Glikogen

Tko hoće nađe načina, tko neće ima izliku ;)

Umjesto stepenica ako si u kući, špaga i vijača, mali stolac visine dve stolice i hodat na njega gore dolje 15minuta ;)
Trčat se može i po hladnom, šal oko vrata i usta i idemo :)

Zamjena za šetnju a spržiš 5x više:
- brzo hodanje
- tu i tamo pretrčiš 100m šprint recimo 10 šprinteva
- 15minuta stepenice, tipa neboder 5 katova gore dolje bez stanke 15min - guza raste od ovoga ;)

Zobenih inače staviš koliko kila imaš ili koliko kila želiš imat u gramima.
To u shake možeš bez problema povećat proteine i staviš 50g posnog više, ostalo je oke.

Probaj iz prehrane izbacit yogurt na neko vrijeme da vidiš kako će ti metabolizam reagirati, jer yogurt ima uh, masnoće, dodaš još laktozu i ne znaš što ti od ta tri faktora utječe na probavu.

Tuna je oke, al onda uz nju biš isto mogla i jedno jaje (kuahno, prženo bilo kako), da povećaš još malo proteina.
Jer proteini i vlakna će ti ubrzat probavu.

A što je u tom varivu? možeš ti i 3 tanjura variva ako je napravljeno od 5 vrsta povrća i bez da si koristila ulje. A ako je varivo od mesa i kapule samo onda je upitno koliko ti toga treba jer si onda sigurno koristila ulje  za dinstat kapulu plus masti iz mesa. Nakupi ti se dok si rekla keks.

Ako se ne uspijevaš držat 25 dana a ovih 5 dana što se ne držiš zbog pms-a to je kod svake ženske osobe je u redu, ako je samo ovih 10 dana da se držiš onda je upitno koliko ti ta prehrana paše trenutno, ti moraš nać balans namirnica koje VOLIŠ jest, i one koje moraš jest, sa obje vrste se moraš izbalansirat pa će biti u redu..

Meso inače ovisi koliko si u treningu, koliko se krećeš koliko trošiš dnevno, koji ti je bazalni metabolizam, koje su tvoje potrebe, jel imaš stresa u životu nemaš stresa u životu. Za nekog sportaša bit će dovoljno 3šnicle, ako je još pod stresom zbog nečega možda i 4, za nekog tko samo sjedi, samo hoda i ne trenira dovoljno intenzivno možda mu je i jedna dovoljna. Da sad ne ulazim u detalje, gledaj si ovako, dlan mesa, šaka ječma-riže-pašte, voćka veličine šake ili koliko stane u šaku, orašasti plodovi 10-15komada, povrće 2 šake salate? 5 šaka salate, 2 šake nemaju ni 30grama, podebljaj to puta 3. Ubaci puno vlakana i vidi kako ti tijelo reagira kroz 10 dana.

Usporen metabolizam malo razmislit i hrana za ubacit u prehranu:
Sve grahovice, Kakao u prahu (onaj dobar koji na 100g ima 32g vlakana, 15g kakaa dovoljno dnevno), ječam, puno lisnatog povrća, chia sjemenke, zobene, cijelovite sjemenke žitarica, psilium, voćke sa puno vode u sebi.
probaj unosit dnevno 40g vlakana barem 2tjedna za redom svaki dan, metabolizam će ti proradit, nažalost jedine nuspojave dok se tijelo na vlakna navikne su ti plinovi i češći odlazak na wc.

Smoothie od čega?
Koliko yogurta ?
Koliko tune, koliko salate?

Kalij iz povrća redom:
batat - salsa - mkrva - bundeva - repa - mahunarke
Kalij iz voća:
banana - sok naranča svježi
Mliječni proizvodi:
Mlijeko i yogurt
Ostalo:
morski plodovi ribe i školjke

UFF:)

pročitala sam malo o kortizolu članak na ovom portalu i moguće lako moguće. Ja sam odbijala tu pretpostavku jer imam taj ludi problem da se stalno usporedujem s drugima!! Gospođa od 50 godina sa 5 kg manje od mene vježba koliko i ja, drugi dan ja nateknem ko bačva, ona mršavi.
Često sam čula savjet da se okanim tih intenzivnijih treninga i upišem pilates, a moja rekacija je mollim!!? poludila bi od dosade (obožavam eksplozivne treninge) I KAKO TA GOSPOĐA OD 50 GODINA MOŽE, A JA NE!

onda se opametim s vremena na vrijeme i vježabam pon i čet i bude mi super, onda ja sebi opet počnem postavljati pitanja, a kako ću onda smršaviti, pa zašto baš meni treba toliko dana da se tijelo odmori,a drugi mogu 4-5 tjedno vježbati.

Sad sve više sumnajm na kortizol.
Ja sam bila mišljenja da je to hormon stresa i da ja kad sam pod stresom se debljam, dok me jednom jedan fizioterapeut nije pitao-a da nije možda tebi vježba stres?
a ja ma nema šanse ja obožavam vježbati!
i onda sam se malo zamislila...koliko se grčim u ramenima kad mi je nešto teško, koliko kad puno skačem mi izgledaju listovi.

Ne znam više ni sama, ali zasad sam odlučila ići na pilates ili šetati i jesti manje obroke, ali češće.
Za sad mi to paše, al mi vježba ekspolozivnija jako fali da sam mislila upisati nešto, pa odustanem i molim samu sebe da si dam vremena barem mjesec dana izdržati.

vidjet ću.

E hvala ti.
Probat ću potražiti primjere jelovnika sa 1500 kcal jer ja nisam sigurna količinama koje jedem jesam li iznad il ispod 1500.

razmišljam o ovoj metodi šaka, dlan palac kod glavnih obroka da bi na taj način unosila dovoljne količine.
E sad nešto ubacit još između.

p.s. masti? orašasti plodovi? što još?

ups :) 68 na 165