Vezbe za ramena

Zelela bih dodati malo mase na ramena kako bi izgledala vizuelno sira - posebno prednje rame koje mi je i slabije od zadnjeg ramena i generalno mi je zadnji deo ruke jaci i razvijeniji... Pa me zanima da li postoje neke vezbe koje ne ukljucuju teretanu i brdo rekvizita i sprava...Imam kuci dva tega od po 5 kila, podesivi su, odnosno imaju sipku i dve ploce tako da mogu budziti sve na jednu sipku pa raditi jednorucne vezbe ako vec taj deo zahteva neko vece opterecenje. Bavila sam se raznim aktivnostima, ali nikad nisam uspela u potpunosti da povecam taj deo, cak mi ni penjanje nije prosirilo taj deo, inace nemam problema sa dobijanjem bilo kakve mase tako da nije u pitanju konstitucija, ishrana i slicno vec ja nisam upoznata mnogo sa vezbama za taj deo tela... Unapred hvala   

Prednje od zadnjeg? Vrlo interesantno... U većini slušajeva prednje rame prednjači ... Pa gledaj ja imam stvarno jako dobra ramena..velika....i vježbe koje ja radim su ti Lateralna dizanja... od 4-8 serija kako kada... prednje  ti gađa svaki potisak tipa bencha...tako da puno tu ne treba...no ako kažeš da si sigurna da je prednje...preporučio bih ti vježbu koju ja radim..

Htio sam i ja tu XD ali nisam mogao se sjetiti kako se zove...ali isto odlična... sloboda pokreta i drugačijih kuteva :)

   

Gym_girl wrote: Potisci i fly-evi za srednje rame, ne znam zašto misliš da ti treba gym i brdo rekvizita i sprava

Cisto zbog vece dostupnosti tezina pa mogu menjati po potrebi, ovako sam ogranicena na 2-3 tezine koje su mi izgleda ili premalo ili previse, zavisno od pokreta :D Ove izbacaje dosta i radim ali u kombinaciji sa cucnjevima - cucanj + izbacaj u gornjoj poziciji(ranije sam radila i sa sipkom neko vreme)...Negde oko 12-og krene da me pece i umara i nakon toga mogu eventualno jos 1 ili 2, mada nisam objektivna jer to radim vec posle krugova vezbi u kojima su mi vec radila ramena. Svejedno opet mi se cini da tu radi prednje rame, ili zavisi od toga kako se drze tegovi?

mettasttaza wrote: Prednje od zadnjeg? Vrlo interesantno... U većini slušajeva prednje rame prednjači ... Pa gledaj ja imam stvarno jako dobra ramena..velika....i vježbe koje ja radim su ti Lateralna dizanja... od 4-8 serija kako kada... prednje  ti gađa svaki potisak tipa bencha...tako da puno tu ne treba...no ako kažeš da si sigurna da je prednje...preporučio bih ti vježbu koju ja radim.. Ova mi je brutalna http://www.building-body.com/images/misicna_anatomija/vjezbe_ramena/1.jpg A kažem ti opet.. meni je dovoljno samo jedna vježba za srednje...i jedna za prednje...i tu  se igram sa ponavljanjima... od recimo 8-20 kako kada... A za zadnje rame to nekako većini kaska...tu je veslanje uključeno i sa dvoručnim i sa jendoručnim utegom i sa sajlom ... Ramena su zakon! :D

Slazem se da prednje rame prednjaci vecini ljudi, medjutim sada kada gledam vezbe koje su za sta i delove ramena shvatam i zasto je to tako, ja sam dosta/najvise vezbi radila za taj zadnji deo zbog drzanja i posture (zbog plesa)...Isto tako mi je biceps slabiji od tricepsa. Iskreno ja ne bih ni skontala nego mi je rekao decko koji trenira mene i jos par ljudi a kondicioni je trener sportistima i bas zna da proceni ko je gde slab, gde je kome disbalans i tako dalje. A bilo kakva lateralna podizanja su mi totalno izostavljena iz treninga, kontam da zato uopste i nemam srednje rame Probacu definitivno sa tim pokretima, jedino sto mi je 5 kilograma jako tesko za lateralne pokrete, a samo ona sipka mi je prelaka, onda ne znam da li da nabavim neku kilazu izmedju?

iver wrote: ova mettova je bolja, ali ako želiš baš izolaciju prednjeg, uzmi uteg pothvatom kao da radiš biceps pregib, tijelo nagni naprijed cca 10 stupnjeva da se što manje aktivira gornji pectoralis, i sa cca ravnim ili blago savijenim rukama diži ruke koliko možeš visoko, dlanove probaj za čitavog pokreta držati u istom položaju, u gornjem položaju zadrži mrvu, sekundu dvije, ovisno o opterećenju. Nisam vidio na netu pa nemam fotku sorry, ali u 20 godina nisam sreo nekog kome ovo ne pomaže. Ostalo je i genetika, a i puno ljudi je pretjeralo sa velikim brojem sklekova što naravno ima utjecaj na mišićna vlakna, i razdiobu i prilagodljivost i biokemiju. Broj ponavljanja sama osjeti, kreni od cca 10 pa po potrebi smanji ili povećaj

Mislim da kontam vezbu, samo nisam shvatila koliko telo treba da bude nagnuto, jako malo napred? Probacu i ovo, prednja dizanja mi nisu toliki problem.
Kada su ove vezbe u pitanju, je li bitnije opterecenje ili volumen? Da smanjujem tezine da bih pogodila veci broj ponavljanja ili obrnuto? Koliko sam shvatila, zato sto su misici ruku sacinjeni uglavnom od sporotrzajucih vlakna (ukoliko je ovo istina, vecinu informacija pronadjenih na tim sajtovima uzimam sa rezervom dok debelo ne potvrdim u nekoj ozbiljnijoj literaturi), pa tako bi mozda bolje reagovala na visok broj ponavljanja.

Thor wrote: Shoulders front and lateral raises -kod front raisa možeš mijenjat hvat kao sta je iver ako se nevaram spomenia, tako da su ti dlanovi prema gore ili u čekič stil (palac prema gore), ali je po meni najbolji ovaj u videu, dlan prema dole.., isto tako možeš radit naizmjenice, jedna pa druga ruka... -mislim da su ti težine koje imaš sasvim dovoljne, bar za pocetak Hindu push ups, ako dosade utezi ovo bi te moglo zabavit...

Hvala ti, dakle lateral raises obavezno da uvrstim u trening :D Hindu push ups znam, radila sam ih cesto i jesu zanimljivi :)

@mett, bez brige, ni ja stari magarac ne znam još uvijek nazive svih vježbi, a ni neću :) I u sportu se mnogi nazivi još uvijek strani.

@Morrighan, skoro je sve miješano, ako se dobro sjećam podlaktica pretežno spori, bic i triceps pretežno brzi, deltoid pretežno spori(općenito deltoid, ne znam za prednje), ali dosta varira od osobe do osobe. Sa razmišljanjem krećem od evolucije, oni mišići koje najčešće koristimo, pa rjeđe koristimo, pa stabilizatori... Koristi logiku, ali ima iznimaka naravno, sjećam se da je kod nekih sprintera gastrocnemius 75% brzi, kod nekih maratonaca 75% spori. Ali za hipertrofiju u većini slučajeva nema smisla time razbijati glavu, kao što rekoh ovisi i o osobi, pa aktivacija tj neurologija, pa itd... Što dublje kopaš, to više ima nepoznanica, koliko god ovo bedasto zvučalo. Treba probati na sebi, što bolje radi. Moj osobni stav i logika(ne na temelju znanosti), da kod vježbi gdje je velik krak sile ne bih nikog tjarao na velike težine zbog zglobova, ako netko ipak želi, možda bolje smanjiti krak i amplitudu pokreta.   

Gym_girl wrote: Ja bolje reagiram na manje ponavljanja, do 6.