Pomoć oko prehrane

Pozdrav, Andrija, koliko dugo već tako radiš i jesi li primijetio kakve promjene(kilaža, mjere, napredak u treningu?) Osobno se ne bih zamarala rasporedom obroka dok god meni odgovara, nego bi gledala da sveukupno jedem dovoljno i većinom kvalitetno i da imam neku progresiju u treningu.
Ali s obzirom da pitaš ovdje, pretpostavljam da je nešto stalo?
Kako izgleda ostatak jelovnika?

Hvala vam na odgovoru.

Ovakav režim prakticiram skoro godinu dana. Pomaka u kilaži baš i nema, iako je na oko vidljiva djelomična transformacija. Pretpostavljam da vjerojatno unosim premalo kalorija.
Neki primjer mog jelovnika:
- ujutro nakon treninga 2 kuhana jaja, šunka i int. kruh
- međuobrok na poslu smoothie sa mjericom whey-a
- ručak na poslu ne mogu birati, a obično je neka piletina sa prilogom, ili varivo, ili pečenje uz prilog
- za međuobrok 2 šake orašastih plodova sa suhim voćem
- za večeru ostatke od ručka
- prije spavanja posni sir sa grčkim jogurtom

Uglavnom su 2 whey porcije dnevno. Ako nemam kvalitetan proteinski obrok onda popijem još jedan. Nemam nekih problema oko toga.
Što se tiče napretka na treningu, krenuo sam sa bodyweight vježbama, pa sam s vremenom nabavio utege i ne mogu reći na napretka nema. E sad, da li je to adekvatno ili nije ne znam, ali nije to ni predmet mojeg posta.
Kalorije iskreno ne brojim, možda griješim, pa ne mogu sa sigurnošću reći da li sam što dizao.
Nisam se do kraja izjasnio, ručam na poslu ono što dobijem, a kod kuće jedem ono što su moji kod kuće imali za ručak. Ako je to ekstra bitno mogu promijeniti večeru.
Prije spavanja je samo posni sir i grčki jogurt, bez whey. To mi nije problem, a čitao sam da je dobra stvar za opskrbiti organizam sporim proteinima. Dali griješim po tom pitanju?
Htio bih dobiti na mišićnoj masi. Nisam bodybuilder i ne očekujem rezultate preko noći. Niti se pretjerano ne zamaram time. Čitao sam da je jako važan obrok prije treninga bogat ugljikohidratima i proteinima kako bi opskrbili organizam energijom i spriječili katabolizam mišića. S obzirom da treniram ranom zorom zapitao sam se da li je to stvar u kojoj griješim, odnosno da li mi fali taj obrok prije treninga.

Justanyone wrote: A ali grčki jogurt i posni su 2 izvora proteina u istom obroku u kojem nemaš nijedan drugi makronutrijent.

Bar ja ovdje u RI nisam naišla na nijedan grčki koji je krcat proteinima, a ne mastima
Gymka, kod mene u Zg obratno. Svi grčki jogurti/tipovi jogurta su kod mene u dućanu sastava alla posni sir. Ali lako moguće i da se ja krivo sjećam, nisam ih već dulje vrijeme ni gledala ni kupovala.

Edited by Justanyone - 09 Listopad 2019 at 10:03

Pozz ljudi, evo ti sastav za dobar smoothie: barem meni osobno: u blender staviti: bananu, 3-4zlice zobenih, 2zlice posnog sira, mjerica whey-a, malo cimeta, mala zlicica kakaa i recimo šaka bobicastog voca. Bobicasto voce mozes zamijeniti jagodama, malinama... sta god ali je okus preodlican sa kombinacijom.
Ako pokusas nadam se da ce ti se svidjeti i dobar tek.
Moj savjet, mislim ujutro treniras ok, pa uzimas pre workout, ali nakon tog treninga onda radje u taj whey koji pijes dodaj zobene. Jer ti fale ugljikohidrati.
Ovo je samo savjet. Osobno uvijek prije treninga jedem masti i proteine a nakon treninga ugljikohidrate i proteine.