunala sam svoj BMR i TDEE, i prema tome ispada da mi je TDEE oko 2200 kcal.

Moj cilj je od pocetka bio definicija, doci na nekih 72 kg (koliko sam imala kad sam sebi najbolje izgledala) i imati lijepo zategnuto i oblikovano tijelo. Navukla sam se na vjezbanje i povecala unos na 1800 kcal, te toliko trenutno unosim. Prijatelj koji se bavi fitnessom izradio mi je program vjezbanja snage i promjene su vidljive, naziru se trbusni, ruke i noge su puno zategnutije. Vjezbam cijelo tijelo, prsa, ruke, leda, noge i trbusne. Ne bojim se dobiti misice kao vecina mojih prijateljica, dapace smatram to privlacnim, iako sam svjesna da je to itekako tesko :)

Sto se tice prehrane, prema svemu procitanom mislim da tu ne grijesim. Oduvijek sam jela 5-6 obroka dnevno. Dorucak je uvijek isti vec godinama, zobena s malo meda, cimetom, lanom i kava bez secera. Za meduobrok pojedem jedan komad voca i jogurt ili zrnati sir. Rucak se sastoji od jaja, obavezno dosta povrca kuhanog na pari, ili zitarica (kvinoja, heljda, jecam). Jedem cesto slanutak, lecu, grah i slicno. Za popodnevnu uzinu (koja je uglavnom iza treninga) uzmem mjericu wheya i ako je bio trening snage dodam i mjericu grozdanog secera. Vecera je slicna rucku, s tim da se trudim unositi manje UH. Prije spavanja popijem mjericu wheya s jogurtom, i zlicicom maslaca od kikirikija (inace preukusna kombinacija :)). Ne prelazim 1800 kcal, ne jedem nista nezdravo, gazirano i slicno. Unosim barem 2gr proteina po kg tjelesne mase, sto mi je bio problem jer godinama sam vegeterijanka pa zato to nadokandim wheyem.

Toliko sam toga napisala a nisam ni dosla do problema.. Pitanje je vezano za kilazu, vec 4 tjedna vrtim se oko 75-76 kg. Prema mojem proracunu u deficitu sam od 400 kcal, treniram 6 puta tjedno, svaki dan setam psa po barem 1h, trudim se biti sto aktivnija, ali brojka na vagi se ne mice.. Kao ni opsezi tijela. Zanima me vase misljenje koji je razlog tome, radim li nesto krivo ili je normalno da nakon nekog vremena dode do stagnacije? Trebam li sto promjeniti u rezimu vjezbanja ili u prehrani?
Nemam neke rokove, tipa do ljeta ili slicno, vec planiram ovakav nacin zivota usvojiti za stalno jer se super osjecam, ali svejedno mi nije jasno zasto ne napredujem te bih htjela to promijeniti.

Svaki savjet je dobrodosao i unaprijed hvala :)



Unosis premalo proteina! Vocka nikad nije bila medjuobrok.. medjuobrok je isto sto i obrok, znaci ili proteini i masti ili proteini i ugljikohidrati :)
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
lucijaprsa12 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lucijaprsa12 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 20:29
Ne naplaćujem ja ovdje, meni se plaća posao u teretani i naplaćujem jedino te privatne treninge u teretani, ali na društvenim mrežama, ja radim sve besplatno i programe prehrane i treninga
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 20:27
Ovdje sirimo svoje znanje i savjete.. oni koji sve svode na inbox su osobe koje naplacuju svoje znanje... sto postujem, ali to ne trazimo ovdje..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
lucijaprsa12 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lucijaprsa12 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 20:05
Pod A: Ja ne objašnjavam tebi Pod B:Radim kao trenerica i znam svoj posao i u box-u ću s njom dogovoriti ostatak i fino će doći do završne faze
Pitanja imaš možda?
Back to Top
CeLe111 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Listopad 2015
Status: Offline
Points: 370 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote CeLe111 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 20:00
Originally posted by lucijaprsa12 lucijaprsa12 wrote:

Nema potrebe smanjivati uh, iskreno ne razumijem ljude koji kažu smanjite uh nemojte ih jesti, tu ne deblja niti ugljikohidrat niti mast nego suficit i nema potrebe za smanjivanjem ili izbacivanjem nekog makrosa, tijelo se s vremena na vrijeme navikne i treba ga iznenađivati stalno s nečim novim. Za dalje u box se javi

Ne znam jel tema fulana?

Najlakse je reducirat kcal unos manipulacijom ugljenih hidrata u gore navedenom slucaju, jer ih ima poprilicno.

Sto se smanjuje ako ne ugh (opet u gore navedenoj situaciji)? Ne jedenje uh nitko nije uopce naveo.

Tko je spominjao izbacivanje ijednog makrosa i bilo kakvo debljanje?

Slazem se da se tijelo posjeduje tendeciju adaptacije! 
Iznenadivat cemo ga tocno sa cime ako: A - ne diramo kcal unos, B - ne diramo unos makronutrijenata? 
Javljanjem u inbox? Smile
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje.
Stalni pristup i motivacijska podrska.
Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama!
http://www.fgfitness.uk
Back to Top
lucijaprsa12 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 01 Rujan 2015
Status: Offline
Points: 84 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lucijaprsa12 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Travanj 2017 at 18:04
Nema potrebe smanjivati uh, iskreno ne razumijem ljude koji kažu smanjite uh nemojte ih jesti, tu ne deblja niti ugljikohidrat niti mast nego suficit i nema potrebe za smanjivanjem ili izbacivanjem nekog makrosa, tijelo se s vremena na vrijeme navikne i treba ga iznenađivati stalno s nečim novim. Za dalje u box se javi
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1234>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.