I meni treba pomoć |
Post Reply ![]() |
Page 123 4> |
Author | |
flok ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 10 Rujan 2013 Status: Offline Points: 61 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 21 Travanj 2014 at 17:24 |
Pozdrav! Različite probe(gluma) koje imam plus škola koju moram pohađati imaju velikog odraza na prehranu, kilažu, izgled i nažalost vaterpolo(sport u koji sam zaljubljen). Danas sam čvrsto odlučio, kad sam se probudio ujutro ( i kad sam stao na vagu) da zadnji put počinjem iznova živjeti zdravim životom, tj. ovo je zadnji put da kažem od sutra itd... Molim Vas da me u tome podržite i pomognete s savjetima. Uglavnom mislim da mogu uspjeti samo se moram srediti. =(
Mjere: visina 183, težina 109, opseg vrata 41, ramena 135, struk 116, bokovi 107,list 42, bedra 69. Znam, znam strašno. Treninge imam 4-5x tjedno. Edited by flok - 21 Travanj 2014 at 17:26 |
|
![]() |
|
r4mb0 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Jos nije kasno, uz pravilnu prehranu, pravilno vjezbanje sve se moze napraviti.
Napisi jos samo kakve treninge radis, napisi BMR i TDEE, neke dnevne jelovnike da ti ljudi mogu pomoci ![]() |
|
![]() |
|
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ne brigaj
![]() pozz |
|
cookies are for pussies
|
|
![]() |
|
r4mb0 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
E da, tek sad vidim, ali ocito si zamjenio bokove i struk
![]() |
|
![]() |
|
flok ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 10 Rujan 2013 Status: Offline Points: 61 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
|
flok ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 10 Rujan 2013 Status: Offline Points: 61 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Eto današnji jelovnik.
DORUČAK: Pola šnite int. kruha s posnim sirom i čaša vode RUČAK: narezak(salama kruh), goveđa juha(tanjur), Piletina + riža(2 prsa) VEČERA sir i kruh nažalost nije int. =( Volim full body treninge. Zbog toga što ne mogu u kontinitetu ić u teretanu. BMR 2379 TDEE 3687 Edited by flok - 21 Travanj 2014 at 20:24 |
|
![]() |
|
flok ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 10 Rujan 2013 Status: Offline Points: 61 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
2.dan
DORUČAK: 1 kuhano jaje i malo jogurta i zobenih (pol šalice) MO: jabuka RUČAK: pileća prsa na žaru + salata od rikole MO: škola-banana VEČERA: (poslije treninga) posni sir + int.kruh + šunka (nemasna) Eto to bi mi bio jelovnik za dns =) |
|
![]() |
|
r4mb0 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Meni ovo djeluje jako malo, a gramazu nisi pisao tako da ne znam.
U skoli samo banana, a iza skole trening? Ja to ne bi tako, neces imati snage za trening ako si bananu pojeo cca. 4h prije treninga...jabuka je oko 100kcal, dodaj uz nju posnog ili saku badema ili orasa. Jedes premalo, a to je cista pocetnicka greska, tako sam i ja pogrijesio u samom pocetku, pa su me ispravili. Ne mozes odmah srezati kalorije na pola koliko si jeo do sada, nego to raditi postepeno ![]() |
|
![]() |
|
Lape ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 18 Ožujak 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 131 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
slažem se skroz
![]() |
|
Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle.
|
|
![]() |
|
flok ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 10 Rujan 2013 Status: Offline Points: 61 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ok Šta predlažete?
|
|
![]() |
|
Lape ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 18 Ožujak 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 131 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
pa ja iskreno nisam bila na dijeti, kilaza mi je uvijek tu negdje, racunala sam si bmr i tdee i racunala dnevni unos i ispalo mi je da unosim koliko mi je potrebno uz male oscilacije kako koji dan, pa cu ti probati dati savjet ako nesto krivo kazem neko ce se vec naci da me ispravi.. namirnice su po meni uredu ali mislim da bi za pocetak trebao oduzeti oko 500kcal od tdee a ne vise, rasporediti si obroke tako da budes dnevno u deficitu oko 500kcal jer nesto preko po meni nije dobro za početak ni psihički ni fizički..
![]() |
|
Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle.
|
|
![]() |
|
flok ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 10 Rujan 2013 Status: Offline Points: 61 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Super. Hvala na savjetu.Problem je što nemam inspiracije sta jest za doručak.
Pa jedem nesto malo jer ne znam koliko i sta bih mogo jest za doručak, a pogotovo za međuobrok. |
|
![]() |
|
Lape ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 18 Ožujak 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 131 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
sa zobenima i voćem za doručak nemozes pogrijesiti, zasitno je i daje dovoljno energije za pocetak dana :)
|
|
Nothing lifts me out of a bad mood better than a hard workout on my treadmill. It never fails. Exercise is nothing short of a miracle.
|
|
![]() |
|
flok ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 10 Rujan 2013 Status: Offline Points: 61 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
U kojim količinama bih otprilike trebalo uzimat?
|
|
![]() |
|
r4mb0 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
100g zobenih, srezes bananu unutra, zlicicu lanenih i mjericu wheya
To je nekih 600kcal pa onda bar znas da si ujutro pojeo kako spada! |
|
![]() |
|
flok ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 10 Rujan 2013 Status: Offline Points: 61 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Hahaha vjerujem
|
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 123 4> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |