Fit 2013 - Hans |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
Hans 
Cita FAQ 
Joined: 19 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 16 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Fit 2013 - HansPosted: 21 Veljaca 2013 at 17:01 |
|
jel se može još ukljuciti u natjecanje? ja sam se tek registrirao neki dan
student sam kifa, teretana me nije vidjela skoro 2 godine ( ušpekio sam se na najjace) , godinu dana nisam vježbao zbog ozljede ramena, cekao operaciju, operiro u 5. mjesecu prosle godine, bio 20tak dana u prvom mjesecu u teretani, krenuo lagano sa vježbanjem i jacanjem primarno ramenog pojasa uplatio bas teretanu ( jucer  ) plan mi je nekako 2 dana rada dan odmora , pogotovo jer sam totalno van formeslike uploadam cim se slikam, neke osnovne mjere.. godine: 25 visina: 171 kg: 80 prsa: 96 cm L nadlaktica: 32 cm ( 35 flex ) D nadlaktica: 32 cm ( 35,5 flex) trbuh: 95 cm L natkoljenica: 58 cm D natkoljenica: 61 cm Slike: http://imgur.com/Ln9oAWP http://imgur.com/9oQNUc2 http://imgur.com/569wBBb http://imgur.com/b7S5WF1 ako je kasno za prikljucenje moderator neka obriše post
Edited by Zoki - 24 Veljaca 2013 at 09:59 |
|
 |
|
|
XQ
Viden/a u gymu 
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:03 |
|
Prebaci se u podforum za 2013. ovo je 2012 :)
|
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
|
Hans
Cita FAQ
Joined: 19 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:11 |
|
danke
|
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator 
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:11 |
|
Ne treba se prebacivati, ja sam prebacio ovu temu u novi podforum.
Nije prekasno za ukljucenje, postavi svoje slike i sve što treba prema pravilniku i kreni sa treningom!
 Edited by Zoki - 21 Veljaca 2013 at 17:11 |
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 18:38 |
|
Nikad nije kasno za promjenu. Ako trebaš kakve savjete ili pomoc, javi. I sretno!
|
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
|
Hans
Cita FAQ
Joined: 19 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2013 at 19:18 |
|
srijeda trening:
prsa + biceps 3+3 vježbe 4 serije , 10 ponavljanja ravni bench, kosi, leptir pregibi sa dvorucnim utegom, bucice stojeci, sjedeci fleksija sa laktom na koljenu cetvrtak trening: 20 min trcanja na traci - 5 min lagano, pa intervali ( 15min) 30 sec hoda, 30 sec trcanje na 10 ( od max 19.8 speed), 30 sec full speed ledja + triceps 3+3 vježbe 4 serije, 10 ponavljanja povlacenje na prsa na lat. trenažeru sa ravnom šipkom, povlacenje na ledja, veslanje na trenažeru opružanje podlaktica na lat-u sa ravnom šipkom, sa konopcem, potisak sa šipkom na klupi kilažu nisam pisao pošto ju "tržim" još, bit ce od ponedjeljka (slike inc sutra) Edited by Hans - 22 Veljaca 2013 at 19:22 |
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2013 at 20:03 |
|
Dobro radiš, a di su ti noge/ramenaa?
|
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
|
Hans
Cita FAQ
Joined: 19 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2013 at 23:34 |
to je danas bilo petak: 5 min lagano trcanje na traci , 10 min intervalno 30 sec hod, 30 sec lagano trcanje, 30 sec max noge + ramena 4 + 3 vježbe 4 serije po 10 ponavljanja horizontalni nožni potisak, opružanje potkoljenice na trenažeru sjedeci, pregib potkoljenica na trenažeru ležeci, podizanje na prste na sjedecem trenažeru za listove potisak bucicama sjedeci, potisak iznad glave na trenažeru, slijeganje ramenima bucicama stojeci subota: pauza teretana ( Anatomska centrala ) ima party slavi 2. rodjendan hehe |
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Veljaca 2013 at 10:20 |
|
Hans, postavi slike cim prije.
|
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
|
Hans
Cita FAQ
Joined: 19 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Veljaca 2013 at 12:16 |
|
do kraja dana su gore
|
|
|
|
|
Hans
Cita FAQ
Joined: 19 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Veljaca 2013 at 20:55 |
|
ne znam di mi je fotic, mob ce posluzit dok ga ne skopam...
http://imgur.com/Ln9oAWP http://imgur.com/9oQNUc2 http://imgur.com/569wBBb http://imgur.com/b7S5WF1 Edited by Hans - 23 Veljaca 2013 at 21:05 |
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2013 at 09:59 |
|
Da, ti moraš skinuti 10 kg. Kreni s treningom!
Btw. slike sam ubacio u tvoj prvi post u ovoj temi .. da bude pregledno. Edited by Zoki - 24 Veljaca 2013 at 10:01 |
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
|
Hans
Cita FAQ
Joined: 19 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2013 at 17:38 |
|
nedjelja krenuo novi tjedan, sve isto radim razvlacenje bucicama mjesto leptira, sad imam fiksnu kilažu
ravni bench - 50 kg kosi - 40 kg razvlacenje bucicama - 10 kg pregibi sa dvorucnim utegom - 20 kg, bucice stojeci - 10 kg, sjedeci fleksija sa laktom na koljenu - 7.5 kg i da, iskušavam keto dijetu, krenuo danas Edited by Hans - 25 Veljaca 2013 at 17:39 |
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Veljaca 2013 at 23:22 |
Da, definitivno keto dijetu isprobaj. S onim vježbama neceš smršaviti. Razmisli malo o full body treningu. |
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
|
Hans
Cita FAQ
Joined: 19 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Veljaca 2013 at 14:05 |
|
kako dozirati opterecenje kod toga?
|
|
|
|
|
Hans
Cita FAQ
Joined: 19 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Ožujak 2013 at 19:39 |
|
ponedjeljak isti plan
povlacenje na prsa na lat. trenažeru sa ravnom šipkom - 35 kg povlacenje na ledja - 30 kg veslanje na trenažeru - 30 kg opružanje podlaktica na lat-u sa ravnom šipkom - 15 kg sa konopcem - 15 kg potisak sa šipkom na klupi - 15 kg utorak isto ko prvi put horizontalni nožni potisak - 70 kg opružanje potkoljenice na trenažeru sjedeci - 60 kg pregib potkoljenica na trenažeru ležeci - 25 kg podizanje na prste na sjedecem trenažeru za listove - 30 kg potisak bucicama sjedeci - 10 kg potisak iznad glave na trenažeru - 15 kg slijeganje ramenima bucicama stojeci - 10 kg srijeda pauza cetvrtak cardio - 35 -40 min jogging na traci pa 10 min trcanje uz padinu na traci petak novi ciklus sve isto |
|
|
|
Topic Options
XQ wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |